هل الأطعمة تساعد على فقدان الدهون الموضعية؟

بالعربي / لقد سمعنا أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في محاربة الدهون الموضعية. ما مدى صحة هذا؟ هل من الممكن حقًا تقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم؟

في السنوات الأخيرة ، ازداد اهتمام الناس بأساليب فقدان “الدهون الموضعية”. نظرًا لظهور منتجات حرق الدهون والأنظمة الغذائية المعجزة وخطط تدريبية معينة ، توصل الكثيرون إلى فكرة أنه من الممكن تقليل الدهون التي تتراكم في أجزاء معينة من الجسم على وجه التحديد.

لكن … ما مدى صحة هذا؟ هل هناك أطعمة تساعدنا على خفض الدهون الموضعية؟ تتيح لك الإجابة على هذه الأسئلة إيجاد طرق فعالة لمكافحة تراكم الدهون وتشكيل قوامك. لذلك ، نريد معالجة هذه المشكلة بالتفصيل أدناه.

الأطعمة لخسارة الدهون الموضعية: ما يجب أن تعرفه

النظام الغذائي الجيد هو مفتاح الحصول على وزن صحي ومتوازن. في الواقع ، خلصت الأبحاث المنشورة من خلال مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية إلى أن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم تساهم في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

ومع ذلك ، فيما يتعلق بالنظام الغذائي وفقدان الوزن ، هناك العشرات من الأساطير التي عرضت صحة الناس للخطر. وهكذا ، على سبيل المثال ، نجد فكرة أن تناول أنواع معينة من الطعام يساعد على خفض الدهون الموضعية في مناطق معينة من الجسم ، مثل البطن أو الذراعين أو الساقين.

ومع ذلك ، لا يوجد دليل يدعم هذه الحقيقة ، وبالتالي فهي واحدة من المعتقدات العديدة التي يجب نفيها. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أنه حتى التمارين البدنية لا يمكنها تحقيق ذلك. على الرغم من أن التدريب البدني يساعد في تقليل تراكم الدهون ، إلا أنه لا يوجد دليل يشير إلى أنها تفعل ذلك بطريقة محلية.

ما إذا كان الشخص يميل إلى اكتساب أو فقدان الدهون في مناطق معينة من الجسم يعتمد إلى حد كبير على الجينات والجنس والعمر. على سبيل المثال ، كما هو موضح في الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية ، يميل الرجال إلى تراكم الدهون في منطقة البطن ، بينما تفعل النساء ذلك في الساقين والوركين في سنوات الإنجاب.

في حالة النساء ، بعد 40 عامًا ، يبدأ البعض في تراكم الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يختلف الأمر بين أحدهما أو الآخر بسبب العوامل الوراثية المعنية.

الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتقليل تراكم الدهون

على الرغم من أن الأطعمة ليس لها تأثير “خارق” على تراكم الدهون ، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليلها بسبب خصائصها الغذائية. بالطبع هذا طالما أنه مدعوم بممارسة روتينية وعادات صحية.

أيضًا ، كما ذكرنا سابقًا ، لن ينتجوا تخفيضًا موضعيًا للدهون. يمكن ملاحظة الوزن المفقود في منطقة أو أخرى ، وليس في منطقة معينة. قم بتضمينهم في نظامك الغذائي!

• منتجات الألبان قليلة الدسم : تشمل هذه المجموعة الحليب الخالي من الدسم والزبادي والأجبان قليلة الدسم ، ولكن جميعها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
• الحمضيات : بعض ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون ، غنية بفيتامين سي.
• البطيخ : غني بالبوتاسيوم ، فهو يساعد على تنظيم مستويات الصوديوم والتعامل مع مشاكل الانتفاخ.

• الجوز : نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من أوميغا 3 ، فإن الجوز يساعد في تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول الذي يساهم في زيادة الوزن. المهم هو تناولها بجرعات مناسبة وعدم إساءة استخدامها.
• اللوز : غني بالبروتينات والكالسيوم والألياف وأوميغا 3 ، مما يحولها إلى مصادر مهمة للطاقة.
• دقيق الشوفان : يحتوي على مستويات عالية من الألياف والبروتين ، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول.
• السلمون : يمثل هذا الطعام مصدرًا عاليًا للأوميغا 3 ويحتوي على بروتينات تساهم في تكوين الكوليسترول الجيد أو HDL.
• زيت الزيتون : هذا المنتج غني بالدهون غير المشبعة التي تفيد الجسم. بالإضافة إلى أنه يفضل امتصاص العناصر الغذائية ويخفض مستويات الكوليسترول.

ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟

على الرغم من أن الطعام ليس لديه القدرة على خفض الدهون الموضعية ، إلا أن التغذية السليمة يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن. لذلك ، بالإضافة إلى مراعاة ما أوصينا به ، حاول استشارة أخصائي التغذية الخاص بك للحصول على نظام غذائي مخصص وفقًا لاحتياجاتك.

المصدر : mejorconsalud.as.com