قوائم طعام لتخفيف الإمساك

بالعربي / قوائم الطعام لتخفيف الإمساك هي خطط وجبات بسيطة تقترح تضمين تلك الأطعمة التي تعزز العبور المعوي. أفضل للجميع ، أنها مقترحات متوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية.

قوائم الطعام لتخفيف الإمساك هي خطط وجبات يومية بسيطة تقترح زيادة استهلاك الأطعمة التي تحفز العبور المعوي . من خلال هذه ، يتم زيادة تناول الألياف الغذائية ، وهي عنصر غذائي رئيسي للهضم الأمثل.

يعتبر الإمساك من أكثر الاضطرابات التي تصيب السكان بسبب عادات الأكل السيئة. تُعرَّف بأنها صعوبة التبرز الطبيعية ، لأن البراز يكون صلبًا وجافًا. بسبب الآثار التي تحدثها في الجسم ، يشعر الشخص بالتهاب ومرض . في الواقع ، عندما لا يتم تقديم العلاج في الوقت المناسب ، يمكن أن يؤثر على ظهور أمراض الجهاز الهضمي والتهابات أخرى.

يوجد اليوم العديد من المنتجات الملينة التي يمكن أن تساعدك على محاربتها في وقت قصير. ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر أمانًا وصحة للتعامل معها هي تحسين نظامك الغذائي . لذلك ، أدناه نريد مشاركة بعض القوائم التي تساعد في التحكم فيه.

أفضل القوائم لتخفيف الإمساك بدون أدوية

يمكن أن يكون الطعام هو السبب أو الحل للإمساك ، كل هذا يتوقف على الاختيارات التي يتم اتخاذها . إذا تم زيادة الأطعمة ذات الأصل العضوي بدلاً من استهلاك المنتجات المصنعة ، فإن الانزعاج المعوي يبدأ في أن يصبح شيئًا من الماضي.

من الضروري الحصول على مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تحفز التمعج المعوي (الحركات الطبيعية للأمعاء). بهذه الطريقة ، يتحسن مرور البراز عبر الجهاز الهضمي ويتم التخلص منه دون الكثير من الصعوبات.

الأطعمة المسموح بها في القوائم لتخفيف الإمساك

هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تحسين صحة الأمعاء. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون تناوله بانتظام بمثابة علاج وقائي أو علاج لاضطرابات مثل الإمساك . ما هي الاكثر موصى به؟

• الفواكه والخضروات النيئة.
• كل الحبوب.
• المكسرات والبذور.
• مرق الخضار.
• الحقن العشبية.
• عصائر وعصائر الفاكهة.
• زيت الزيتون.
• زبادي طبيعي.
• الكفير والبروبيوتيك.
• حليب الخضار.
• البقوليات (أجزاء معتدلة).

تتميز جميعها تقريبًا بمحتواها من الألياف ، وهي مادة ثبت أنها قادرة على منع الإمساك. بفضل ذلك ، يتم زيادة حجم البُرعة البرازية ، وبالتالي تعمل على المستقبلات الميكانيكية الموجودة في جدران الأمعاء.

في المقابل ، من المهم أيضًا تضمين المنتجات أو الأطعمة في النظام الغذائي التي تحتوي على البروبيوتيك في تركيبتها. هذه المركبات لها القدرة على الوقاية من الأمراض المعوية مثل الإسهال والإمساك. تم تأكيد ذلك من خلال دراسة نشرت في Advances in Nutrition.

الطعام الممنوع

على الرغم من أن الكثيرين يتجاهلون ذلك ، فإن الأطعمة فائقة المعالجة تزيد من فرص المعاناة من الإمساك. لذلك ، من الضروري محاولة استبعادهم قدر الإمكان من النظام الغذائي المعتاد حتى لا يتعرضوا لمزيد من المضاعفات. بهذه الطريقة ، يكون للأطعمة الموصى بها أعلاه تأثير أفضل.

بعض المنتجات التي يجب تجنبها هي:

• دقيق وسكريات مكررة.
• الصوديوم الزائد
• مكرونة و أرز أبيض.
• الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المعلبة.
• اللحوم المحشية والمملحة.
• المنتجات المعلبة.
• الوجبات السريعة (بجميع أصنافها).
• المشروبات الغازية والصودا.

تحتوي هذه الفئة من الأطعمة أيضًا على كميات كبيرة من السكريات البسيطة في تركيبتها. ثبت أن هذا المكون قادر على تعزيز السمنة وتطوير أمراض التمثيل الغذائي.

أمثلة على القوائم للتخفيف من الإمساك

القوائم التي نقترحها أدناه هي مجرد مثال على الطريقة التي يجب أن يكون بها النظام الغذائي لتجنب الإمساك. لذلك ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المقترحة ، يمكنك أيضًا إنشاء أطباق بالأطعمة الموصى بها.

خيارات الإفطار

• زبادي قليل الدسم ، خبز محمص من القمح الكامل مع عصير التفاح ، وثلاثة حبات من التين والخوخ المجفف ، وكوب من التسريب.

• حليب خالي من اللاكتوز وخبز القمح الكامل مع شرائح الأفوكادو وبذور السمسم.
• عصير أخضر مع بذور الشيا وخبز القمح الكامل مع مربى خفيف .
• سموذي الزبادي الكريمي مع الفراولة ، خبز القمح الكامل مع شرائح الطماطم وبذور السمسم.

خيارات منتصف الصباح

• حليب نباتي
• حفنة من المكسرات.
• سلطة فواكه.
• شطيرة خضار.

خيارات الغداء

• بايلا مع أرز بني ، فاصوليا خضراء سوتيه ، جزء من الدجاج والكيوي المفروم.
• فاصوليا خضراء سوتيه بالثوم ، جزء من لحم بقري بصل مع بطاطس وجزر ، خبز قمح كامل وفاكهة (حسب الرغبة).
• مكرونة من القمح الكامل مع صلصة الطماطم والتونة وخبز القمح الكامل والتفاح.
• سلطة مشكلة ، صدر ، خبز قمح كامل و لبن طبيعي .

خيارات الوجبات الخفيفة

• الزبادي الطبيعي وكعك الحبوب الكاملة.
• توست قمح كامل مع تفاح مطحون.

• زبادي مع دقيق الشوفان.
• الكفير منزوع الدسم مع بذور الشيا.

خيارات العشاء

• كريمة الكوسا مع البطاطا والبصل وعجة الهليون مع منقوع.
• سلطة الخس والطماطم ، جزء من السمك قليل الدهن والفاكهة (حسب الرغبة).
• سمك السلمون المشوي مع الكوسة والفطر.
• كريمة الخضار والشوفان ، بيض مسلوق مع أعشاب.

توصيات لاتباع نظام غذائي ضد الإمساك

يساعد الاستهلاك المنتظم للقوائم الموصى بها في تقليل أعراض الإمساك بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استكمالها بتوصيات أخرى للحصول على نتائج أفضل.

• زد من استهلاكك للمياه  (اشرب ما يصل إلى لترين في اليوم).

• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج والألياف الغذائية.
• ضع جدولًا ثابتًا للوجبات.
• بدلًا من صنع ثلاثة أطباق شهية ، قم بإعداد خمس وجبات صغيرة.
• تجنب خلط النشويات في نفس الوجبة (خبز ، مكرونة ، أرز ، بطاطس ، موز ، إلخ).
• قلل من تناول الملح قدر الإمكان.

حسن نظامك الغذائي لمكافحة الإمساك

يعد تناول قوائم الطعام الغنية بالألياف الغذائية أحد أفضل الخيارات لتخفيف الإمساك دون الحاجة إلى تناول أدوية مسهلة. لذلك ، إذا أصبت بهذه الحالة ، فحاول تحسين نظامك الغذائي باتباع النماذج الموصى بها. أخيرًا ، إذا استمرت المشكلة ، فاستشر طبيبك.

المصدر : mejorconsalud.as.com