كيفية عمل نظام غذائي لتنقية جسمك

بالعربي / هل تحاول إنقاص الوزن بطريقة صحية؟ تعلم كيفية تنقية جسمك ببساطة ودون كسر رأسك.

هل تحاول إنقاص الوزن بطريقة صحية؟ ألم تمنح نفسك الوقت الكافي للتخلص من السموم لفترة طويلة؟ إذا كنت تقرأ Better with Health بانتظام ، فستعرف بالفعل أن إحدى توصياتنا هي القيام بالتنظيف والتنقية بشكل مستمر. في الواقع ، يُنصح باتباع نظام غذائي لتطهير جسمك بشكل منتظم.

ومع ذلك ، فنحن نعلم أن هناك أشخاصًا لا يرغبون في اتباع أنظمة غذائية قاسية. البعض الآخر ليس لديه الوقت لتحضير سلسلة من المخفوقات أو الوجبات. لكن الخبر السار هو أنه في كلتا الحالتين يمكنك دمج عناصر في نظامك الغذائي لتطهير جسمك. ثم لاحظ أننا سنقدم لك بعض النصائح لتحقيق ذلك بنجاح.

كيفية عمل نظام غذائي لتنقية جسمك

1. تناول ما يكفي من الألياف

بادئ ذي بدء ، فإن أي نظام غذائي لتنقية جسمك له أهدافه الرئيسية في تنظيف الجهاز الهضمي. لذلك ، للقيام بذلك بكفاءة وسرعة وبدون ألم ، من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالألياف .

في كل وقت من أوقات وجبتك ، يجب أن تحتوي على كمية كبيرة من الخضار. بالإضافة إلى ذلك ، يُستكمل ذلك بحصة من الفاكهة وأخرى من الحبوب الكاملة. تذكر أن نصف طبقك يجب أن يكون خضروات.

بعض خيارات الأطعمة الغنية بالألياف هي:

• أرز متكامل.
• خس.
• جريب فروت.
• بروكلي.
• قمح.
• سبانخ.
• كرنب.
• الكينوا.
• جذور الشمندر.

إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير من الحبوب الكاملة ، فابذل مجهودًا لمدة أسبوعين. بمرور الوقت سوف تتكيف وسيشعر جسمك بصحة أفضل.

2. اشرب السوائل التي تطهر وتحمي الكبد

ثانيًا ، الهدف الآخر لنظام غذائي لتطهير الجسم هو إزالة السموم من الكبد . هذا العضو له أهمية كبيرة في الحفاظ على صحتك. تكمن المشكلة في أنه من خلال تناول الأطعمة المصنعة أو الدهنية أو المحتوية على سكريات ، يتلف الكبد.

في أسوأ الحالات ، يمكن أن يتطور الكبد الدهني والالتهاب وتليف الكبد. يمكن أن تؤثر هذه الأمراض بشكل كبير على نوعية حياتك ، لذلك من الأفضل تجنبها. خيار جيد لذلك هو استهلاك كمية كافية من الماء الطبيعي.

يمكنك استكمال كمية الماء التي تتناولها ببعض أنواع شاي الأعشاب والمشروبات محلية الصنع . من بين الحقن التي يمكنك أخذها:

• الهندباء.
• شاي أخضر.
• شوك الحليب.
• الأرقطيون.
• شاي أسود
• ليمون.

أيضًا ، يُنصح بالإقلاع عن القهوة والكحول لبضعة أسابيع . ومع ذلك ، إذا كنت لا تخطط لاتباع نظام غذائي محدد للغاية وشديد التطهير ، فتجنب هذه المشروبات لمدة أسبوع من الشهر تمامًا.

3. التحرك بشكل متكرر

عنصر أساسي آخر في النظام الغذائي لتطهير الجسم هو النشاط البدني . إذا كنت ممن يؤمنون بأن تناول الطعام بشكل أفضل يكفي لتطهير جسدك ، فكر مرة أخرى.

تذكر أن التمارين المنتظمة (30 دقيقة في اليوم) تعزز الدورة الدموية والجهاز اللمفاوي . وعندما يحدث هذا ، ستلاحظ:

• تحسين الدورة الدموية.
• تقوية عضلاتك.
• تحسين عملية الهضم.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تجعلك تتعرق ، لذا ستقضي على بعض السموم الزائدة أيضًا. فقط تذكر أنك بحاجة إلى استهلاك كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك .

4. تناول الأطعمة الطبيعية والعضوية

قلنا سابقًا أنه من المهم تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. ومع ذلك ، يجب أن تنتبه جيدًا عند اختيارهم. أيضًا ، يجب عليك دائمًا اختيار الأطعمة العضوية والطبيعية والأقل معالجة قدر الإمكان.

تحافظ هذه الفئة من الأطعمة على معظم مغذياتها الدقيقة بأقل قدر من السعرات الحرارية . إذا كانت تكلفة الطعام العضوي خارج ميزانيتك ، فاختر على الأقل طعامًا طازجًا وتناوله في أسرع وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، الأمر نفسه ينطبق على مشتقات اللحوم والدجاج ، من بين أمور أخرى.

5. الاستفادة من فوائد الساونا

أخيرًا ، بمجرد البدء في تناول نظام غذائي لتنقية جسمك ، يوصى بمنح جسمك بعض المساعدة. خيار واحد للقيام به هو حمامات البخار.

ما تحققه هذه التقنية هو إجبار جسمك على إطلاق السموم المتراكمة من خلال الحرارة. ومع ذلك ، نوصيك بالذهاب إلى مكان به خبراء يعتنون بصحتك ويمنعونك من الإصابة بالجفاف . من الناحية المثالية ، استفد من هذه التقنية مرة واحدة شهريًا لجني فوائدها بشكل منتظم.

هل سبق لك أن اتبعت نظامًا غذائيًا لتطهير جسمك؟ ما رأيك في هذه الإستراتيجية الأقل تطرفًا ولكن الأكثر ثباتًا؟

المصدر : mejorconsalud.as.com