الوزن المناسب : كيف تحدد نظامك الغذائي لتحقيق ذلك

بالعربي / هل أنت من أولئك الذين يطاردون الوزن المناسب؟ من خلال برمجة نظامك الغذائي بأهداف حقيقية ، ستحصل على فوائد جسدية وعاطفية. يقلل الحفاظ على تركيبة الجسم الجيدة من خطر الإصابة بالمرض.

إن الوصول إلى الوزن المناسب هو المسعى الذي يسعى إليه الكثير من الناس اليوم. ومع ذلك ، يربط بعض الأفراد وزنهم المثالي مع مجرد اتجاه للجمال الجسدي وليس بالحاجة إلى حياة أكثر صحة.

يقوم العديد من الأشخاص بجدولة وجباتهم الغذائية بأهداف غير واقعية . في مناسبات معينة ، لا تعطي الأنظمة الغذائية النتائج التي نريدها ، إما بسبب الوقت الذي نعتزم فيه إنقاص الوزن أو لأن خصائص الجسم بعيدة كل البعد عن عدد الكيلوجرامات التي نريد التخلص منها.

تخطيط النظام الغذائي بوزن مناسب مهمة تتطلب الصدق. للقيام بذلك ، يجب عليك البحث وإطلاع نفسك على الوزن الصحي الذي يجب أن تحققه ، بعيدًا عن الجانب الجسدي. إنه جانب يؤثر على صحتك ويمنعك من الإصابة بالعديد من الأمراض.

النهايات سيئة

عندما نتحدث عن الوزن المناسب ، فإننا نشير إلى مفهوم لا علاقة له بمعايير الجمال أو القواعد الجمالية. بدلاً من ذلك ، نحن نتحدث عن وزن الجسم الذي يجب أن تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض أو المعاناة منها.

نعلم ، كما ذكرت منظمة الصحة العالمية ، أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يزيدون من فرصهم في تقليل متوسط ​​العمر المتوقع عن طريق الإصابة بالأمراض. تعد مشاكل القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان وتوقف التنفس أثناء النوم مجرد أمثلة قليلة ، وفقًا لدراسة نُشرت في Bulletin du Cancer.

.

ما هو وزنك المناسب؟

أوضحت أنابيل أراغون ، رئيس قسم التغذية والصحة في شركة نستله ، للقسم الصحي في وكالة EFE أن الوزن الصحي يتم تحديده من خلال نطاق الوزن الأمثل الذي يقلل من فرص المعاناة من أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وارتفاع الكوليسترول. ، إلخ.

في هذه الخطوة ، من الضروري تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI). مع هذا المصطلح نشير إلى الإجراء الذي سيسمح لك باكتشاف ما إذا كنت ضمن القيم الصحية.

تشير منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى أن مؤشر كتلة الجسم يساعد في تشخيص ما إذا كان الفرد يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة . لحساب مؤشر كتلة الجسم ، توجد معادلة بسيطة ، ما عليك سوى معرفة الطول والوزن.

لذلك ، يجب أن تقسم وزنك بالكيلوجرام فقط على طولك المرفوع إلى الهيكل بالأمتار. وهذا يعني: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ الارتفاع² (م).

نطاقات مؤشر كتلة الجسم

اقترحت منظمة الصحة العالمية النطاق التالي لتحديد ما إذا كان وزنك صحيًا:

• الوزن المنخفض: أقل من 18.5 كجم / م².
• الوزن الطبيعي: بين 18.5 و 24.9 كجم / م 2.
• زيادة الوزن: بين 25 و 29.9 كجم / م 2.
• السمنة من الدرجة الأولى: بين 30 و 34.9 كجم / م²
• السمنة من الدرجة الثانية: بين 35 و 39.9 كجم / م².
• الدرجة الثالثة من السمنة أو السمنة المفرطة: أكبر من 40 كجم / م².

وفقًا لهذه الفئات ، يكون وزنك مناسبًا عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين قيم 18.5 و 24.9 كجم / م² . المؤشرات الموجودة أعلى أو أقل مرتبطة بمخاطر أكبر للمعاناة من المضاعفات الصحية.

على أي حال ، فإن هذه المعادلة لها قيود معينة ، كما جاء في البحث المنشور في Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. لا تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار أجزاء الجسم وبالتالي الكتلة العضلية للشخص. لهذا السبب ، يمكن التغاضي عن أمراض مثل ساركوبينيا.

يوصى بالسعرات الحرارية لبرمجة نظامك الغذائي

باستخدام صيغة مؤشر كتلة الجسم هذه ، يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي لتحقيق الوزن المناسب. ومع ذلك ، فإننا نذكرك بأن السعرات الحرارية يتم تعريفها على أنها وحدات القياس التي تسمح لنا بتحديد الطاقة التي يوفرها الطعام .

تؤكد أنابيل أراغون أن النساء يجب ألا يتجاوزن 2000 سعر حراري يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال 2500 سعرًا يوميًا. وأشار إلى أن هذه القيم تختلف باختلاف خصائص كل فرد.

من ناحية أخرى ، أوضح أن الرياضيين يجب أن يكون لديهم استهلاك أعلى للطاقة . ربما بين 15 و 30٪. مهما كان الأمر ، فمن المهم أن يحصل الناس على نصيحة متخصص ، يساعدهم في إعداد خطة وفقًا لخصائص أجسامهم.

اقرأ الملصقات للتحكم في استهلاك الطاقة

أخيرًا ، أوصى الاختصاصي بقراءة الملصقات الموجودة على الحاويات . لمعرفة مدى مساهمة كل طعام ، نصح “نحن ننظر عن كثب في المعلومات الغذائية الموجودة على الملصق والأجزاء الموجودة على الحاوية”.

تشير الملصقات إلى كميات السعرات الحرارية التي يساهم بها المنتج في النظام الغذائي لكل وحدة أو جزء أو لكل 100 جرام من الاستهلاك. ولعل هذه المعلومة غير واضحة في مناسبات كثيرة ، لذلك حذر من الآتي:

• توفر الفواكه والخضروات والخضروات والخضروات عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية بفضل حقيقة أنها تتكون من كميات كبيرة من الماء.
• تضيف الدهون والزيوت ما يصل إلى ضعف السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات.

في الوقت نفسه ، قد يكون من المستحسن تقليل استهلاك السكريات البسيطة. ثبت أن هذه المكونات تزيد من خطر زيادة الوزن.

الحفاظ على وزن كافٍ لتحسين الصحة

تذكر أن الحصول على وزن مناسب سيسمح لك بالبقاء بصحة جيدة وإطالة متوسط ​​العمر المتوقع. بدءًا من مؤشر كتلة الجسم ، قم ببرمجة النظام الغذائي للوصول إلى الوزن المناسب.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يوجد في هذا المسار نصائح أخرى تتجاوز الطعام . يتطلب الوصول إلى وزن مناسب أيضًا ممارسة الرياضة والراحة الكافية. إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاستشر متخصصًا في هذا المجال.

المصدر : mejorconsalud.as.com