النظام الغذائي الذكي ، اكتشف ما يدور حوله ومساهماته في الصحة

بالعربي / تعرف على النظام الغذائي الجديد المبتكر الذي ستخسر به الوزن بطريقة صحية.

تجمع الدكتورة رينا جارسيا في كتابها بعنوان “النظام الغذائي الذكي: الطريقة الفعالة لتناول الطعام وفقدان الوزن بشكل صحي”  كل المعلومات حول هذا النظام الغذائي. توفر الإرشادات الذكية فوائد معينة للجسم وتحسن الصحة البدنية والعقلية .

وفقًا للمؤلف ، فإن النظام الغذائي الذكي هو الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة ، والحفاظ على توازنه على المدى الطويل ، وبالمناسبة ، تحسين الصحة البدنية والعقلية وحتى العاطفية للفرد.

ثالوث النجاح: نظام غذائي ذكي

 يدمج النظام الغذائي الذكي ثلاث إرشادات رئيسية في روتيننا اليومي لتحقيق نمط حياة صحي. هذه هي في الأساس نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني المنتظم والاسترخاء .

سبب زيادة الوزن هو أننا نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نحرقه. يقلل بعض الأشخاص من السعرات الحرارية ، بينما يزيد البعض الآخر من النشاط البدني لحرق المزيد.

من ناحية أخرى ، هناك أشخاص يراهنون على الاسترخاء لتقليل التوتر. وبذلك ، تجنب تناول الأطعمة غير الصحية بين الوجبات ، وغالبًا ما يكون ذلك نتيجة لزيادة القلق.

وفقًا للنظام الغذائي الذكي ، يعتمد مفتاح نمط الحياة الصحي على الجمع بين هذه الطرق الثلاث. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يدافع أيضًا عن أهمية موازنة الوقت الذي نخصصه للعمل والترفيه والراحة .

بهذه الطريقة ، سيكون تبني عادات نمط حياة صحي هو المفتاح لصحة بدنية وعقلية وعاطفية جيدة. وبالتالي لا يمكننا فقط تقليل وزننا إلى القيم المثلى لمؤشر كتلة الجسم ، ولكن أيضًا الحفاظ عليه بمرور الوقت على المدى الطويل بشكل فعال.

نظام غذائي يعتمد على حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتمد النظام الغذائي الذكي على حمية البحر الأبيض المتوسط حيث يعتبر مفيدًا بشكل خاص للصحة . يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على 6 خصائص رئيسية تجعله نظامًا غذائيًا صحيًا. هذه الخصائص هي:

1. انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم وحمل نسبة السكر في الدم

خلال النظام الغذائي ، سوف تستهلك كميات من الكربوهيدرات من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. مثل الخضار واللبن الزبادي والجبن الطازج .

هذه سوف تزداد تدريجيا في النظام الغذائي. وفقًا لإرشادات هذا النظام الغذائي ، يمكن بهذه الطريقة الشعور بالشبع وحرق احتياطيات الدهون وتنظيم مستويات السكر والدهون في الدم.

2. مضادات الأكسدة والقدرة المضادة للالتهابات

توجد أطعمة تحتوي على تركيزات عالية من المواد النشطة بيولوجيًا ، مثل الفواكه أو الأسماك الزيتية أو المكسرات أو الشاي. هذه الفئة من المكونات  تمنع زيادة المواد الالتهابية التي يتم إنتاجها مع تقدم العمر وخاصة عندما يكون وزنك زائداً .

3. يعزز صحة الأمعاء

الأطعمة التي تزيد من البكتيريا المفيدة في الأمعاء (الزبادي والبقوليات والفواكه الحمراء) موجودة في النظام الغذائي الذكي . معهم ، من الممكن تفريغ البطن وتقليل مقاومة الأنسولين ، وكذلك زيادة الدفاعات.

4. ينظم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وقليلة الدهون الضارة ، مثل المكسرات أو زيت الزيتون أو الأسماك الزيتية ضرورية في النظام الغذائي الذكي . وفقًا لهذا النوع من النظام الغذائي ، فإن تناول هذه الأطعمة يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن الذاكرة والمزاج.

5. المحافظة على كتلة العضلات ولون الجلد وكتلة العظام

يجب أن يكون للأطعمة التي يتم تناولها خلال النظام الغذائي ونسبها وجرعاتها خلال العملية معنى. بهذه الطريقة ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي ، يمكننا أن نشعر بمزيد من الرضا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا الحفاظ على كتلة العضلات في حالة جيدة وعدم الركود في فقدان الوزن .

6. صيانة الأس الهيدروجيني

تميل الأطعمة والمشروبات التي يوصي بها النظام الغذائي ، مثل الخضار واللبن ومرق الخضار أو الماء الغني بالبيكربونات إلى رفع درجة الحموضة نحو مستوى أكثر حمضية .

من ناحية أخرى ، يكون مستوى الأس الهيدروجيني هذا منخفضًا عندما تكون مصابًا بالسمنة. يمكن أن يسبب عدم تطابقها مشاكل خطيرة ، يجب الحفاظ على التوازن في النظام الغذائي الذكي .

كما يدعو النظام الغذائي ، فإن اتباع البرنامج الذكي يقلل من خطر الإصابة بالنقرس وتكوين حصوات الكلى ويسمح لك بالاستمتاع ببشرة وأظافر أكثر صحة.

تلخيص …

يقترح النظام الغذائي الذكي نموذجًا لتناول الطعام يجمع بين تقاليد البحر الأبيض المتوسط ​​ودراسات مختلفة حول النظام الغذائي والتغذية. لذلك ، من المفيد إنقاص الوزن وتعزيز الصحة الجسدية والعقلية.

في الواقع ، لكونها غنية بمضادات الأكسدة والمنتجات المضادة للالتهابات ، فمن المستحسن منع الشيخوخة المبكرة ، والسيطرة على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة. هل تجرؤ على متابعته؟

المصدر : mejorconsalud.as.com