جرب هذه العصائر الرائعة وقلل من حجم بطنك في أي وقت من الأوقات

بالعربي / يمكن أن يساعدنا الجمع بين المكونات الصحيحة على إنقاص الوزن وتقليل الأحجام ، طالما أننا نرافقه بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني.

أحد الاهتمامات الرئيسية عند البدء في نظام غذائي جديد هو تقليل الحجم في البطن. بشكل عام ، يوصي خبراء التغذية بأن نستبدل النظام الغذائي الجيد ببعض تمارين القلب والأوعية الدموية والكثير من الماء. ومع ذلك ، يجب ألا نتجاهل بعض الممارسات الأخرى التي يمكن أن تساعدنا في تحقيق الهدف المقترح .

من بين الخيارات الأكثر رواجًا اليوم بالنسبة لك لتقليل الأحجام في البطن ، يمكننا أن نذكر العصائر التي تجمع بين الفواكه والخضروات . لا نعني أن استهلاكه في حد ذاته سيجعلك تقلل من وزن جسمك. ومع ذلك ، في إطار نظام غذائي متنوع وصحي ، يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هدفك.

مشروبات لتقليل حجم البطن

أحد الجوانب الإيجابية لهذا النوع من المشروبات هو الكمية الكبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي نساهم بها في الجسم أثناء تناولها.

بالتوازي مع هذه الخاصية ، يمكننا أن نذكر أن العصائر التي تحتوي على الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، وهذا هو السبب في أنها تحظى بشعبية كبيرة في الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية. ومع ذلك ، من المهم استخدام الفاكهة كاملة وليس فقط عصيرها ، وبهذه الطريقة نستفيد أيضًا من الألياف. هذه المغذيات ضرورية للحث على الشبع ، كما ورد في مقال نشر في مجلة Nutrients .

المكونات الشائعة في العصائر

هل تعلم أنه من الممكن أنه من خلال الجمع بين بعض الفواكه يمكننا تسريع عملية فقدان الحجم في البطن؟ من بين أكثر العصائر استخدامًا في صنع العصائر الخضراء ، كما هو معروف عند مزجها بالخضروات ، يمكننا أن نذكر:

• أناناس.
• الفراولة.
• الشمام.
• ليمون.
• البطيخ أو السوالف.

من ناحية أخرى ، كما أوضحنا سابقًا ، تستخدم الخضروات أيضًا في هذه العصائر ، والتي تمد المشروب بالعناصر الغذائية الضرورية لفقدان الأحجام بطريقة صحية.

فيما يلي بعض أشهرها:

• كرفس.
• بروكلي.
• خس.
• سبانخ.

عصائر لتقليل حجم البطن

كما ذكرنا ، حتى تتمكني من تقليل حجم بطنك من الضروري تناول نظام غذائي متوازن . بصرف النظر عن الأطعمة الطبيعية 100٪ ، يجب التأكد من استكمالها بمشروبات خالية من العناصر الكيميائية وعضوية قدر الإمكان.

ستساعدك الممارسة المنتظمة لتمارين المقاومة على تحقيق هذا الهدف ، كما أشارت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة .

أيضًا ، ندعوك لتجربة وصفات العصير الست هذه. بالاقتران مع روتين متوازن ومتوازن ، سيساعدونك على تقليل بعض الأحجام.

1. عصير التوت والتفاح والبرتقال

إذا كنت تحب الحمضيات ولكنك تحتاج إلى زيادة كمية الألياف ، أضف تفاحة إلى عصير التوت والبرتقال.

مكونات

• 24 حبة توت عضوي.
• 1 تفاح أخضر متوسط ​​الحجم.
• عصير 3 حبات برتقال.
• 2 كوب ماء (500 مل).
• الثلج (حسب الذوق).

تحضير

1.  تأكد من غسل الثمار جيدًا وإزالة القشر من التفاح.
2.  استمر في تقطيع التفاح إلى قطع وخلطه مع التوت في المعالج.
3. أضف عصير البرتقال وقليل من الماء إذا شعرت أنه شديد التركيز.

2. عصير تفاح وجزر

يمنحك مزيج التفاح والجزر جرعة جيدة من الألياف. لتقويته ، يمكنك إضافة القليل من أوراق السبانخ.

مكونات

• 4 جزر.
• 2 تفاح أخضر.
• عصير 1 ليمونة.
• 2 كوب ماء (500 مل).
• 1 كوب من أوراق السبانخ (60 جم).

تحضير

1. نقطع التفاح ونغسل السبانخ.
2. نضيف جميع المكونات في الخلاط ويخلط جيدا.
3. إذا كنت تحب المزيد من السوائل ، يمكنك إضافة عصير الليمون والقليل من الماء دون المبالغة في ذلك.

3. عصير شمام وكيوي

منعش وله لمسة حلوة للغاية ، سيكون هذا العصير مفيدًا لتهدئة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحسين العبور المعوي.

مكونات

• 4 كيوي.
• 1 حبة متوسطة الحجم.

• 2 كوب ماء (500 مل).
• عصير 1 ليمونة.
• الثلج (حسب الذوق).

تحضير

1. قطع الكيوي إلى شرائح جوليان وإزالة القشرة من البطيخ.
2. نقطع لب البطيخ ونضيفه إلى الخلاط مع الكيوي.
3. تأكد من إضافة عصير الليمون عندما يمتزج كل شيء جيدًا.
4. أضف القليل من الماء والثلج لإنعاش الجسم أكثر بقليل.

4. عصير التوت البري والفواكه المشكلة

محمل بمضادات الأكسدة ولمسة حلوة لذيذة داخل الانتعاش ، عصير التوت البري مع الفواكه المختلطة سوف يسعدك.

مكونات

• جليد.
• ½ أناناس.
• عصير 1 ليمونة.
• عصير برتقالة واحدة.
• 12 حبة توت عضوي.
• 2 كوب ماء (500 مل).

تحضير

1. يجب أن تبدأ هذه الوصفة بغسل جميع الثمار جيدًا.
2. استخرج العصير من البرتقال واحفظه في الثلاجة.
3. أزيلي قشر الأناناس.
4. أضف جميع المكونات إلى الخلاط ما عدا الليمون واتركها تختلط بالتساوي.
5. بمجرد أن يصبح الخليط جاهزًا تقريبًا ، أضف عصير الليمون. إذا لاحظت أنها سميكة جدًا ، أضف القليل من الماء.

5. أناناس أخضر وعصير كرفس

مدر للبول ومنعش للغاية ، سيكون هذا العصير رائعًا بعد جلسة تدريبية أو في لحظات شديدة الحرارة خلال فصل الصيف.

مكونات

• 5 أعواد كرفس.
• ½ أناناس.
• عصير 2 ليمون.
• 2 كوب ماء (500 مل).

تحضير

1. نقطع سيقان الكرفس إلى شرائح ونضيفها مع الأناناس المفروم في الخلاط.
2. أضف الليمون لإخراج النكهات الحمضية.
3. إذا لاحظت أنها سميكة جدًا ، يمكنك إضافة القليل من الماء البارد.
4. احتفظ بها وخذها على معدة فارغة.

6. عصير ليمون ، بقدونس وسبانخ

إذا كنت تحب عصير الليمون وأنواعه ، يجب أن تجرب هذه الوصفة التي تتضمن جرعة إضافية من الألياف.

مكونات

• عصير 4 حبات ليمون.
• 1 كوب بقدونس (30 جم).
• 3 أكواب ماء (750 مل).
• كوبان من أوراق السبانخ (60 جم).
• الثلج (حسب الذوق).

تحضير

1. اعصر الليمون واحتفظ به.
2. اغسل البقدونس وأوراق السبانخ جيدًا.
3. نضع جميع المكونات في الخلاط ونعمل.
4. أضف الماء حتى يتكامل كل شيء جيدًا.
5. قبل تناوله ، تأكد من إضافة الثلج أو تخزينه في الثلاجة لبضع دقائق مسبقًا.

أضف هذه العصائر إلى روتينك لفقدان الوزن

لديك العديد من الخيارات لتحضير العصائر التي تسمح لك بتقليل الأحجام في بطنك. تذكر أنه يجب عليك تناولها بطريقة مسيطر عليها وعدم الإفراط في تناولها أبدًا . إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاسأل خبير تغذية ، ولا تنس ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة فقدان الوزن.

المصدر : mejorconsalud.as.com