ما هي خطوات اتباع نظام غذائي ذكي؟

بالعربي / توجد اليوم مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، ولكن ليست جميعها صحية للجسم. تعرف على النظام الغذائي الذكي وتعلم كيفية تناول الطعام الصحي.

تعرف على الأطعمة التي نأكلها

فيما يلي سوف نتعمق أكثر في هذا الموضوع ونستخلص بعض النصائح التي يمكن أن تساعدنا في تحقيق هدفنا المتمثل في تناول الطعام بشكل أفضل ، طوال اليوم ، دون معاناة.

الوجبات السريعة مقابل مشكلة النظام الغذائي الذكي

تجد صعوبة في التفريق بين الجوع والقلق

تتكون من أطعمة ليس لها أي قيمة غذائية

يضاف إلى ذلك مشكلة أخرى: الإفراط في تناول الطعام.

من خلال الإفراط في تناول الطعام ، يجب على الجسم استيعاب المزيد من السعرات الحرارية

أهمية الحصص المناسبة في نظام غذائي ذكي

يجب أن يكون مناسبًا لعمرك وطولك ومقدار النشاط البدني الذي تقوم به

تناول الخضار واللحوم الخالية من الدهن ، مما يمنحنا المزيد من الشبع

نصائح لروتين غذائي صحي

نظام غذائي ذكي ومتوازن دون الخوف من تأثير الارتداد

نصائح

• تناولي دائمًا الوجبات الثلاث الرئيسية اليومية ، جنبًا إلى جنب مع الغداء ووجبة خفيفة. المثالي هو التخطيط لها من اليوم السابق حتى لا نغري أنفسنا بالطعام أثناء التنقل.
• تناول حلوى حامضة قبل كل وجبة بحوالي 15 دقيقة لتقليل الشهية ومشاعر القلق.

• قضاء وقت في الأكل وعدم الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام ألعاب الفيديو أو الهواتف المحمولة. وبهذه الطريقة ، سوف نأكل بشكل أبطأ ، مع قدر أكبر من التحكم ومع قدر أقل من مصادر التشتيت. أيضًا ، سيكون من المهم مضغ طعامك بشكل صحيح.
• استخدم لوحات أصغر لقياس الكميات بشكل أفضل. يجب أن نجلس على المائدة لتناول الطعام ، حتى ننظم وجبات الطعام بشكل أفضل وندير الوقت.
• الأكل باليد غير المسيطرة سيجعلنا نأكل ببطء وبقضمات أصغر.
• لاحظ مآخذ الطعام لتسليط الضوء على تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• قلل من تنوع الأطعمة على الطبق. لتجنب تناول كميات أكبر والإغراءات المحتملة لإضافة المزيد من العناصر إلى الطبق.
• تناول وجبة خفيفة صحية في متناول اليد لتجنب اللجوء إلى وجبات خفيفة غير مالحة .
• اشرب المشروبات الخالية من السكر ، وتجنب المشروبات الغازية أو العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر. وفقًا لدراسة نُشرت في Current Opinion in Cardiology ، فإن استهلاك المشروبات السكرية يرتبط بضعف التمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية.

• تجنب حضور المناسبات الاجتماعية على معدة فارغة. بهذه الطريقة تتجنب إغراء تناول الوجبات الخفيفة .
• احصل على قسط كافٍ من النوم ، مع ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.

افرق بين الجوع الحقيقي والقلق

يظهر الجوع الحقيقي عادة بعد أربع ساعات من تناول الطعام.

يمكن أن يظهر الجوع العاطفي في حالات التوتر أو القلق

انتظر بضع دقائق للاسترخاء

تناول الطعام بذكاء لاكتساب الصحة

يعتمد على استهلاك الأطعمة الصحية التي تعتبر قيمتها الغذائية كبيرة.

هذه الطريقة في الأكل تعني تبني عادات غذائية أخرى ،

المصدر : mejorconsalud.as.com