5 وجبات خفيفة لنظامك الغذائي بأقل من 100 سعرة حرارية

بالعربي / استمتع بهذه الوجبات الخفيفة لنظامك الغذائي بأقل من 100 سعرة حرارية ولا تشعر بالجوع. إنها بديل صحي للوجبات الخفيفة اللذيذة الصناعية التي يمكنك العثور عليها في السوبر ماركت.

ماذا تأكل عادة عندما يكون لديك اشتهاء؟ نحن نعلم أن أسهل شيء هو أن تأخذ كل ما لديك في متناول اليد. المشكلة هي أنك إذا اخترت شيئًا تجاريًا ، فقد تتناول الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم والمحليات. لتسهيل عملية إنقاص الوزن ، سنقدم لك بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية.

إنها كلها عملية للغاية ، ومن السهل أخذها معك ولذيذة. أفضل شيء هو أنها طبيعية للغاية ، فهي توفر مغذيات جيدة النوعية.  اعتمادًا على الوجبة الخفيفة التي تختارها ، ستحصل على مضادات الأكسدة والبروتين والألياف . حاول تبديل الخيارات التي سنقدمها لك لتجنب الملل.

1. يقطين مخبوز في رقائق البطاطس

تعد البطاطس التجارية واحدة من أكثر الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كلنا نحبهم لأن لديهم مزيجًا من النكهة والاتساق المقرمش. المشكلة هي أنه للحصول على هذا الاتساق ، كان عليهم أن يمروا بعملية القلي العميق.

يكمن الخطر في هذا النوع من التحضير في أن البطاطس المقلية العادية تمتص كميات كبيرة من الدهون ذات الجودة الرديئة. يمكن أن تحتوي أيضًا على نفايات مثل مادة الأكريلاميد الضارة بالصحة ، وفقًا لما جاء في منشور في مجلة  Cancer Science.

بدلًا من ذلك ، خذ كوسة خضراء وقطعها إلى شرائح رفيعة. توضع الشرائح على صينية مع القليل من الزيت وتتبل بالفلفل والملح. بعد ذلك ، تحتاج فقط إلى وضعها في الفرن والانتظار حتى تصبح مقرمشة.

هذه هي الأولى من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية والمفضلة لدينا ، حيث تحتوي على حوالي 99 سعرة حرارية. إذا كنت من محبي الرقائق ، فقم بإعداد حصص قليلة من هذا اليقطين واحتفظ بها في متناول اليد.

2. طماطم بالليمون مع لمسة ملح

الثانية من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية بالكاد وتوفر 15 سعرة حرارية. تشتهر الطماطم بكونها طعامًا متعدد الاستخدامات يتناسب مع أي شيء تقريبًا. بالإضافة إلى أنها من أرخص الخضروات ويمكن زراعتها في المنزل.

تتمثل الفوائد الرئيسية للطماطم في مساهمتها في مادة  اللايكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب بعض أنواع السرطان ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الآسيوية لطب الذكورة . على الرغم من أنه لا يمكنك تناول الطماطم إلا على شكل شرائح ، إلا أننا نوصي بإضافة القليل من الليمون والملح .

هذان المكونان سيعطيهما نكهة إضافية. التوصية الوحيدة هي أن يتم طحن الملح على الفور. بهذه الطريقة سوف تتجنب المخاطر على صحتك.

3. البروكلي مع الكريمة الخفيفة: وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

و البروكلي هو واحد من تلك الأطعمة التي تحب أو تكره له ميؤوس منها تماما. إذا كنت من المجموعة الثانية فعليك تجربتها لأنها من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية.

عندما تشعر بالجوع ليلًا أو بعد الظهر ، جرب الجمع بين كوب (250 جم) من البروكلي المطبوخ مع ملعقة صغيرة (15 جم) من الكريمة الخفيفة. يمنحك هذا حوالي 95 سعرة حرارية ، وهو غني بالألياف ومذاقه ممتع للغاية.

في حالة عدم إعجابك بالكريمة ، يمكنك استبدالها بالجبن. إذا اخترت هذا الخيار ، ضع شريحة من جبن المانشيجو فوق البروكلي. بعد بضع دقائق ، سوف يذوب ويمكنك أكله.

4. ½ وسط بطاطس

وجبة خفيفة أخرى تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية لها فوائد كبيرة هي البطاطس المطبوخة. كل ما عليك فعله هو سلق حبة بطاطس أو نصف وسط. بمجرد طهيه ، تناوله.

بالكاد يمنحك هذا الخيار حوالي 85 سعرة حرارية وكربوهيدرات معقدة تعدك لممارسة الرياضة . بالطبع ، تذكر عدم المبالغة في ذلك لأن البطاطس يمكن أن تسبب طفرات في الجلوكوز وزيادة الوزن إذا لم تمارس الرياضة بشكل كافٍ.

للحصول على نكهة قليلة ، قم بإضافة نوع من التوابل من اختيارك ، مثل الفلفل الحار أو الفلفل الأسود.

5. 1 كوب من العنب (250 جم)

العنب حليف ممتاز في نظام غذائي صحي. في كوب واحد فقط ستحصل على 32 سعرة حرارية. كما لو أن هذا يبدو قليلاً بالنسبة لك ، يجب أن تعلم أن لديهم عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية. الفائدة الرئيسية هي مساهمتها في مضادات الأكسدة وتأثير الإشباع.

يوفر استهلاك العنب كمية من الريسفيراترول للجسم ، وهو عنصر غذائي قادر على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. جاء ذلك من خلال بحث نشر في المجلة البريطانية لعلم الأدوية. 

نوصيك بحمل جزء عند الخروج ، خاصة إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا سيسمح لك لإطعام الطعام الخاصة بك والحصول على الطاقة عندما كنت تشعر بالتعب أو أسفل . في حالة عدم وجود عنب طازج ، يمكنك تجربة العنب المجمد.

اصنع وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعر حراري لإرضاء شهيتك

تذكر أن تختار هذا النوع من التحضير الذي قدمناه لك عندما تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. ستوفر هذه الخيارات مغذيات عالية الجودة بدون السعرات الحرارية الزائدة أو منتجات النفايات التي يمكن أن تعرض الأداء السليم للجسم للخطر

المصدر : mejorconsalud.as.com