5 نصائح لتعزيز روتينك لحرق دهون البطن

بالعربي / عدم وجود أطعمة في خزانتك تجعلك تقع في الإغراء ، مثل الحلويات أو ما شابه ، سيسمح لك بتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام وستكون قادرًا على تحسين روتينك لحرق دهون البطن.

هل تبحث عن نصائح لتعزيز روتينك لحرق دهون البطن ودعم الجهود التي تبذلها بالفعل؟ في هذه الحالة ، استمر في القراءة. بعد ذلك ، سنقدم لك بعض الاستراتيجيات التي ستساعدك على تحسين نتائج النظام الغذائي.

تذكر أن تقليل نسبة الدهون في الجسم يمكن أن يكون له عواقب صحية إيجابية. ترتبط السمنة وزيادة الوزن بزيادة خطر الإصابة بأمراض معقدة وأمراض التمثيل الغذائي.

أفضل جزء هو أنها حيل بسيطة للغاية بحيث لا يمكنك تبنيها في أي وقت من الأوقات النتائج دون تعقيدات. على استعداد لمقابلتهم؟

1. أكل الجوز لقمع الرغبة الشديدة

على الرغم من أن المكسرات غنية بالدهون ، فإنها تحفز على الشعور بالشبع وهي بديل جيد للأطعمة المصنعة . لذلك ، فإن أول النصائح لتعزيز روتينك لحرق دهون البطن هي تناولها عندما يكون لديك اشتهاء أو الرغبة في تناول الطعام. ومع ذلك ، لا تستهلك أكثر من حفنة منهم ، لأنها نشطة للغاية.

يعد هذا بديلاً جيدًا لأولئك الذين لا يستمتعون بالخضروات بشكل خاص ويتعاطون  الأطعمة المصنعة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه الفاكهة على تحسين صحة القلب والحفاظ على صحة الشرايين.

2. اشترِ فقط ما هو ضروري لمخزنك

إنها واحدة من أفضل النصائح التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ في روتينك لحرق دهون البطن. يجب أن تشتري بتدبير . من الشائع أن تجد أشخاصًا يحاولون إنقاص الوزن ، ولكن عندما يمرون بمخزنهم لديهم كل شيء ، وخاصة الأطعمة التي لن تساعدهم.

تذكر أنه إذا كان لديك شيء في متناول اليد لتغريه ، فإنك تزيد من فرص القيام بذلك. من المستحسن أن تنظم قائمة طعامك الأسبوعية . بناءً عليه ، قم بعمل قائمة بالأطعمة التي تحتاج إلى شرائها وقصر زيارتك للسوبر ماركت عليها.

في القائمة الأسبوعية ، يجب أن تضع في اعتبارك الأطعمة المناسبة للرغبة الشديدة في تناول الطعام . في هذه الحالة ، يمكنك تحضير البذور والفواكه الطازجة المقطعة والخضروات المطهوة على البخار مع الصلصة.

3. التعرف على التقلبات المزاجية التي تجعلك جائعًا والتحكم فيها

هناك توصية أخرى لتعزيز روتينك لحرق دهون البطن وهي التعرف على المواقف التي تزعجك. تقلبات المزاج تجعلك تفرط في تناول الطعام أو تأكل أطعمة غير صحية.

لقد استنتج أن الطريقة التي تشعر بها يمكن أن تهيئك لاختيار الأطعمة الخاطئة . هل كنت تتبع نظامًا شاقًا للتمارين الرياضية ونظامًا غذائيًا شديد التقييد لفترة طويلة ولكنك لا ترى النتائج؟

في هذه الحالة ، قم بتحليل ما إذا كنت تعاني من  الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام عند ظهور مواقف عاطفية معقدة . بعض الأمثلة عندما تواجه:

• كآبة.
• حزن.
• إجهاد.
• معاناة.
• سعادة.

حدد المشاعر التي تسبب لك تناول الطعام بشكل خاطئ وتعلم تقنيات الاسترخاء للتعامل معها.

4. في روتين لحرق دهون البطن ، اكتب كتاب هدف

إذا كنت تبحث عن نصائح لتحسين روتينك لحرق دهون البطن ، فذلك لأنك تريد الوصول إلى وزنك المثالي لتكون أكثر صحة وتشعر بالراحة. لكن هل من السهل عليك البقاء على هذا الطريق؟ من المحتمل أنك تنغمس أحيانًا في الرغبة أو في بعض الأحيان لا تشعر بالرغبة في دفع نفسك.

لتجنب الاستسلام ، قم بإنشاء كتاب يحتوي على قصاصات وصور واقتباسات تحفيزية وأهدافك مكتوبة على وجه التحديد قدر الإمكان. لا تقل فقط ، “أريد أن أكون أنحف.” بدلاً من ذلك ، اشرح الوزن الذي تريد الوصول إليه ، وكيف سيحسن حياتك إذا فعلت ذلك ، إذا كان ذلك من شأنه أن يمنحك المزيد من الأمان ، وما إلى ذلك.

يجب ألا تعتقد أن هذا الكتاب قد تم إنجازه مرة واحدة وأنه جاهز. في الواقع ، سوف تقوم بتغييره مع تقدم الوقت وتحقيق أهدافك. عندما تشعر بعدم التحفيز أو على وشك الاستسلام ، راجع هذا الكتاب وتذكر سبب محاولتك.

5. النظر في إدخال الصيام المتقطع

يمكن أن يكون تقديم بروتوكول الصيام المتقطع طريقة فعالة لتقليل الدهون والوزن في الجسم. جاء ذلك في دراسة نشرت في مجلة Nutrients حيث تمت مقارنة تأثيرات الصيام بالحد من السعرات الحرارية التقليدية.

هذه الأنواع من الاستراتيجيات فعالة أيضًا في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Cleveland Clinic Journal of Medicine. حقيقة المعاناة من هذا النوع من الأمراض يمكن أن تجعل فقدان الدهون أمرًا صعبًا.

تحسين نظامك الغذائي لخسارة دهون البطن

ماذا تفعل لتعزيز روتينك لحرق دهون البطن؟ شارك معنا حيلك وأخبرنا كيف سارت الأمور مع تلك التي قدمناها لك. تذكر أن أساس تقليل الأنسجة الدهنية هو اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

المصدر : mejorconsalud.as.com