5 فوائد لتناول خمس وجبات في اليوم

بالعربي / اقرأ واكتشف فوائد تناول خمس وجبات في اليوم.

كم عدد الوجبات التي تتناولها في اليوم؟ هل تشعر بالجوع غالبًا بفكرة أن هذا سيساعدك على إنقاص الوزن؟ الحقيقة هي أن تناول القليل من الطعام لا يعني بالضرورة أنك ستبقى بصحة جيدة وشخصية تحسد عليها. هذه المرة سنتحدث عن فوائد تناول خمس وجبات في اليوم .

سترى أنها استراتيجية أسهل بكثير للتطبيق من التعامل مع الجوع المستمر . بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك الحصول على العناصر الغذائية بشكل مستمر. بالطبع ، سيتطلب الأمر بعض الجهد الإضافي لتجهيز طعامك.

5 فوائد لتناول خمس وجبات في اليوم

بعد ذلك ، نترك لك قائمة بخمس فوائد لتناول خمس وجبات في اليوم .

1. سوف تحافظ على استقرار مستويات الجلوكوز لديك

هل لديك مشاكل في مرض السكري أو مقدمات السكري ؟ في هذه الحالة ، يجب أن تعلم أن أول فوائد تناول خمس وجبات في اليوم هو التحكم الجيد في مستوى الجلوكوز لديك.

من المهم أن تتذكر أن جلوكوز الدم أو السكر يعتمد على ما تأكله ونوعية الطعام. عندما تأكل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم أو تتخلى عن وجبات الطعام ، ستشعر بارتفاع مستمر في الجلوكوز . من خلال تناول الوجبات بين 3 إلى 4 ساعات ، يتم تجنب هذه الطفرات بنجاح أكبر. والسبب هو أنك ستقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وتتحكم في حصص الكربوهيدرات.

الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو تضمين مصدر جيد للكربوهيدرات . يمكن أن يكون هذا كعك دقيق الشوفان أو قطعة صغيرة من خبز القمح الكامل أو قطعة فاكهة. من الأفضل تجنب العصائر لأنها ، في الغالب ، سكر الفاكهة بدون الألياف.

2. سوف تتجنب الإفراط في الأكل

فائدة أخرى لتناول خمس وجبات في اليوم هي أنه سيكون لديك سيطرة أكبر على حصصك . عندما تقصر نفسك على تناول الطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، فسوف تميل إلى الإفراط في تناول الطعام في أول فرصة ، بسبب الجوع والقيود.

من ناحية أخرى ، عندما تأكل عدة مرات ، سيكون لديك سيطرة أسهل. هذا لأنك ستأكل لإطعام نفسك وليس لإشباع الجوع المفرط . مع مرور الوقت ، قد تجد أنك لم تعد جائعًا بعد الآن.

أفضل شيء هو أنه إذا كنت بعيدًا عن المنزل في أي وقت وحان وقت تناول الطعام ، فستقل احتمالية اختيار المنتجات غير الصحية. هذا لأنك ستغطي وقت الوجبة ، وليس محاولة قتل الجوع.

3. تناول طعام أفضل جودة: فوائد تناول خمس وجبات في اليوم

ثالث فوائد تناول خمس وجبات في اليوم هو أنه سيكون لديك سيطرة أفضل على ما تتناوله. كم مرة حدث لك أنك عندما تأكل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم تأخذ أول شيء تجده؟ تكمن المشكلة في أنك قد تستهلك أطعمة لا توفر قيمة غذائية حقيقية. من ناحية أخرى ، عندما تفكر في برنامج من خمس وجبات في اليوم ، فإنك تتجنب الارتجال.

من الناحية المثالية ، يجب أن تنظم قوائمك قبل يوم واحد على الأقل. سيسمح لك ذلك بشراء منتجات طبيعية وذات جودة عالية. يوصى أيضًا بأن تتضمن كل وجبة حصة صغيرة من كل مجموعة غذائية.

4. سيكون جسمك أقل حاجة لتخزين الدهون

فائدة أخرى لتناول خمس وجبات في اليوم هي أن جسمك سيقلل من حاجته إلى الاحتفاظ بالطاقة. ضع في اعتبارك أنه عندما تذهب عدة ساعات دون تناول الطعام ، سيبدأ جسمك في تخزين الدهون. يحدث هذا لأن جسمك يسعى للحصول على طاقة احتياطية لأداء جميع وظائفه. هذا له علاقة بما يسمى ” النمط الظاهري مقتصد “. وتتمثل وظيفتها في إعداد جسمك لأداء جميع أنشطته حتى لو لم تغذيه بشكل صحيح.

عندما تأكل عدة مرات في اليوم ، يلاحظ جسمك أنك تمنحه الطاقة باستمرار. ونتيجة لذلك ، فإن عملية الأيض تتسارع وتبدأ في استقلاب الكربوهيدرات والدهون باستمرار ودون الإضرار بصحتك.

5. سوف يتغذى جسمك بشكل جيد

خامس فوائد تناول خمس وجبات في اليوم هو أنه سيكون من الأسهل والأكثر عملية بالنسبة لك أن تغذي نفسك. عندما تترك عدة ساعات بين الوجبات ، ستواجه صعوبة في اختيار الأطعمة المناسبة. من ناحية أخرى ، من خلال تناول الطعام عدة مرات في اليوم ، ستتاح لك فرصة أكبر لإضافة المجموعات الغذائية الخمس الضرورية . إذا كنت في شك ، فتذكر أن هذه هي:

• الفاكهة
• خضروات
• بروتين
• الكربوهيدرات
• الدهون

فوائد تناول خمس وجبات في اليوم: التعليقات النهائية

من الناحية المثالية ، أضف جزءًا صغيرًا إلى كل مجموعة مع التأكد من أنها ذات نوعية جيدة. يوصى أيضًا بتضمين الأطعمة المتنوعة والموسمية. سيسمح لك ذلك بإضافة جميع المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك .

المصدر : mejorconsalud.as.com