اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن إذا كنت مصابًا بمرض السكري

بالعربي / إذا كنت مصابًا بمرض السكري وتريد إنقاص الوزن ، فعليك اتباع نظام غذائي صحي يشمل أطعمة من جميع الفئات ، بنسبة كافية على مدار اليوم.

يحتاج مرضى السكري إلى مراقبة نظامهم الغذائي بمزيد من التفصيل . لذلك ، قمنا بتطوير خطة لكل وجبة في اليوم ، نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الصحية حتى تتمكن من إنقاص الوزن إذا كنت مصابًا بالسكري.

بهذه الطريقة ، ستقل مخاطر المعاناة من عدم انتظام مستوى السكر في الدم.

يجب توضيح أنه عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن كل شخص لديه احتياجات غذائية مختلفة . في حالة مرضى السكر يحدث الشيء نفسه ، يجب تعديل النظام الغذائي حسب كل حالة.

مفاتيح اتباع نظام غذائي صحي

في المقام الأول ، يتكون النظام الغذائي الصحي من تناول الطعام بطريقة متوازنة ومتنوعة وكافية ، بحيث يتم تقليل  مخاطر الإصابة بالأمراض ، بينما نتلقى العناصر الغذائية اللازمة لعمل الكائن الحي بشكل صحيح.

لذلك ، فإن النظام الغذائي الصحي هو النظام الذي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، على سبيل المثال: الخضروات ، والحبوب الكاملة ، والفواكه ، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك البيضاء والزرقاء ، إلخ.

لذلك فإن الهدف هو إتباع نظام غذائي صحي يشمل أطعمة من جميع الفئات ، بنسبة مناسبة على مدار اليوم .

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التأكد من أن الاختيارات من كل مجموعة غذائية تقدم أعلى جودة من العناصر الغذائية التي يمكن العثور عليها. بمعنى آخر ، يجب أن نختار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف على الأطعمة المصنعة .

بشكل عام ، يمكن لمرضى السكري أن يأكلوا نفس طعام بقية أفراد الأسرة. ومع ذلك ، من المهم أن تأخذ وقتًا في التخطيط لوجباتك ، لأنها تساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم ووزنك. وبهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن بأمان إذا كنت مصابًا بمرض السكر.

ما النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه لإنقاص الوزن إذا كنت مصابًا بالسكري؟

إذا كنت تريد إنقاص وزنك وكنت مصابًا بمرض السكري ، فاحرص على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، فهذه مفاهيم تعمل للجميع ، طالما أنك تتبع نصيحة أحد المحترفين.

في هذه الحالات ، من الضروري إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي خاص لمرضى السكر ، لأن السمنة عامل خطر لارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية .

في السابق ، علقنا على أن مرضى السكري يجب أن يهتموا بشكل خاص بنظامهم الغذائي ، وهي مشكلة تتفاقم في حالة زيادة الوزن. يمكن أن تؤثر السمنة على إدارة منحنى الجلوكوز بالإضافة إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة Current Opinion in Endocrinology، Diabetes and Obesity.

خيارات قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن إذا كنت مصابًا بمرض السكري

بعد ذلك ، نعرض لك  خيارات مختلفة للجمع بينها في كل وجبة من وجبات اليوم الست .

ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنها ليست سوى أمثلة على القوائم التي يمكنك محاولة التعامل معها مع هذا المرض. أحد أكثر الأخطاء شيوعًا عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن هو تقييد تناول الدهون.

على الرغم من أنه من الضروري ضبط توازن السعرات الحرارية ، إلا أنه من الضروري التأكد من متطلبات الدهون. خلاف ذلك ، يمكن أن يحدث نقص في فيتامين (د) الضار بالصحة ، كما ورد في دراسة أجريت في عام 2019.

أي أنك لست مضطرًا لأن تقتصر على ما سبق ذكره فقط ، ولكن يمكنك تنويعه وفقًا للأطعمة المناسبة لمرضى السكر. خذ ملاحظة!

وجبة افطار

• قهوة بالحليب الخالي من الدسم.
• تسريب الشاي الأحمر أو الشاي الأخضر.
• حبوب بدون سكر أو شوكولاتة.
• شريحتان من توست القمح الكامل مع مربى غير محلى.

فاتح للشهية منتصف الصباح

• قطعة من الفاكهة.
• زبادي بدون سكر مضاف.
• قطعة حبوب خالية من السكر.
• شريحتان من توست القمح الكامل مع قطع الديك الرومي الباردة أو مع الجبن الطازج.

طعام

• سلطة مكرونة مع طماطم ، خس ، ذرة ، دجاج ، بيض بدون صفار وخضروات. سيكون من المهم عدم إضافة المايونيز ، ولكن اللجوء إلى خيارات مثل زيت الزيتون أو صلصة الزبادي أو صلصة الصويا.
• سلطة البحر المتوسط.
• طماطم بالزعتر والجبن الطازج.
• عدس بالخضروات.
• حمص بالسبانخ

• باذنجان أو فلفل محشي لحم دجاج مفروم.
• حلوى تعتمد على النقع أو القهوة وحدها أو بالحليب الخالي من الدسم.

وجبة خفيفه بعد الظهر

• حليب بالقهوة أو بمفرده.
• عصير ليمون أو جريب فروت.
• تسريب الشاي الأحمر أو الشاي الأخضر.
• أربعة ملفات تعريف ارتباط خالية من السكر.
• فطيرة منزلية الصنع بدون سكر أو زبادي.
• كعكة إسفنجية منزلية الصنع مع الزبادي ، بشر الليمون ودقيق القمح الكامل.

وجبة عشاء

• سلطة مع طماطم ، خس ، بيض مسلوق بدون صفار ، بصل وتونة.
• خضروات مشوية مشوية.
• سلطة امريكية مع ملفوف وجزر مقطع.
• الخضار المسلوقة أو المهروسة.
• بيض مخفوق مع الثوم والقريدس.
• نعل مشوي.
• صدر دجاج مشوي.

• لحم بتلو مشوي.
• حلوى على أساس التسريب.

قبل وقت النوم

• زبادي.
• كأس حليب.

اجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية لإنقاص الوزن إذا كنت مصابًا بمرض السكري

من الأفضل الجمع بين هذا النظام الغذائي والقليل من التمارين الخفيفة . يمكن أن يساعدك المشي لمسافات طويلة أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو الرقص على إنقاص الوزن بشكل أسرع وحرق السكر في الدم.

تذكر أنه إذا قمت بحقن الأنسولين ، يجب أن تكون حريصًا على انخفاض نسبة السكر في الدم أو نقص السكر في الدم.

أخيرًا ، انتبه إلى الكربوهيدرات التي تدخلها في نظامك الغذائي ، لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل أسرع من أنواع الأطعمة الأخرى.

المصدر : mejorconsalud.as.com