كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في منتصف النظام الغذائي

بالعربي / للتغلب على الرغبة الشديدة عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، من الملائم أن يكون لدينا أطعمة صحية في المنزل تساعدنا على تهدئة تلك الحاجة الملحة لاستهلاك أقل من المكونات المشار إليها.

واحدة من أكبر الصعوبات عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي هو التغلب على الرغبة الشديدة في تناول بعض المنتجات.

للقيام بذلك ، يمكننا اللجوء إلى بعض النصائح لقمع رغبة معينة بسرعة ، لتغيير عاداتنا الاستهلاكية تدريجيًا.

نعرض لك بعض الطرق حول كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في منتصف النظام الغذائي.

كيفية التغلب على الرغبة الشديدة بسرعة

أصبحت الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة عقبة أمام العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. في حين أنها تبدو “غير ضارة” في البداية ، إلا أنها في الواقع مصدر رئيسي للسعرات الحرارية.

تكمن المشكلة في أن الكثيرين لا يتمكنون من التحكم في القلق الذي ينتجونه ، وفي النهاية ، على الرغم من أن الأطباق الأخرى في اليوم صحية ، إلا أنهم لا يتمكنون من الوصول إلى الوزن المطلوب.

لحسن الحظ ، عند مواجهة رغبة معينة ، يمكننا اتباع بعض هذه النصائح لقمع الرغبة في تناول بعض الأطعمة غير الصحية.

1. أكل العلكة

يمكن أن يكون وجود العلكة في متناول اليد مفيدًا للغاية عند مواجهة الرغبة الشديدة.

سيساعد مضغ العلكة على خداع أذهاننا للشعور بالرضا ، خاصة إذا كان لدينا شغف لبعض المنتجات السكرية.

في هذه الحالة ، من الأفضل تناول علكة خالية من السكر ، لنقتصر على إبقاء أفواهنا مشغولة.

من ناحية أخرى ، سيكون من الأفضل عدم اللجوء إلى حبوب النعناع لقمع الرغبة الشديدة ، لأنها عادة ما تكون عالية في السكر وستؤدي إلى نتائج عكسية.

2. نظف أسنانك بالفرشاة

قبل الرغبة الشديدة ، يمكن أن يكون تنظيف أسنانك حلاً جيدًا.

طعم معجون الأسنان والمذاق الذي يتركه في فمنا لا يتناسب مع معظم الأطعمة.

هذا سيسمح لنا لتفقد الرغبة في تناول الطعام ، على الأقل مؤقتا.

من ناحية أخرى ، فإن تنظيف أسناننا سيساعدنا أيضًا على خداع أذهاننا للحصول على شعور معين بالرضا.

3. شرب الماء بشكل متكرر

تعتمد الكثير من الرغبة الشديدة في تناول الماء على حاجة الجسم إلى الماء.

في مواجهة الرغبة الشديدة ، يمكن أن يكون شرب الماء وسيلة جيدة لجعلنا نشعر بالشبع ، مع فائدة إضافية تتمثل في ترطيب أنفسنا وتنشيط عملية الأيض .

يمكن أن تكون الخيارات الأخرى إضافة بضع قطرات من الليمون إلى الماء لإضافة القليل من النكهة وجعل الحيلة أكثر فعالية.

الطعم سيجعل المدخول يبدو أكثر واقعية ، وستنخفض شهيتنا المفاجئة أكثر.

وبالمثل ، سيساعدنا الحقن والشاي أيضًا في هذا الصدد.

4. استخدم الشموع مع روائح الطعام

يعد استخدام الشموع برائحة الفانيليا أو التفاح الأخضر أو ​​الموز مفيدًا جدًا للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

إن إشعال الشمعة والاستمتاع برائحتها سيقلل من مستوى التوتر لدينا ، وهو مصدر شائع للرغبة الشديدة.

بهذه الطريقة ، يمكننا تقليل شهيتنا والتغلب على بعض الرغبة الشديدة بسهولة أكبر.

يمكننا أيضًا استخدام المستحضرات أو بلسم الشفاه أو أي منتج آخر برائحة الطعام.

5. امنح نفسك بعض الأذواق

الرغبة الشديدة ليست دائما أمرا سيئا. هناك أوقات عندما يعني الشغف حاجة حقيقية من جانب أجسامنا لتناول بعض الطعام.

قد لا تكون حاجة أساسية في معظم الحالات ، ولكن لا بأس من الاستسلام لمجرد نزوة .

يمكن أن يكون تلبية الرغبة الشديدة ، على سبيل المثال ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، وسيلة لمكافأة أنفسنا على اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح لبقية الأيام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تنازلًا بسيطًا لبعض الرغبات الشديدة يمكن أن يمنعنا من تناول الطعام لاحقًا بدرجة أكبر وبقدر أقل من التحكم.

قد تكون الطريقة الجيدة هي الجمع بين هذه الأطعمة الشهية والأطعمة الصحية .

على سبيل المثال ، قبل اشتهاء الشوكولاتة ، نقتصر على رش القليل من الحلاقات في وعاء بالفراولة ، بدلاً من تناول قطعة من اللوح مباشرة.

يمكن أن يؤدي تقييد الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل حاد إلى الهواجس الغذائية ، وحتى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.

عند التعامل مع بعض الرغبة الشديدة ، من الأفضل أن يكون لديك يد يسرى معينة وأن تبقي الوضع تحت السيطرة.

عن إدمان التبغ أو الكحول

في حالة التعامل أيضًا مع إدمان الكحول أو التبغ ، يمكن أن تكون هذه النصيحة ضارة.

الطبيعة المسببة للإدمان للكحول والتبغ يمكن أن تجعل الاستسلام للرغبة الشديدة ، حتى في الحد الأدنى ، يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة.

من خلال هذه النصائح ، يمكنك مواجهة وقمع بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة في بداية أي نظام غذائي.

هذا سيجعل من السهل الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع وضع الأطعمة غير الصحية جانبًا تدريجيًا.

هذه الأطعمة الأقل صحة هي ، بشكل عام ، تلك التي تنتج أقصى قدر من المتعة ، وأبطال كل الرغبة الشديدة.

لذلك ، فإن محاولة محاربتهم ستكون صعبة في البداية ، لكنها ستسمح لنا بتحقيق نتائج أفضل من أي نظام غذائي.

المصدر : mejorconsalud.as.com