5 نصائح يجب أن يحتوي نظامك الغذائي لتحديد منطقة البطن

بالعربي / يعد تحديد البطن هدفًا لا يتحقق فقط من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، ضمن نمط حياة صحي.

هل تقضي عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية ولا تحقق البطن الذي تريده؟  ما يحدث في معظم الأوقات هو أنك تركز كثيرًا على التمارين لدرجة أنك تنسى النظام الغذائي. لذلك ، سنقدم لك أدناه قائمة بالأشياء التي يجب أن يحتوي عليها نظامك الغذائي لتمييز البطن.

و يجب أن تستكمل ممارسة روتينية مع اتباع نظام غذائي يلبي احتياجات جسمك.

استشر أخصائي التغذية الخاص بك عن نوع النظام الغذائي الأنسب لك وكم مرة تستهلك مجموعات الطعام المختلفة. بمجرد أن تعرف ما الذي يفيدك ، يمكنك البدء في تحقيق المزيد منه.

ضع في اعتبارك تضمين الأطعمة التالية في كثير من الأحيان في نظامك الغذائي.

1. الأطعمة الغنية بفيتامين سي

 فمن الضروري لجسمك التعامل مع هرمون التوتر: و الكورتيزول .

يمكن إنتاج هذا الهرمون في أي وقت من اليوم. ومع ذلك ، إذا تم إنتاجه بكميات زائدة يمكن أن يسبب تراكم الدهون في البطن. لهذا يُقال إنه عندما تميل إلى الإجهاد بسهولة ، قد يكون من الصعب أن يكون لديك بطن محدد.

من بين الأطعمة التي يمكنك تضمينها:

• كيوي.
• أناناس.
• ليمون.
• بروكلي.
• برتقالي.
• الفلفل.
• كرة قدم.

تقنيات لإدارة التوتر بشكل صحيح

2. البيض

تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق السعرات الحرارية. 

يمكنك تضمين بيضة أو اثنتين في وجبة الإفطار .

حافظ على الاعتدال

3. الموز في رجيم البطن لتمييز البطن

غني بالبوتاسيوم ، وهو معدن يساعد في التخلص من السوائل.

من الناحية المثالية ، يجب أن تصاحب الموز بطعام صحي ومغذي ، مثل المكسرات ، أو بعض البروتينات الخالية من الدهون ، لأنك بهذه الطريقة يمكنك التحكم بشكل أكبر في القلق من تناول الطعام وإشباع شهيتك.

4. البروتين

تساعد في بناء وتطوير كتلة العضلات.

اطبخها بأقل قدر من الدهون

5. الزبادي

الزبادي الطبيعي غير المحلى هو أحد الأطعمة الأخرى التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي لتحديد بطنك. وذلك لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وفي نفس الوقت يعد من أفضل مصادر البروتين. يحتوي على البروبيوتيك والبكتيريا المفيدة لعملية الهضم التي تحارب الغازات والالتهابات.

عند اختيار الزبادي ، تأكد فقط من أنه لا يحتوي على السكر والمواد الكيميائية الأخرى. لا يحتوي الزبادي عالي الجودة على أي إضافات غير ضرورية. لذلك ، أفضل الإصدارات سول

شكوك؟ استشر طبيبك الموثوق به

في مزيج مثالي للتمتع بصحة جيدة، وفي الوقت نفسه تحقيق أهداف مثل بمناسبة البطن هو أن يأكل بشكل صحيح وممارسة يومية.

إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية اتباع أسلوب حياة صحي ، فاستشر طبيبك.

المصدر : mejorconsalud.as.com