كيفية عمل نظام غذائي لتقليل السيلوليت

بالعربي / لا يمكن أن يكون النظام الغذائي لتقليل السيلوليت مؤقتًا. يجب أن نتبناه كتغيير في العادات إذا كنا لا نريد أن تظهر المشكلة مرة أخرى عندما نتخلى عنها.

إن القضاء على السيلوليت حرب يتعين على البعض مواجهتها يومًا بعد يوم. في الواقع ، هناك حتى أولئك الذين لديهم مجمعات معينة بسبب وجودهم. لذلك ، سنقدم أدناه نظامًا غذائيًا جيدًا لمكافحة السيلوليت وتقليله.

السيلوليت الجمالي هو تغيير في بنية الأدمة ، الطبقة الوسطى من الجلد. يمكن أن يولد تغيرات في الدورة الدموية والتي تصبح مرئية كلما تفاقمت. عادة ما يكون بسبب تراكم الدهون والسوائل والسموم. عندما يحدث هذا الخلل ، يبدو الجلد غير منتظم وبه نتوءات صغيرة. إنه ما يسمى ب “قشر البرتقال”.

لتقليلها ، يجب أن نبدأ بتغيير نمط حياتنا. ما نوصي به هو البدء بالطعام. لا يتعلق الأمر بنظام غذائي مؤقت ، بل بالأكل الصحي لبقية حياتنا مع بعض “الذنوب” المسموح بها ، والتي يمكن أن تكون حلوى أو أطعمة أخرى ، وإن كان ذلك في الوقت المناسب.

حمية لتقليل آثار السيلوليت

قد تكون كلمة حمية مزعجة لبعض الناس ، لكننا نستخدمها هنا كمرادف للالتزام والمسؤولية مع التغييرات التي يجب إحداثها والحفاظ عليها. لتقليل السيلوليت يجب تناول الأطعمة منخفضة السكر .

لبدء هذه التغييرات ، يمكننا تطبيق الخطة التالية لتصميم قائمة اليوم. سيساعد هذا على منعنا من تراكم الدهون وسيسمح للجسم بإزالة السموم والتخلص من السموم المسببة للأمراض.

• اقترح بروتوكول الصيام: لقد ثبت أن الصيام المتقطع فعال في السعي إلى إنقاص الوزن. يمكن أن يكون فعالًا أيضًا في محاربة السيلوليت.
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. غالبًا ما تشمل هذه الأطعمة غير الصحية فائقة المعالجة التي تؤثر سلبًا على الصحة وتكوين الجسم.

ما يجب تفاديه

• تجنب الحلويات لأنها تحتوي على سكريات مركزة: يمكنك شراء حلوى أو أخرى ، لكن تذكر أنه لا ينبغي تناولها كل يوم. من الناحية المثالية ، واحد في الأسبوع.
• ننسى الكربوهيدرات المكررة: لا دقيق ولا أرز ولا خبز أبيض أو معكرونة عادية. يمكنك استبدالها بنسخها المتكاملة . إنهم يتمتعون بصحة جيدة ولن تشعر بالتغيير.
• قلل من كميات الملح التي تضيفها إلى وجباتك: يساهم الملح في احتباس السوائل وهذا يعزز ظهور السيلوليت. قم بتتبيل طعامك بالأعشاب وتجنب استخدام المنتجات المصنعة.
• التخلص من الدهون ذات الجودة الرديئة: الأطعمة المقلية ، وجلد الدجاج ، والسمن ، والأطعمة فائقة المعالجة هي مصادر محتملة لهذه الدهون. قدر الإمكان ، تجنب استهلاكها.

3 فواكه لا ينبغي أن ينقصها النظام الغذائي للسيلوليت

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في تقليل السيلوليت ، على الرغم من أنها دائمًا ما تكون في سياق نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة البدنية.

1. الجريب فروت

هناك العديد من الخصائص التي ستوفرها هذه الفاكهة في مكافحة السيلوليت. يحتوي على مستويات عالية جدًا من الفيتامينات A و B و C بالإضافة إلى أنه يساعدك على إنقاص الوزن والشعور بالشبع وتقليل الشهية . لهذا نوصي ببدء اليوم بعصير جريب فروت جيد.

كما أنه يقلل من مستويات الكوليسترول وهو حليف ممتاز ضد أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

2. الأناناس

مع الأناناس سوف تتجنب احتباس السوائل ، تعتني بصحة القولون وتزيل السموم من الجسم . بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين سي ويساعدك على إنقاص الوزن. تناول ثلاث شرائح في اليوم ، واحدة مع كل وجبة رئيسية.

3. التفاح

إنها فاكهة ذات قوة خاصة ضد السيلوليت. يجعل الطعام يتحرك بسهولة أكبر وسرعة عبر الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتفاح متوسط ​​الحجم أن يوفر 80 سعرًا حراريًا فقط ، لذا فهو يساعد أيضًا على الشعور بالشبع وفقدان الوزن .

يحتوي التفاح على البكتين ، وهو نوع من الألياف يحسن التنوع البيولوجي للميكروبات. قد ينعكس التأثير الإيجابي على الجراثيم المعوية في انخفاض أكبر في دهون الجسم ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية. 

ويمكن إضافة إلى هذا الثلاثي البطيخ والبرتقال الصيني والرمان. كل ذلك مع نكهة ممتازة ومساهمة من الفيتامينات التي تحارب ظهور السيلوليت. إنها خيار ممتاز كوجبات خفيفة ويمكنك مرافقتها مع المكسرات.

ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتجنب السيلوليت؟

لقد أخبرناك بالفعل أن الطعام هو بداية هذا المسار الرائع الذي يجب أن تسافر إليه لتخفيف وإنهاء نظام غذائي للسيلوليت بنجاح. بالنظر إلى النقاط التي حددناها بالفعل ، ندعوك إلى:

• لا تسيء استخدام الأحذية ذات الكعب العالي.
• تجنب ارتداء الملابس الضيقة للغاية.
• قل لا للتوتر ، لأنه يولد تغيرات هرمونية ويمكن تغيير وتعديل توزيع الدهون.
• قم ببعض النشاط البدني. امشوا لمدة نصف ساعة ، اصعدوا أو نزولوا السلم ، اركبوا الدراجة. لا ينبغي أبدًا نقص التمرينات ، ففوائدها متنوعة وبالتأكيد أنت تعرفها بالفعل. وأنه ثبت أن ممارسة الرياضة هي قادرة على تحسين تركيب الجسم.

يمكن محاربة السيلوليت بالنظام الغذائي

يدور حمية السيلوليت حول اتباع نظام غذائي متوازن. الهدف هو أن يصبح أسلوب حياة وليس نظامًا غذائيًا مقيدًا . استمتع بالتغيير وتذكر أن الجسد هو معبد يجب أن تعتني به.

المصدر : mejorconsalud.as.com