كيفية تطوير نظام غذائي جيد لتخفيف الصداع النصفي

بالعربي / النظام الغذائي هو ركيزة أساسية للوقاية من نوبات الصداع النصفي ، هل تريد أن تعرف لماذا؟

يعتبر الصداع النصفي من أكثر الأمراض المسببة للعجز. يوصف بأنه ألم نابض وشديد يصيب أحد جانبي الرأس أو كلاهما. يمكن أن تظهر نوبات الصداع النصفي خلال فترة من حياة الشخص أو يمكن أن تكون اضطرابًا مزمنًا. إن اتباع نظام غذائي سليم هو أحد المفاتيح لتقليل عدد النوبات وشدتها.

على الرغم من أن السمة الرئيسية للصداع النصفي هي الصداع الشديد ، إلا أنه يمكن أن يكون مصحوبًا بصعوبات في الرؤية ومشكلات في التركيز وانزعاج في الجهاز الهضمي بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستمر النوبات ما بين 4 و 72 ساعة. ، وهي سبب للاستشارة الطبية.

يوجد حاليًا مجموعة متنوعة من الأدوية والعلاجات التي يمكن أن تساعد في السيطرة على هذا المرض. ومع ذلك ، وكما ذكرنا من قبل ، فإن النظام الغذائي هو ركيزة أساسية للوقاية من نوبات الصداع النصفي .

ولكن كيف تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا لتخفيف الصداع النصفي؟ هناك أطعمة موصى بها وأطعمة غير موصى بها. أدناه نريد أن نشارك بالتفصيل ما يجب تناوله وكيفية تحسين التغذية بشكل عام.

النظام الغذائي لتخفيف الصداع النصفي

يعد التعرض للبيئات الملوثة والإجهاد والتغيرات الهرمونية من مسببات نوبات الصداع النصفي. كل هذا يمكن أن يسبب تمدد الشرايين الموجودة في الجمجمة مما يؤدي إلى ظهور الأعراض.

وبالمثل ، يمكن أن يكون النظام الغذائي السيئ التصميم الغني بالأطعمة المنشطة محفزًا. لهذا السبب ، من الضروري تحسين عادات الأكل وتحديد الأطعمة التي يمكن أن تنتج الأزمة أو تفاقمها.

احترم أوقات الوجبات

يعد الحفاظ على أوقات محددة للوجبات أو تجنب قضاء أكثر من ثلاث ساعات دون تناول الطعام إجراءً بسيطًا لتخفيف الصداع النصفي. هذا يسمح بالحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، أمر ضروري لمنع إجهاد الجلوكوز الذي يسبق نوبات الصداع النصفي في كثير من الأحيان.

قللي من الحلويات

سوف تقرأ هذه النصيحة في أي نظام غذائي تقريبًا. الحلويات والسكريات المكررة ليست سيئة في حد ذاتها. ومع ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وهي عمومًا لا تشبع الأطعمة.

من ناحية أخرى ، ارتبط تعاطي الحلويات بالالتهاب الجهازي ، وهو عامل يؤهب للإصابة بنوبات الصداع النصفي ، بالإضافة إلى زيادة حدته. لذلك ، فإن تجنب مصادر السكر المكرر قدر الإمكان ودائمًا بحكمة سيساعدك على التكيف مع هذا المرض.

قلل من تناول الملح

يستهلك معظم الناس أكثر من الكمية الموصى بها من الملح ، ويتجاهلون آثارها الضارة عند إساءة استخدامها. الحقيقة هي أن الصوديوم الزائد يتداخل مع العمليات الالتهابية وهو أحد أسباب احتباس السوائل ومشاكل الدورة الدموية والصداع النصفي.

تقليل استهلاك المشروبات الكحولية

كما نعلم جميعًا ، عندما نشرب الكحول ، يحاول الجسم التخلص منه عن طريق البول ، والذي يمكن أن يصاب بالجفاف إذا لم نشرب كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط الكحول بالالتهابات وبعض الأمراض التي يمكن أن تعرض حياة الفرد لخطر خطير. إن تقليل استهلاك هذه المادة ليس له آثار إيجابية على المدى القصير فحسب ، بل ستلاحظه أيضًا على المدى الطويل.

الأطعمة المسموحة والمحظورة

مع النظام الغذائي لتخفيف الصداع النصفي ، نعتزم زيادة استهلاك الأطعمة التي تساعد على السيطرة على الأعراض . كما يعني أيضًا تقييد تلك التي تحتوي على مواد منشطة مرتبطة بظهور نوبات الصداع النصفي.

الأطعمة المسموح بها

• زيت الزيتون.
• الأسماك الخالية من الدهون.
• الخضار والفواكه الطازجة.
• لحم ابيض.
• كل الحبوب.

الطعام الممنوع

• شوكولاتة مصنعة.
• السجق.
• المخللات والمعلبات.
• زبدة الفول السوداني.
• قهوة وشاي أسود.
• جبنه.
• الدقيق المكرر أو منتجات المخابز.
• الأطعمة المقلية.

عينة من قائمة النظام الغذائي لتخفيف الصداع النصفي

هناك العديد من البدائل لتحسين القوائم عندما نعاني من هذا المرض . هنا نشارك مثالًا بسيطًا يمكن أن يكون بمثابة أساس لتحسين نظامك الغذائي.

وجبة افطار

• كوب حليب الأرز.
• وعاء من الحبوب الكاملة.
• كيوي.

منتصف الصباح

• تسريب حسب الذوق (زنجبيل ، نعناع ، قرفة ، إلخ).
• توست القمح الكامل مع الطماطم.

غداء

• التسريب أو الشاي.
• سلطة العدس مع التونة والخضروات.
• فراولة.

وجبة خفيفه بعد الظهر

• حليب اللوز.
• رقائق الشوفان بالفواكه.

وجبة عشاء

• كريمة الكوسة.
• سلطة الدجاج.
• تفاح محمص.

النظام الغذائي الجيد ضروري ، ليس فقط لمنع بعض الأمراض ، مثل الصداع النصفي ، ولكن لتعزيز حالة صحية قوية ومقاومة للرصاص. باتباع هذه النصائح ستلاحظ في وقت قصير كيف تتحسن نوعية حياتك.

المصدر : mejorconsalud.as.com