5 قواعد لتناول الإفطار لتحسين نشاط التمثيل الغذائي

بالعربي / وجبة فطور ذات جودة غذائية عالية تساعد على رعاية الخط وتحسين نشاط التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن. نقدم لك سلسلة من النصائح حول الأطعمة التي يجب أن تشكل وجبة الإفطار.

يعد الاستهلاك اليومي لوجبة إفطار عالية الجودة أحد المفاتيح لرعاية الخط. على الرغم من أنه من الضروري دمجها مع عادات جيدة أخرى ، إلا أن هذه الوجبة الأولى ضرورية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

إن العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها أول شيء في الصباح هي تلك التي تعمل بمثابة “وقود” للجسم ليعمل دون صعوبات. لذلك ، ليس من الصحيح استبدالها بالأغذية المصنعة لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على الصحة على المدى المتوسط.

الإفطار لانقاص الوزن

بادئ ذي بدء ، من الصحيح أنه لسنوات عديدة تم التقليل من شأنها في النظم الغذائية. ومع ذلك ، فقد اكتسبت أهمية اليوم وتعتبر أساسية في أي خطة لفقدان الوزن ، طالما أنها وجبة جيدة النوعية.

لا يتعلق الأمر باتخاذ أي خيارات غذائية عشوائية.

5 قواعد بسيطة يمكنك تطبيقها إذا كنت تريد رعاية الخط

هل من المهم تناول الفطور؟

التغذية السريرية ESPEN. 

يجب أن تتوافق وجبة الإفطار الجيدة مع 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية

فوائد أخرى لتناول الإفطار

• يدعم تكوين كتلة العضلات.
• يقلل من التوتر ويحسن الصحة العاطفية.
• يمنع اضطرابات الأكل ونقص التغذية.
• تجنب الشعور بالتعب في الصباح .
• يحسن صحة الجهاز الهضمي.

قواعد لتناول الإفطار لمشاهدة الخط

يعتقد بعض الناس أن أفضل طريقة للبقاء على اتصال مع وجبة الإفطار هي اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. في الواقع ، لا يزال هناك من يعتقد أنه يمكنهم تحقيق المزيد من النجاح في نظامهم الغذائي عندما يتغاضون عنه كل صباح.

غالبًا ما يكون لها آثار عكسية.

من المؤكد أنها لا تقوم بأشياء دنيوية أخرى.

1. دمج الأطعمة مع الألياف

عادة ما تكون كربوهيدرات معقدة تملأ الجسم بالطاقة

بعض التوصيات هي:

• كل الحبوب.
• الخضار الورقية الخضراء.
• الخبز الكامل.
• الكينوا.
• الفاكهة.

2. تناول المزيد من البروتين

يحد بعض الأشخاص من محتوى البروتين في وجبة الإفطار خوفًا من الإفراط في بيع السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كان الأمر يتعلق بالعناية بالشكل ، فهو أحد العناصر الغذائية التي يجب إضافتها بالكمية المناسبة فقط ، دون استثناء.

إنها تتداخل مع تكوين كتلة العضلات وهي مثالية لإيقاف القلق.

بعض المصادر الصحية هي:

• بيض.

• أفوكادو.
• اللحوم الخالية من الدهن
• سمك.
• أرز متكامل.
• المكسرات والبذور.
• براعم فول الصويا.
• خضروات.
• زبادي طبيعي.

3. تجنب الأطعمة المصنعة

العديد من هذه المنتجات مكررة وتحتوي على نسبة عالية من الصوديوم

حاول تجنب الأطعمة مثل:

• لحوم محشية.
• الخبز والمعجنات الصناعية.
• مشروبات سكرية.
• المنتجات “الخفيفة”.
• الحبوب السكرية.
• فواكه في شراب ومربيات.

4. استهلك الماء

يحسن صحة الجهاز الهضمي والكلى.

• تأكد من شرب كوب من الماء على معدة فارغة وكوبين آخرين في وجبة الإفطار.

5. تضمين الدهون الصحية

أخيرًا ، التخلص من جميع الدهون من النظام الغذائي ليس خيارًا لتجنب زيادة الوزن. ومع ذلك ، فمن الصحيح أن استهلاكها يجب أن يكون معتدلاً قدر الإمكان.

السؤال هو معرفة كيفية اختيار مصادر الدهون “غير المشبعة” أو الدهون “الجيدة”.

اختر أطعمة مثل:

• بذور الشيا أو بذور الكتان.
• سمك السلمون أو التونة.
• اللوز أو الجوز.
• زيت الزيتون.
• أفوكادو.

تحضير وجبة فطور صحية من أجل صحة جيدة

ابدأ في تصحيحه الآن.

المصدر : mejorconsalud.as.com