5 أسباب لعدم تحقيق نتائج مع نظامك الغذائي

بالعربي / هل تعلم أنك إذا أساءت تناول تلك الأطعمة التي تعتبر صحية ، فقد لا تتمكن من تحقيق النتائج المتوقعة فيما يتعلق بنظامك الغذائي؟

إن البحث المستمر عن الأساليب التي تسمح لك بالتخلص من الكيلوغرامات الزائدة هي مهمة تتطلب وقتًا وجهدًا وكثيرًا من المثابرة. في هذه العملية ، هناك أشخاص يصلون إلى حجمهم المثالي ، ولكن إذا لم تحقق نتائج مع النظام الغذائي ، فاحرص على الهدوء! هنا سوف نساعدك.

يبدأ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هذا العمل بأهداف مختلفة ، بما في ذلك تحسين مظهر شخصيتهم ، ولكن أيضًا لتطوير نوعية حياة أفضل. ومع ذلك ، هناك عوامل يمكن أن تمنع تطوير نظام غذائي ناجح .

توجد أنظمة غذائية بكافة أنواعها. مع الكربوهيدرات ، بدونها ، نباتيون ، أسبوع أو شهر وأكثر من ذلك بكثير. المعضلة هي معرفة أيهما يناسب الاحتياجات وكيفية التحكم في تحقيق النتائج حتى لا يقع في ركود وضع غير مريح. إذا شعرت بأنك محدد الهوية ، فاستمر في القراءة واعرف الأسباب الخمسة لعدم تحقيق نتائج مع نظامك الغذائي.

تؤثر الجينات على نتائج النظام الغذائي

قبل الخوض في التفاصيل، وأنها مريحة أن تفهم ما يلي: الجينات هي الحاسمة في هذه العملية من فقدان الوزن .

هناك جينات تؤثر على التمثيل الغذائي للناس بطرق مختلفة. لذلك من الممكن اكتشاف الأشخاص الذين لديهم معدل أيض أعلى من غيرهم. أو من نهج آخر ، هناك أشخاص لديهم ميل أكبر لتخزين الدهون أكثر من غيرهم ، على الرغم من اتباع نظام غذائي وأسلوب حياة مشابهين. يتضح هذا من خلال دراسة نُشرت في Comptes Rendus Biologies ، حيث توجد علاقات بين بعض الأنماط الجينية وخطر زيادة الوزن.

هذا هو السبب في وجود حالات لأشخاص اكتسبوا الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات . معرفة الجسد ضروري لتحقيق الأهداف المحددة. لحسن الحظ ، يمكن لكل فرد أن يجد خطة أكل تناسب خصائصه وتعمل بفعالية لأطول فترة ممكنة. أنت الآن تفهم سبب أهمية المشورة المهنية.

أسباب عدم تحقيق نتائج مع نظامك الغذائي

سنقوم بشرح الأسباب الرئيسية لعدم نجاح النظام الغذائي في بعض الأحيان.

1. عد السعرات الحرارية وليس المساهمة الغذائية لكل طعام

يعد حساب السعرات الحرارية في الطعام أحد الركائز عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. ومع ذلك ، ليس هذا هو الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته. أيضًا ، من الضروري تقييم جودة العناصر الغذائية التي يوفرها .. من ناحية أخرى ، ليست كل الأطعمة التي تضيف سعرات حرارية أقل مثالية لإضافتها إلى القائمة . في الواقع ، يدعي بعض خبراء التغذية أن النساء يجب أن يستهدفن 1200 سعر حراري في اليوم والرجال 1500.

لهذا ، يجب أن تتأكد من أن كل طعام تأكله يوفر ، مع الآخرين ، جميع المغذيات الكبيرة التي يحتاجها الجسم. اقرأ ملصق المنتج وقم بأبحاثك. وبالتالي ، سيعمل الجسم على النحو الأمثل بقية اليوم.

ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك آليات أخرى قادرة على التأثير في زيادة الوزن أو فقدانه ، بخلاف توازن السعرات الحرارية. يمكن أن يكون أحدها هو المرونة الأيضية ، والتي ثبت أنها تؤثر على استخدام العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة. عندما يكون هذا منخفضًا ، يتم إعاقة أكسدة الدهون.

2. نظام غذائي صفر في عطلات نهاية الأسبوع

في خطط الغذاء هناك رقم الانغماس . إنه يتعلق بتلك اللحظات التي يمكنك فيها تناول طعام حلو أو طعام “ممنوع”. عادة ، يوصون به مرة واحدة في الأسبوع. كل هذا يتوقف على خصائص وأهداف الشخص.

الآن ، إذا قمت بتضمين الانغماس يوميًا أو طوال عطلة نهاية الأسبوع ، فإننا نؤكد لك أنك لن تحقق نتائج مع نظامك الغذائي. إن تناول المزيد من الطعام على العشاء أو كأس من النبيذ في عطلة نهاية الأسبوع لن يسبب مشاكل.

نعم ، ستشرب زجاجة أو تلتهم بيتزا كاملة. سيضيع كل عمل الأسبوع بسبب كمية السعرات الحرارية المفرطة .

3. تنسى أو تتجنب الإفطار

يعد تخطي وجبة الإفطار أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يمكن أن ترتكبها عندما تريد إنقاص الوزن. سيسمح لك بدء اليوم بوجبة إفطار جيدة بموازنة الجوع طوال اليوم. إن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية في الوجبة الأولى سيجعلك تأكل المزيد في الوجبات اللاحقة. لن تشعر بالشبع وستفتقر إلى الطاقة والحافز للقيام بأنشطتك. كما أن تناول وجبة فطور صحية يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون.

على أي حال ، بدأت هذه النظرية موضع خلاف أكثر فأكثر. في السنوات الأخيرة، ظهرت سلسلة من البروتوكولات الصوم المتقطع أن ثبت ل تكون قادرة على تحسين فقدان الوزن، بالإضافة إلى توفير فوائد أخرى للجسم.

4. أنت تختار مصادر خاطئة للبروتين

وراثيًا ، يتفاعل البشر مع الطعام بطرق مختلفة . هناك مصادر بروتين عالية في مستويات الدهون المشبعة (بما في ذلك لحم الخنزير ولحم البقر). لذلك ، لإنقاص الوزن ، يُنصح بتناول البروتينات التي توفرها الأسماك والدواجن والبقوليات والتوفو .

5. أنت تسيء استخدام الدهون الجيدة

كل شيء فائض سيء. هذا هو الافتراض الذي يتم تحقيقه في أي جانب من جوانب الحياة وأكثر من ذلك بكثير في الطعام. إذا كنت لا تحقق نتائج مع النظام الغذائي ، فربما يكون ذلك لأنك تستهلك الكثير من الوجبات في اليوم من الأطعمة التي تعتبرها صحية .

على سبيل المثال ، يعتبر زيت الزيتون من الدهون الجيدة التي تحافظ على حالة قلبك في أفضل حالة ، كما أوضحت مؤسسة القلب الإسبانية . ومع ذلك ، إذا اخترت لهذا السبب تناوله في العديد من الوجبات في اليوم ، فسوف ترتكب خطأً فادحًا. يجب أن تتحكم في الدهون ، السيئة منها والجيدة . نأكلها بكميات مقبولة لماذا الإساءة؟

غيّر عاداتك في إنقاص الوزن

هذه خمسة أسباب قد تمنعك من فقدان الوزن . أخطاء ربما يمكنك ارتكابها دون أن تدرك ذلك ، ولكنها تؤثر على النتائج بالطريقة نفسها. نوصيك بالتخطيط لكل وجبة وإجراء البحث على الأطعمة التي تتناولها.

تذكر أن الفواكه والخضروات لا يمكن أن تكون غائبة . تحتوي على فيتامينات ومعادن ستساعدك على تغذية نفسك والشعور بالشبع. إذا كنت لا تحقق نتائج مع النظام الغذائي ، فراجع هذه الجوانب ، وقم بتغيير ما تعتبره ضروريًا واطلب المساعدة من أحد المتخصصين.

المصدر : mejorconsalud.as.com