حول النظام الغذائي عالي البروتين لفقدان الوزن

بالعربي / تؤدي زيادة استهلاك البروتين إلى تغييرات إيجابية من حيث تكوين الجسم.

يتكون النظام الغذائي الغني بالبروتين من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي. الهدف هو أن تكون نسبة هذه المجموعة من العناصر الغذائية على وجه الخصوص أعلى فيما يتعلق بالتوصيات ، مما يجعلها بعيدة كل البعد عن نموذج النظام الغذائي المتوازن.

يفترض أن هذا النوع من النظام الغذائي يهدف إلى مساعدة  الجسم على استخدام الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة ، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن. 

كان هناك أشخاص تحولوا إلى هذا النوع من النظام الغذائي لفقدان الوزن والحصول على مظهر أفضل. في الخلفية ، لجأوا إليه أيضًا “لتحسين حالتهم البدنية” عند التدريب.

سيكون من الأسهل بكثير زيادة كتلة العضلات والحصول على جسم متناغم 

ومع ذلك ، من وجهة نظر طبية ، فإن الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يحمل العديد من المخاطر ، بما في ذلك الضرر الذي يلحق بالجهاز الكلوي. على أي حال ، لا يوجد دليل قوي على ذلك ، إنها فرضيات.

البروتينات والنظام الغذائي

البروتينات هي عناصر مغذية تشكل جزءًا بنيويًا من الأنسجة ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة “Nutrients” . لذلك ، فهي جزء أساسي لتدريب وتقوية كل من الهيكل العظمي والجهاز العضلي. وبالتالي ، فهي ضرورية للتشغيل السليم للجهاز الحركي.

هناك مصادر البروتين الحيواني والنباتي.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن 15٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من البروتين.

• الحالة الصحية.
• نوع التغذية الحالي.
• النشاط البدني الذي يتم القيام به يوميًا ، من بين جوانب أخرى.

كيف تخطط لنظام غذائي بالبروتين؟

في المقام الأول ، يجب أن يبدأ أي نظام غذائي من دراسة طبية تحدد الظروف البدنية للفرد واحتياجات كل منهما.

بمجرد أن يكون لديك رأي هؤلاء الخبراء وأن النظام الغذائي بالبروتين لا يمثل مشكلة بالنسبة لنا ، يمكنك البدء في التخطيط لنظام غذائي محدد.

المساهمات المحتملة لنظام غذائي عالي البروتين

• سيزداد تكرار الوجبات (من 3 إلى 5) بشكل متناسب.
• فالأطعمة التي يتضمنها ستوفر لك الشبع حتى لا تشعر بالجوع .

يمكن أن يكون مفتاح النظام الغذائي الغني بالبروتين هو الحفاظ على التوازن في استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين ، سواء من أصل حيواني أو نباتي. ولتجنب الإضرار بالجهاز الكلوي ، سيكون من الضروري الاهتمام باستهلاك الألياف والمياه.

سيكون من الضروري شرب الماء والأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات.

الاحتياطات

غالبًا ما يُذكر أن النظام الغذائي عالي البروتين لا ينصح به للنساء الحوامل أو المرضعات. من ناحية أخرى ، فهي للرياضيين والرياضيين.

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى تقليل تناول البروتين. لذلك ، لا ينصح باتباع نظام غذائي بروتيني في هذه الحالات.
• يجب على المرضى الذين يعانون من مشاكل في الكبد استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي بروتيني. يحدث الشيء نفسه في حالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مرض السكري.

يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين أن يحسن تكوين الجسم

عزز عملها بالعادات الجيدة مثل التمارين الرياضية والترطيب الكافي.

لا تنس التشاور مع المختص لتحديد المدة وما إذا كانت حمية مناسبة لك. تذكر أن صحتك تأتي أولاً.

المصدر : mejorconsalud.as.com