7 أطعمة لتحديد عضلاتك

بالعربي / سيساعدك تحديد عضلاتك على جعل جسمك يبدو بالطريقة التي تريدها. ننصحك بـ 7 أطعمة يجب أن تفكر فيها لإظهار عضلاتك الجذابة.

ربما يكون تحديد عضلاتك هو المرحلة التي تسمح لك بالاستفادة من كل الجهود التي اتخذت قرار تغيير نمط حياتك لتحسين الصحة واللياقة البدنية. إذا وصلت إلى هذا الحد ، فذلك لأنك أبليت بلاءً حسناً في الجيم وفي النظام الغذائي.

تحديد الجهاز العضلي هو أعلى نقطة في العملية

من المفترض أنك قد وضعت جانبًا الدهون والطحين ، وأنك تأكل صحيًا وأن هناك أوقاتًا لتناول الحلوى في بعض الأحيان. ولكن لتحديد عضلاتك ، والتخلص من الدهون المتبقية وزيادة حجمها ، يجب أن تختار تناول بعض الأطعمة المحددة. هنا نخبرك أي منها.

المجموعات الغذائية للنظر فيها

نقترح أدناه المجموعات الغذائية التي لا يمكن أن تفتقر إلى نظامك الغذائي لتحديد عضلاتك.

الكربوهيدرات على شكل حبوب

من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلكها في الساعات الأولى من اليوم

تذكر أنه لا يمكنك التخلص من الكربوهيدرات ،

فواكه وخضراوات

اختر تلك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض

قم بتضمينها يوميًا في شكل يخنات وسلطات.

بروتين

المغذيات . تناول الأسماك ومشتقاتها. وكذلك اللحوم البيضاء مثل الديك الرومي والدجاج والأرانب

من ناحية أخرى ، لا تسيء استخدام اللحوم الحمراء . يمكنك تناولها مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، تذكر استشارة أخصائي التغذية.

من الضروري أن تستمر في عملية إزالة السموم

7 أطعمة لتحديد عضلاتك

1. لحم العجل

لتحديد عضلاتك ، يتم تقديم لحم العجل كأحد أفضل الخيارات. إنه بروتين نقي وهذا يجعله لا يعلى عليه. يحتوي هذا اللحم على حمض اللينوليك المسؤول عن التخلص من الدهون وبناء العضلات.

نوصي بتناول 200 إلى 225 جرام من هذا اللحم خلال الأسبوع

2. البيض

أحد الخيارات التي يجب ألا تكون مفقودة في القائمة

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الصفار مستويات كبيرة من الحديد والصوديوم والسيلينيوم والفوسفور والزنك. كما أنه يحتوي على فيتامينات مثل A و B2 و B12 و D و E. يمكنك تناولها حتى بعد التمرين لأنها تساعد على الهضم السريع.

3. صدور الدجاج

هذا لحم يوفر الكثير من البروتين ،

ومع ذلك ، نوصي باختيار دجاج عالي الجودة ، يتم تربيته بشكل مثالي بشكل طبيعي. يحتوي هذا النوع من اللحوم على نسبة عالية من الهرمونات التي يمكن أن تؤذينا.

 4. سمك السلمون

إنها سمكة يمكنك إضافتها إلى خطة الأكل الخاصة بك بأمان كبير

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يوفر أوميغا 3 ، وبالتالي سيساعدك على تقليل مستويات الكوليسترول. إنه بروتين جيد جدًا يجب طهيه على الشواية أو في الفرن وبدون زيت.

5. التونة

. يوفر الكثير من البروتين وسوف تقوم بعملية التمثيل الغذائي له بسرعة كبيرة

نوصي بتناوله كطبق رئيسي أو بجانب السلطات. قم بإقرانها بحصة من المعكرونة أو الأرز . يمكنك أيضًا تناولها قبل التمرين أو بعده.

6. البذور والحبوب والمكسرات

توفر هذه المجموعات الألياف والمعادن والدهون الصحية. أيضًا ، يمكن أن توفر لك الحبوب مثل الكينوا قدرًا كبيرًا من البروتين مثل الأطعمة التي ذكرناها سابقًا.

يمكنك دمجها في السلطات وتناولها مع اللحوم قبل أو بعد النشاط البدني.

7. الشاي الأخضر

سيسمح لك الشاي الأخضر بتقليل الدهون

من ناحية أخرى ، فهو مدر للبول ، ويحميك من الجذور الحرة ويعزز نمو جميع أنسجة العضلات. لذلك ، اشربه يوميًا خارج الوجبات.

نظام غذائي صحي لتحديد عضلاتك

باستخدام هذه الأطعمة السبعة ، يمكنك إعداد العديد من الأطباق حتى لا يكون نظامك الغذائي مزعجًا

المصدر : mejorconsalud.as.com