توصيات قبل البدء في اتباع نظام غذائي

بالعربي / يعد التحضير قبل بدء النظام الغذائي أمرًا ضروريًا لتحقيق أهدافك بنجاح. نقدم لك 6 توصيات يجب عليك اتباعها قبل البدء في نظام غذائي.

إذا كنت على استعداد لبدء نظام غذائي ، فهذا لأنك تريد إحداث تغيير في نمط حياتك. لهذا السبب ، لا ينبغي أن يكون الاستمرار في اتباع نظام غذائي متوازن وصحي عقابًا.

في فترة قصيرة من الزمن ستشعر بتحسن جسدي ونفسي ، مع المزيد من الطاقة والرغبة في غزو العالم. سيسمح لك تحسين عاداتك الغذائية بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وبالتالي إطالة متوسط ​​العمر المتوقع.

إذا كنت قد قررت بالفعل البدء في تناول الطعام الصحي ، فيجب أن تعلم أن هناك قواعد معينة يجب عليك اتباعها في بداية هذه العملية . إنها نصائح بسيطة للغاية ستجعل من السهل عليك خسارة تلك الكيلوغرامات الزائدة.

للحصول على أفضل النتائج ، اقرأ هذه التوصيات قبل البدء في نظام غذائي . سوف يكملون جميع المعلومات التي لديك عن الطعام ويسمحون بالتنمية ليكون أكثر متعة. تذكر أن الوجبات الغذائية هي حل عملي.

6 توصيات يجب اتباعها قبل البدء في نظام غذائي

1. قم بزيارة أخصائي

عندما يتم توجيه رغباتنا في إنقاص الوزن من خلال دوافعنا المفرطة ، فإن النتائج ستكون عواقب قراراتنا السيئة. اذهب إلى متخصص ، في قضايا الصحة والنظام الغذائي ، فهم أفضل مستشارينا.

و التغذية اختصاصي تغذية أو ستخطط أفضل خطة الأكل التي الدعاوى خصائص الخاص بك وسوف تقديم النصح حول كيفية مواجهة مرحلة جديدة. لا تتخذ قرارات متسرعة . العلم ، وفي هذه الحالة الطب ، أفضل حلفائنا.

2. أقنع نفسك أنه أفضل حل لفقدان الوزن

ربما تبدأ نظامًا غذائيًا لأنك سمعت عنه. ربما يتعارض هذا القرار مع إرادتك أو تعتقد أنك لن تكون قادرًا على تحقيقه. ولكن ، إذا كنت تريد حقًا الوصول إلى وزنك المثالي ، فقد بدأت إحدى أهم مراحل حياتك .

النظام الغذائي هو أفضل قرار لك ، طالما أنك على استعداد لاتباع النظام الغذائي المحدد لك ، وفقًا لخصائصك وتوقعاتك. الاقتناع بهذا هو مفتاح النجاح.

لذا قبل البدء في نظام غذائي اسأل نفسك عن سبب قيامك بذلك وما الذي تريد تحقيقه. سيكون هذا الدافع هو الدافع الذي يدفعك للتغلب على العقبات. ضع قائمة بإيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي ، وانشره في مكان واضح ، واجعل هذه الورقة دليلك.

3. يصور قبل وبعد

التغييرات الإيجابية تحفزنا دائمًا على الاستمرار. لذا قبل البدء في اتباع نظام غذائي نوصيك بالتقاط صورة. ثم ، بمرور الوقت ، راجع كل تغيير . يمكن أن تكون صورة كل شهر. لذلك سترى النتائج.

في كثير من الأحيان ، يصبح فقدان الوزن عملية بطيئة ولا ندرك تطورنا. نؤكد لك أن الصورة يمكن أن تجعلك ترى التغيير وستجعلك تشعر بمزيد من التحفيز.

4. ضع أهدافًا واقعية

معايير الجمال التي فرضها المجتمع علينا بعيدة ، في معظم الحالات ، عما يمكننا تحقيقه حقًا. إذا كان الدافع وراءك هو جسم العارضين فقط لبدء نظام غذائي ، فعلينا أن نخبرك أنك تسير في الطريق الخطأ.

يجب أن تضع أهدافًا حقيقية تتكيف مع خصائصك . يجب أن تهدف إلى الحصول على وزن صحي ، وليس وزن الشخصية التلفزيونية أو المغنية أو الرياضية الشهيرة. من المهم أيضًا أن تحدد ما تريد القيام به ، سواء لفقدان الوزن أو تقوية عضلاتك.

بناءً على ذلك ، سيتعين عليك التخطيط لنظامك الغذائي. إذا كنت تريد كتلة عضلية ، فعليك تناول البروتينات لأنها تساعد على تكوين أنسجة الجسم وتكوينها ، كما جاء في مقال نشر في مجلة “Nutrients” . ولكن إذا كنت تتطلع إلى التخلص من أرطال زائدة ، فتجنب الدقيق المكرر والدهون المشبعة.

5. تذكر أنه لا توجد أنظمة غذائية معجزة

قل لا للوجبات الغذائية التي تخسر الكثير من الكيلوجرامات في فترات زمنية قصيرة جدًا. لن تسبب “الأنظمة الغذائية المعجزة” إلا المشاكل لأنها تضع جسمك في نظام مقيد للعناصر الغذائية الأساسية.

الحقيقة أن العديد من هذه الحميات تعمل في وقت قصير ، بحسب بحث نشر في مجلة “Obesity Reviews”. لكن على المدى المتوسط ​​والطويل ، قد تضاعف الكيلوجرامات التي فقدتها ، وستحتفظ بالسوائل وستختفي كتلة عضلاتك.

6. يزيل سموم الجسم

قبل البدء في نظام غذائي ، من المهم التخلص من جميع تلك المواد التي يحتفظ بها جسمك وتسبب الأمراض والأمراض.

سيساعدك التخلص منها على عيش حياة أكثر صحة والسماح لجسمك بالعمل على النحو الأمثل. خلال هذه العملية ، يجب أن تتجنب:

• الوجبات السريعه.
• الكحول والتبغ.
• وجبات خفيفة مالحة.
• معجنات صناعية

حدد أهدافك قبل البدء في نظام غذائي

هذه التوصيات ستجعل هذه المرحلة لا عقاب لك. إن بدء نظام غذائي هو أفضل قرار اتخذته ، ولكن ، مثل كل شيء في الحياة ، يجب أن يكون لديك نصيب من المسؤولية والرغبة في الوصول إلى القمة.

المصدر : mejorconsalud.as.com