كيفية تصميم خطة لانقاص الوزن دون معاناة

بالعربي / لإنقاص الوزن دون معاناة ، عليك تغيير فكرتك عن النظام الغذائي. لذلك ، بدلاً من اختيار الخطط “المعجزة” ، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن وكامل.

يحاول العديد من المرضى الذين يرغبون في مكافحة زيادة الوزن والسمنة إيجاد خطة لإنقاص الوزن دون معاناة . ومع ذلك ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية المقترحة لتحقيق نتائج سريعة تتضمن الكثير من القيود.

تكمن المشكلة في أنه لا يدرك الجميع أنه لفقدان الوزن من المهم تحسين عادات حياتك بنسبة 100٪ وأن تكون متسقًا معها . في حين أن أنظمة “المعجزة” الشعبية تبدو وكأنها مسار سريع للوصول إلى وزن صحي ، إلا أن تأثيراتها في الواقع تأتي بنتائج عكسية.

لهذا السبب ، من الضروري أن نعرف جميعًا سلسلة من الإرشادات التي تسمح لنا بمحاربة تلك الكيلوغرامات “الزائدة” دون الحاجة إلى الكشف عن صحتنا.  هذه المرة نريد مشاركة بعض التوصيات لحرق الدهون حتى تتمكن من تصميم نظامك الغذائي أو خطة إنقاص الوزن. اكتشفهم!

نصائح معصومة لخطتك لإنقاص الوزن دون معاناة

هناك من يربط بين كلمة “حمية” وعملية شاقة ومملة تؤدي في النهاية إلى المعاناة. ومع ذلك ، بعيدًا عن هذا المعنى ، فإن النظام الغذائي الجيد هو مرادف لتغيير شامل في نمط الحياة.

الجانب السلبي هو أن القليل منهم قادر على جعلها عادة دائمة في الروتين ، لذلك يأكلون طعامًا صحيًا لبضعة أيام أو أسابيع فقط. وبالتالي ، فإنهم يفشلون في الحفاظ على النتائج عند فقدان الوزن والدخول في حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة.

هل هناك طرق لانقاص الوزن دون معاناة؟ نعم طبعا!

على الرغم من أن التغيير يستغرق وقتًا أطول قليلاً ليصبح ملحوظًا ، إلا أن هناك العديد من النصائح التي تساعد في علاج زيادة الوزن دون الحاجة إلى قيود غذائية أو خطط منخفضة السعرات الحرارية.

1. أكل متنوع

من القواعد الأساسية لتجنب الفشل في محاولة إنقاص الوزن تناول القليل من كل شيء. نظرًا لأن الجسم لديه متطلبات غذائية لا يمكننا تعديلها ، فمن الضروري التخطيط لخطة إنقاص الوزن لا تقيد أي نوع من الأطعمة.

على الرغم من أنه مناسب للاعتدال في الكربوهيدرات والدهون ، إلا أنه لا ينبغي التخلص منها تمامًا. في الوقت نفسه ، من المهم التأكيد على تناول الفواكه والخضروات ، حيث ثبت أنها مفيدة في الوقاية من الأمراض المتعلقة بجهاز القلب والأوعية الدموية.

المفتاح هو موازنة كل طبق وتناول كل شيء بشكل صحيح . لذلك ، يجب أن يشمل النظام الغذائي الجيد:

• الحبوب الكاملة والبقوليات.
• اللحوم الخالية من الدهن
• البذور والمكسرات.
• فواكه وخضراوات.
• منتجات الألبان.

2. تقسيم الأجزاء

تم تعليم الكثير من الناس تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم. ومع ذلك ، فقد تم التأكيد منذ عدة سنوات على أن أي نظام غذائي صحي يجب أن يحتوي على ما بين خمسة وستة أطباق في اليوم. وبالتالي ، بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، يوصى بوجبتين خفيفتين .

على الرغم من ذلك ، في السنوات الأخيرة ، بدأت البروتوكولات التي تعتمد على الصيام المتقطع تصبح عصرية. هذه قادرة على تحفيز فقدان الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت في Family Canadien’s Canadian Family Physician Medicine . ومع ذلك ، ليس كل الأفراد لديهم التزام جيد بها.

3. تناول وجبة فطور يومية

من الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها مرضى زيادة الوزن والسمنة تجاهل وجبة الإفطار كوسيلة لتوفير السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يؤدي إلى القلق في بعض المواضيع. على أي حال ، من المهم التخطيط لوجبة إفطار متوازنة حتى لا تسبب مشاكل مرتبطة بمقاومة الأنسولين. تجنب المعالجة الفائقة أمر ضروري.

4. زيادة استهلاك المياه

شرب الماء كل يوم هو إجراء بسيط لفقدان الوزن دون معاناة. على الرغم من أن البعض يواجه بعض الصعوبة في شرب السائل ، إلا أنه من الأهمية بمكان إدراجه كمكمل غذائي. هناك أدلة على أن تناول كوب من الماء قبل الأكل يزيد من الشعور بالشبع.

كل من الماء والحقن والعصائر تحافظ على رطوبة الجسم وخالية من السموم.

5. ممارسة الرياضة البدنية

أفضل مكمل لنظام غذائي لحرق الدهون هو ممارسة الرياضة البدنية. بغض النظر عن نموذج الأكل الذي يتم اتباعه ، من الضروري تنشيط الجسم لزيادة إنفاق الطاقة. تعمل هذه العادة على تحسين الصحة العامة وإزالة الدهون الزائدة بشكل فعال.

الآن ، من الضروري تبني روتين تدريجي حتى لا يمثل المستحيل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخيار المثالي هو اختيار أنشطة رياضية بديلة للصالة الرياضية ، بحيث لا تكون روتينية أو مملة.

إختر:

• المشي والركض.
• تدرب على السباحة.
• اذهب إلى دروس زومبا.
• احضر بيلاتيس.
• مارس اليوغا.

أمثلة على خطة فقدان الوزن

يمكن استخدام أي نموذج نظام غذائي يقترح “الأكل المتوازن” لإنقاص الوزن دون معاناة.

أدناه ، نرغب في مشاركة بعض الأمثلة البسيطة للقوائم التي يمكن أن تكون بمثابة أساس لإعداد أطباق متنوعة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية.

الفطور

• نقيع حسب الرغبة ، فنجان قهوة مع حليب خالي الدسم وكوكيز مع مربى البرتقال بدون سكر.
• عصير خضار ، شريحة من خبز القمح الكامل مع الطماطم وجزء من الفاكهة.
• عصير برتقال ، سندويتش دجاج مع خضار وفاكهة مقطعة.

منتصف الصباح

• وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب ورش القرفة.
• شاي أحمر وأعواد توست وجبن قليل الدسم.
• زبادي خالي الدسم مع التوت الأحمر.

وجبات الغداء

• سلطة الملفوف الأحمر مع المانجو والجبن الطازج والجوز ؛ سلمون مشوي وسلطة فواكه.
• خضار سوتيه مع الفلفل وجزء من الصدر المحمص وحلوى الجيلاتين.
• كريمة جزر وسمك مشوي وجزء من الأرز البني.

منتصف بعد الظهر

• حليب نباتي مع كوكيز من الحبوب الكاملة.
• سلطة فواكه مع رقائق الشوفان.
• زبادي مع جزء من المكسرات.

العشاء

• خرشوف مخبوز ، دجاج بالأعشاب و موز.
• شوربة نودلز ، سمك مشوي ولبن خالي الدسم.
• كريمة الطماطم ، سمك السلمون المطبوخ على الهليون الأخضر والكراث وشريحة الأناناس .

لإنقاص الوزن عليك أن تأكل بشكل أفضل

هل تحاول إنقاص وزنك ولا تريد أن تعاني في محاولتك؟ قم بتطبيق هذه التوصيات والأمثلة على خطة إنقاص الوزن الخاصة بك. على الرغم من أن نتائجه لا تحدث على الفور ، إلا أنها الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية للوصول إلى وزن مناسب.

المصدر : mejorconsalud.as.com