5 بذور لإنقاص الوزن يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي
بالعربي / يمكن أن يساعد استهلاك بعض أنواع البذور في تحسين تأثيرات النظام الغذائي على إنقاص الوزن. بفضل مساهمتها في الألياف والأحماض الأمينية ، فهي مثالية لدعم عملية التمثيل الغذائي.
هناك مجموعة متنوعة من البذور لفقدان الوزن والتي يمكن أن تكمل النظام الغذائي. إنها ليست أطعمة ذات خصائص خارقة أو شيء من هذا القبيل. ومع ذلك ، فإن استهلاكه مثالي لدعم آثار النظام الغذائي في مكافحة الوزن الزائد.
يساعد الكثير على حرق الدهون ، لأنها تحفز وظائف التمثيل الغذائي. يحتوي البعض الآخر على الألياف والعناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في عملية إنقاص الوزن.
هل تعرف أيهما أفضل؟ اكتشفهم!
بذور لانقاص الوزن تكمل نظامك الغذائي
كانت البذور جزءًا من النظام الغذائي للإنسان منذ العصور القديمة.
لقرون عديدة ، تم تقييمها بسبب طاقتها ومساهمتها الغذائية ، لأنها مصدر للمغذيات الكبيرة المقدار والمغذيات الدقيقة.
1. بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا من أبرز أنواع البذور التي تساعد على إنقاص الوزن. جاء ذلك في هذه الدراسة التي أجرتها جامعة بارايبا الاتحادية (البرازيل).
تشتهر بمحتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، لأنها تحتوي على أوميغا 3 والأحماض الأمينية الأساسية.
- إن تناوله بانتظام يساعد في مكافحة بطء الهضم والإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن.
- بسبب الدهون غير المشبعة ، يمكن أن تساعد في مكافحة ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية.
- محتواها من السعرات الحرارية منخفض وتحتوي على البروتينات والكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة الأمثل.
2. بذور عباد الشمس
يعتقد بعض الناس أن بذور عباد الشمس كانت غذاء حصريًا للطيور.
ومع ذلك ، فإنهم اليوم جزء من النظام الغذائي المعتاد للكثيرين ، لأنهم حلفاء رائعون للحد من زيادة الوزن. هذا ما تؤكده هذه الدراسة التي أجرتها Vidya Europe SAS.
- تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E ، وهو مادة مغذية مضادة للأكسدة تساعد في محاربة آثار الجذور الحرة على الجلد ، وفقًا لهذا البحث من كلية الطب الحكومية ومستشفى SMHS (الهند).
- يمكن أن تساعد مساهماته من المعادن والفيتامينات من مركب B في تقوية العضلات وتقليل التعب.
- أنها توفر كمية قليلة من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات التي تساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الجيد .
- تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة في تحفيز تطهير الشرايين وتقليل وجود الدهون الضارة في الدم.
3. بذور الكزبرة
بذور الكزبرة ، والمعروفة أيضًا باسم الكزبرة ، هي فاكهة بنية صغيرة تتميز بنكهة الحمضيات الخفيفة.
على الرغم من أن تناولها ليس منتشرًا مثل الخيارات السابقة ، إلا أنها بذور لها العديد من الفوائد الطبية.
- تحفز المغذيات النباتية نشاط التمثيل الغذائي وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. وهي مفيدة لمرضى السكر ، بحسب هذه الدراسة التي أجرتها جامعة الإسكندرية (مصر).
- تحتوي على زيوت أساسية تعمل على تحسين إنتاج الأنسولين ، وهو أمر أساسي لتحويل السكريات إلى مصادر طاقة.
- تخفف من صعوبات الجهاز الهضمي ولها تأثير تطهير يعزز التخلص من السموم المحتجزة .
4. بذور السمسم
يتم الحصول على هذه المجموعة المتنوعة من البذور من نبات معمر يسمى Sesamum indicum ، ينتمي إلى عائلة Pedaliaceae .
وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بتطبيقاتها الغذائية والطبية ، لأنها تهتم بالوزن وتقي من الأمراض. على الرغم من قلة الدراسات في هذا الصدد ، فإن الأدلة الموجودة ، مثل هذه الدراسة التي أجرتها جامعة شهيد سادوقي (إيران) ، مفيدة بشكل جيد.
- تساعد مساهمة النياسين الطفيفة في تقليل الشعور بالقلق للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- أنها تحتوي على الأحماض الأمينية التي يمكن أن تدعم تكوين كتلة العضلات مع تحسين الأداء البدني.
- إنها مصدر مثير للاهتمام للألياف الغذائية ، موصى بها لتحسين الهضم والتحكم في الكوليسترول .
- تساعد مضادات الأكسدة فيه الخلايا ضد الإجهاد التأكسدي وتعمل لصالح أعضاء الإخراج ، من أجل القضاء على النفايات.
5. بذور الكتان لانقاص الوزن
ارتفع استهلاك بذور الكتان في العقود الأخيرة ، على الرغم من كونها طعامًا قديمًا جدًا.
زادت شعبيتها بتوصيات بعض المشاهير وشخصيات اللياقة البدنية ، الذين اقترحوا عليهم كحلفاء لفقدان الوزن.
- يحتوي على جرعات مهمة من الألياف والبوليفينول والأحماض الدهنية الأساسية التي تعمل بشكل مفيد على عملية التمثيل الغذائي.
- إن مساهمته الضئيلة من أوميغا 3 تزيد من الشعور بالحيوية وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، خاصة أنها تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول. هذا مقترح من خلال هذه الدراسة التي أجرتها جامعة فلومينينسي الفيدرالية (البرازيل).
- فهي لطيفة على الجهاز الهضمي وتعمل المواد الهلامية الطبيعية على تليين القولون لتسهيل طرد الفضلات.
- لها تأثير إشباع طويل الأمد يقلل من الميل لتناول “الحلوى” أو غير المرغوب فيه.
كما ترون ، لديهم جميعًا مزايا مهمة للنظام الغذائي. اختر النوع الذي تعتبره الأنسب لجسمك ولا تتردد في دمجه في السلطات والعصائر المفضلة لديك.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.