رجيم التفاح لتقليل البطن

بالعربي / على الرغم من أن خبراء الصحة والتغذية لا ينصحون باتباع هذه الأنواع من الحميات ، إلا أن هناك من يقرر المجازفة وتجربتها. عندك شك؟ استمر في القراءة لمعرفة المزيد.

حمية التفاح لتقليل البطن مقيدة للغاية. لذلك ، يشير الخبراء إلى أنه لا ينصح بالحفاظ عليه بمرور الوقت. من حيث المبدأ ، من المفترض أن تكون خطة طعام لمدة أسبوع كحد أقصى.

الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إنقاص الوزن ويحتاجون إلى القيام بذلك من أجل صحتهم ، لأنهم يتعرضون لعدة مخاطر فورية ، عادة ما يتم وصفهم للوجبات الغذائية لفترات زمنية حتى يتمكنوا من تحقيقها. يتم التحكم في كل هذا ودعمه من قبل كل من الطبيب وأخصائي التغذية.

يمكن أن يتسبب عدم تناول نظام غذائي مرضي وكامل ومتنوع ومتوازن في أن يتحلل الجسم بسرعة بطرق مختلفة ويكون عرضة للإصابة بالأمراض. يحدث الشيء نفسه عندما يقرر الشخص المصاب بالسمنة اتباع نظام غذائي دون دعم من طبيب أو اختصاصي تغذية.

لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة فعالة وصحية ، فمن الأفضل أن تتبع توصيات طبيب الأسرة أو أخصائي التغذية. وإذا قاموا بإرشادك إلى نظام التفاح الغذائي ، فتذكر أن هذه ليست طريقة لتناول الطعام مدى الحياة ، ولكن للحظة معينة.

رجيم التفاح لمدة أسبوع واحد فقط

اليوم 1

اليوم الأول من حمية التفاح لتقليص البطن يتكون من تناول التفاح مع بعض الوجبات الخفيفة. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر ، لا يقر خبراء التغذية صحة مثل هذه النظم الغذائية المتطرفة . لذلك ، حتى لا تشعر بالجوع يمكنك تحضير وجبات خفيفة مثل فيليه سمك النازلي المشوي مع السلطة.

وجبة افطار

• 2 تفاح + 1 توست بعجة بياض البيض + 1 نعناع أو منقوع النعناع.

طعام

• 1 سمك فيليه مشوي بالليمون + 1 سلطة مشكلة + 1 تفاح (حلوى).

وجبة عشاء

• 3 تفاح. 

* الوجبات الخفيفة الممكنة : الزبادي غير المحلى ، منزوع الدسم ؛ جزر نيئ ، سلطات مشكلة مع صلصة خل ، ملح ، فلفل أسود ورذاذ زيت زيتون.

اليوم الثاني

في اليوم الثاني من حمية التفاح لتقليل البطن ، ستضيف بعض سلطات الخضار التي ستساعد في محاربة الجوع. من الأفضل استخدام الخل والملح وزيت الزيتون بدلًا من المايونيز.

في الضمادات والمستحضرات ، ضع في اعتبارك أن زيت الزيتون سيوفر لك دهونًا صحية ، ولكن يجب أن تستخدمه دائمًا باعتدال.

وجبة افطار

• 1 تفاحة + 1 توست مع طماطم وزيت زيتون وملح + 1 كوب من حليب الصويا غير المحلى (250 مل).

طعام

• 2 صدر دجاج مشوي + 1 مملح (2 جزر ، 1 شمندر صغير ، أوراق نعناع ، زيت زيتون ، ملح وفلفل) + 1 تفاح (حلوى).

وجبة عشاء

• 2 تفاح.

يوم 3

في اليوم الثالث من حمية التفاح لتقليص حجم البطن ، سيبدأ جسمك في الحصول على بروتينات خالية من الدهون ذات نوعية جيدة. يمكنك هنا إجراء بعض التغييرات إذا كنت نباتيًا ، مثل الجبن أو لحم الخنزير للتوفو.

* إذا لم تكن نباتيًا ، ولكنك تريد بدائل ، فاستخدم الزبادي بدلاً من لحم الخنزير أو الجبن.

وجبة افطار

• 1 تفاحة +  2 بيض مخفوق + 1 شريحة خبز قمح كامل مع أفوكادو وفلفل أسود.

طعام

• 1 تفاحة + سلطة (1 خيار + 1 طماطم + نصف أفوكادو + أوراق ريحان + 30 جرام جبن ماعز + ملح + فلفل + زيت زيتون).

وجبة عشاء

• 1 تفاحة + سلطة (شريحتان لحم ديك رومي + 2 جزر + نصف كوب بروكلي مطبوخ + ملح + فلفل).

اليوم الرابع

في اليوم الرابع من حمية التفاح لتقليل حجم البطن ، يمكنك بالفعل تناول الكربوهيدرات المعقدة بكميات أكبر.

ستوفر البطاطس والعدس الألياف وتجهز معدتك عندما تبدأ في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مرة أخرى . يمكنك تغييرها للبقوليات الأخرى ، إذا كنت تفضل ذلك.

وجبة افطار

• عصير تفاح واحد + 2 سيقان كرفس + نصف بنجر صغير + نصف كوب من حليب الصويا غير المحلى (125 مل). 

طعام

• 1 تفاح + شوربة عدس + 1 كوب عصير برتقال أو ليموناضة (250 مل). 

وجبة عشاء

• 1 تفاح + شوربة خضار + نصف بطاطس مطبوخة + 1 كوب ماء (250 مل). 

يوم 5

يعتبر اليوم الأخير من حمية التفاح لتقليل البطن هو اليوم الذي يعتبر أكبر كمية وتنوع من الأطعمة. تكمن الفكرة في جعل جسمك “جاهزًا” لبدء اتباع نظام غذائي صحي في المستقبل. 

إذا كنت لا تحب البطاطس ، فانتقل إلى البطاطا الحلوة أو العدس أو الفاصوليا.

وجبة افطار

• 1 تفاحة + 2 بيضة مسلوقة + خضار مشوي.

طعام

• 1 تفاحة + سمك مشوي + نصف بطاطس مطبوخة + خضار على البخار.

وجبة عشاء

• 1 تفاحة + 5 جوز + نصف كوب من حليب اللوز (125 مل).

بعض الاعتبارات

عند اتباع حمية التفاح لتقليل البطن ، تذكر ألا تهمل ترطيب جسمك ، لذا حاول شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

• ابدأ يومك بشرب كوب من الماء لتنشيط وترطيب جسمك مبكرًا. هذا ، صدق أو لا تصدق ، سيساعدك أيضًا في الحصول على المزيد من الطاقة.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الصناعية (المياه المنكهة ، العصائر ، الشاي ، إلخ) ، لأنها غنية بالسكريات حتى وإن كانت تحمل ملصق خفيف.
  • إذا كنت ستستهلك العصائر والعصائر ، فتأكد من أنها مصنوعة منزليًا ومجهزة بمكونات طازجة وصحية. تجنب أيضًا إضافة السكر والمحليات إليها.
• إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الصحية والعضوية والطازجة . حاول تجنب الأطعمة المعالجة والمجمدة لأنها لا تقدم فوائد صحية.
• اصنع وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. أفضل الخيارات هي الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة والزبادي والحليب والمكسرات.

هل تبحث عن نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي؟

هل تجرؤ على تجربة حمية التفاح لتقليل البطن؟ في هذه الحالة ، ضع في اعتبارك أنه يجب أن تكون حذرًا للغاية ، لأنه ليس الخيار الموصى به وفقًا للخبراء.

إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية تناول نظام غذائي صحي ، فاستشر أخصائي التغذية. سيقدم لك المحترف خيارات شخصية صحية وآمنة ، والتي ستساعدك أيضًا على تحقيق أهدافك (وفي وقت لاحق ، الحفاظ عليها بمرور الوقت).

المصدر : mejorconsalud.as.com