6 خطوات يجب اتباعها لتبني نظام غذائي صحي

بالعربي / من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، لن نفقد الوزن فحسب ، بل ستلاحظ أجسامنا أيضًا الفوائد داخليًا وسنشعر بمزيد من المرونة

كم مرة حاولت اتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن؟ هل فقدت الحساب بالفعل؟ أو الأسوأ من ذلك ، هل تخلت بالفعل عن الأمل في تحقيق ذلك بالفعل؟

تكمن المشكلة دائمًا في أننا لا نفترض أن التغييرات شيء نهائي لتحسين حياتنا. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها لاتباع نظام غذائي صحي.

ستكتشف أن السر يكمن في تغيير طريقة عرضك لهذا القرار . نحن لا نؤكد لك أنه سيكون بسيطًا جدًا ، لكنه سيكون فعالًا. خذ ملاحظة وابدأ اليوم.

1. كن على علم بقرارك

أول الخطوات التي يجب عليك اتباعها لتبني نظام غذائي صحي هي أن تكون على دراية بقرارك. أي ، قم بتحليل الأسباب التي تجعلك ترغب في تحسين عاداتك الغذائية وكيف ستحسن حياتك.

بدلًا من التفكير في خسارة 5 كيلوغرامات لارتداء ذلك الفستان الذي تحبه ، فكر في أن فقدان الوزن سيمنعك من الإصابة بالأمراض. هل تواجه احتمالية الإصابة بمرض ناتج عن زيادة الوزن؟ حان الوقت لمواجهة تلك المواقف وتقبل أن قراراتك ستحدد النتيجة.

ستكون هذه العملية معقدة ويصعب قبولها بعض الشيء. ومع ذلك ، فمن الضروري الاستمرار.

2. ضع أهدافًا واقعية لاتباع نظام غذائي صحي

الخطوة الثانية التي يجب اتباعها لتبني نظام غذائي صحي هي تحديد الأهداف. يجب أن تكون هذه الأهداف قابلة للقياس وسهلة التحقيق.

حتى لو كان هدفك هو اتباع نظام غذائي صحي لفقدان 25 كيلوغرامًا ، فلا تفكر دائمًا في تلك الـ 25 كيلوغرامًا. بدلاً من ذلك ، اجعل هدفك الأول هو تضمين 30 دقيقة من الرياضة في يومك. قد يكون الهدف الثاني هو خسارة 1 كيلو في أسبوع.

قد تبدو وكأنها أهداف صغيرة وهذه مجرد فكرة. كلما كان الأمر أبسط ، زادت إمكانية تحقيقه .

إذا كان من الصعب عليك تحديد الأهداف لأنك لا تعرف ما إذا كانت واقعية أم لا ، فاطلب المساعدة . من الخيارات الجيدة أن تقترب من اختصاصي تغذية أو طبيب. سوف يساعدونك في وضع خطة وفقًا لحالتك وأهدافك.

3. تحديد التحديات والعقبات الخاصة بك

هل يصعب عليك تناول الطعام الصحي لأنك لا تعرف أبدًا أين ستأكل؟ هل أنت سيء في الطهي وتناول الطعام بالخارج طوال الوقت؟ فقط الطعام غير الصحي متوفر لك ؟

ثالث الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتبني نظام غذائي صحي هي تحديد التحديات التي تواجهك. ستلاحظ أنها في معظم الحالات سلوكيات أو قرارات تعتمد عليك .

بمجرد تحديدها جيدًا ، تحتاج إلى إنشاء خطة عمل لمكافحتها:

• إذا كانت المشكلة هي أنك تأكل طعامًا غير صحي ، ففكر في تحضير طعامك مسبقًا.
• إذا كان التحدي الذي تواجهه هو اختيار الخضروات ، فاستهدف الحصول على الخضروات فقط في الإصدارات اللذيذة. على سبيل المثال: عصائر أو جزر مع ليمون وفلفل حار.
• هل تأكل عادة الخبز والأطعمة المصنعة؟ ابدأ في شراء الأطعمة الصحية فقط وقم بإزالة الأطعمة الأقل صحة من مخزنك.

4. اجعل أهدافك وتغييراتك الجديدة معروفة

تتمثل إحدى الخطوات الأخرى التي يجب عليك اتباعها لتبني نظام غذائي صحي في جعل تغييراتك علنية. هذا له هدفان:

• احصل على بيئتك لمساعدتك. عندما تعرف عائلتك وأصدقائك وأحبائك عن جهودك ، سيحاولون تسهيل تقدمك . إذا شاركت نواياك معهم ، فسيكون من الأسهل اتخاذ قرارات سليمة عندما تخرج معًا.

سيسهل أيضًا التغييرات عند شراء المخزن أو اختيار القائمة الأسبوعية.

• أجبر نفسك على متابعة التغييرات التي أجريتها. إن جعل أهدافك معروفة يمنحك بعض الضغط الاجتماعي . هذا مفيد بشكل خاص عندما تكون على وشك الاستسلام. تأكد من مناقشة خططك مع أحبائك الذين تعرف أنهم سيدعمونك دون تخريبك.

5. قياس التقدم المحرز الخاص بك

آخر الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتبني نظام غذائي صحي هي قياس تقدمك وتحديد أهداف جديدة . الهدف من ذلك هو تحفيزك من خلال رؤية التقدم وخلق أهداف جديدة .

خيار جيد هو إنشاء مجلة أو كتاب أهداف. على الرغم من أنها تبدو مفيدة قليلاً في البداية ، فامنح هذه الأداة فرصة. بمرور الوقت سوف تتكيف معه وسيكون شيئًا طبيعيًا في روتينك.

لتحقيق أقصى استفادة من هذه المجلة ، ناقشها مع اختصاصي التغذية أو الطبيب لمعرفة ما إذا كان كل شيء يسير على ما يرام أو إذا كان هناك أي تحسن محتمل.

المصدر : mejorconsalud.as.com