كيفية إتباع نظام غذائي لفقدان بطنك دون جوع

بالعربي / اكتشف كيفية عمل نظام غذائي لفقدان البطن دون الجوع. سترى أنه بسيط حقًا.

اتباع نظام غذائي لخفض بطنك دون جوع ممكن. لمعرفة ما هو الأنسب لكل حالة ، من الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية في حالة فشل ذلك. 

على الرغم من وجود عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية المعجزة التي تعد بنتائج في وقت قصير ، إلا أن خبراء التغذية يعلقون على أن هذه هي أسوأ الخيارات ، لأنها تشكل مخاطر صحية متعددة ، حتى على المدى القصير. 

بدلاً من محاولة اتخاذ “طريق سهل” ، من الأفضل اختيار استراتيجية صحية تأخذ في الاعتبار احتياجات الجسم وأفضل طريقة لإرضائها ، يومًا بعد يوم.

ومع ذلك ، قد لا تعرف من أين تبدأ. في هذه الحالة ، استمر في القراءة أننا سنقدم لك بعض النصائح لاتباع نظام غذائي لخفض بطنك دون الجوع.

1. تناول وجبة الإفطار يوميا

على الرغم من أن الكثير من الناس يتجنبون تناول هذه الوجبة الأولى ، لأنهم يعتقدون أنهم بهذه الطريقة سيفقدون الكيلوجرامات بشكل أسرع ، فإن الخطوة الأولى في اتباع نظام غذائي لفقدان البطن دون الجوع هي تناول وجبة فطور جيدة كل يوم.

لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار . بدلاً من ذلك ، ما يجب عليك فعله هو البحث عن خيارات صحية لتناول الإفطار

توفر الوجبة الأولى في اليوم العناصر الغذائية والطاقة الضرورية للاستيقاظ وبدء الأنشطة. في الوقت نفسه ، يساعد في منع آلام الجوع. في هذه “الهجمات” يحدث عندما يكون هناك خطر أكبر لأخذ أي شيء ، دون التفكير كثيرًا إذا كان مفيدًا أم لا للجسم.

من خلال تناول وجبة الإفطار ، ستتمكن من القيام بأنشطتك اليومية دون الشعور بالتعب في وقت الظهيرة. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون أقل عرضة للإغراء لتناول الأطعمة غير الصحية أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

بعض الخيارات الجيدة لتناول الإفطار هي الفواكه الطازجة و:

• 250 مل من اللبن الطبيعي مع 2 ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان وتفاحة واحدة.
• 2 بيض مخفوق مع شريحتين من لحم الخنزير والشاي الأخضر.
• 1 شريحة من الخبز المحمص القمح الكامل مع 2 ملعقة طعام من كوخ الجبن و 1 الموز.

2. وجبات خفيفة صحية في النظام الغذائي لانقاص البطن

يمكن أن يكون ترك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية معدة مسبقًا مفيدًا جدًا للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين الوجبات . بهذه الطريقة يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام أو الإغراء بتناول أي طعام حلو أو غير صحي تجده.

بعض الخيارات الموصى بها هي:

• مختلطة المكسرات (الجوز 3 + 2 + 5 اللوز والفول السوداني). يجب أن تكون طبيعية: غير محمصة أو مملحة أو مقلية أو مكرملة. 

• 5 جزر صغير + 2 ملاعق كبيرة حمص.
• 1 شريحة جبن بانيلا قليل الدسم + 2 جوافة متوسطة.
• 1 شريحة متوسطة من البطيخ بالليمون والملح.

3. اختر الكربوهيدرات المعقدة

على الرغم من وجود اعتقاد خاطئ بأن اتباع نظام غذائي لفقدان البطن دون جوع هو أمر ضروري للقضاء على جميع الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن هذه المجموعة الغذائية ضرورية للطاقة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

بهذه الطريقة ، المفتاح هو اختيار الكربوهيدرات المعقدة . قبل كل شيء ، نحصل عليها من البقوليات والحبوب الكاملة .

بعض الخيارات الموصى بها هي:

• أفينا .
• الكينوا.
• فاصوليا.
• عدس.
• أرز متكامل.

يمنحك هذا النوع من الكربوهيدرات الطاقة التي ستتحول إلى جلوكوز ، ولكن دون تجاوزات تضر بك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل الأوقات لإضافة هذه الكربوهيدرات هي في الوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء).

و الكربوهيدرات التي يجب تجنبها هي الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والفاصوليا المعلبة والخبز التجارية مع الطحين المكرر.

بعض الخيارات التي يمكنك استهلاكها هي:

• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع شريحة واحدة من جبن البانيلا.
• 1 شريحة متوسطة من البيتزا النباتية مع عجينة القمح الكامل.
• كينوا مطبوخة بالقرفة والعسل.

4. انتبه لما تشرب

نصيحة شائعة عند البحث عن نظام غذائي لخفض بطنك دون جوع هو شرب كمية كافية من السوائل. ومع ذلك ، ليست كل المشروبات صحية ونوصي بها. انتبه لما تشرب! 

من الناحية المثالية ، يجب أن تختار المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة أو بدون سعرات حرارية:

• المياه الطبيعية.
• حليب قليل الدسم .
• عصائر الفاكهة الطبيعية بكميات صغيرة.
• عصائر خضروات طبيعية بكميات صغيرة.
• الشاي والنقع (طالما أنك لا تضيف المحليات).

المشروبات التي يجب تجنبها هي:

• المرطبات.
• عصائر تجارية.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين .

انتبه لما تشربه

أخيرًا ، إذا كنت شخصًا عادة ما تخرج للحفلات كل أسبوع ، فحاول أن تنتبه جيدًا لما تشربه والكمية التي تختار شربها.

لا ينصح بالمشروبات الكحولية بأي حال من الأحوال ، ومع ذلك ، عندما تريد إنقاص وزنك ، لا ينصح باستخدامها ، لأن كل ما يفعلونه هو إضافة سعرات حرارية فارغة وزيادة الوزن أو الاحتفاظ بهذه الكيلوجرامات الزائدة 

من الأفضل تناول الماء أو المشروبات الطبيعية مثل عصائر الفاكهة أو العصائر الخالية من السكر. 

المصدر : mejorconsalud.as.com