4 مفاتيح لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الليل

بالعربي / يمكن أن يساعد تحسين صحة الكائنات الحية الدقيقة في تحسين التمثيل الغذائي وتقليل مخاطر زيادة الوزن والسمنة.

هل تريد إنقاص وزنك بطريقة صحية ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ لا تقلق ، لأننا أدناه سنعطيك 4 مفاتيح لتسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء الليل وتحسين نوعية حياتك.

يمكن أن يكون فقدان الوزن وتحديد كتلة عضلات الجسم أمرًا صعبًا للغاية إذا لم تأخذ في الاعتبار أهمية تسريع عملية التمثيل الغذائي. في هذه العملية ، يرتكب الكثير من الناس خطأ اتباع أنظمة غذائية صارمة ومتطلبة معتقدين أنها الحل.

قد يكون تناول الطعام عدة مرات في اليوم فعالاً في تفعيل عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك ، لا يستحق تناول أي شيء. المفتاح هو معرفة كيفية اختيار الأطعمة والجمع بينها بشكل صحيح . لهذا يجب إضافة تمرين بدني ، لأنه ضروري لتنشيط عملية التمثيل الغذائي.

ما هو التمثيل الغذائي؟

التمثيل الغذائي هو مجموعة التفاعلات التي يتم من خلالها تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. هذه عمليات فيزيائية وكيميائية تحدث في خلايا الجسم.

يتم تحويل العناصر الغذائية التي تأتي من الطعام الذي نتناوله إلى الطاقة التي نحتاجها لأداء جميع الأنشطة اليومية.

ستكون العملية على النحو التالي:

• أولا ، تأكل طعاما.
• تقوم الإنزيمات الهاضمة بتحويل البروتينات إلى أحماض أمينية ، والدهون إلى أحماض دهنية ، والكربوهيدرات إلى جلوكوز.
• ثم تنتقل هذه المكونات إلى الخلايا.
• في النهاية يتم معالجتها بواسطة إنزيمات أخرى ، جنبًا إلى جنب مع التفاعلات الكيميائية الأخرى ، يتم إطلاق الطاقة أو تخزينها.

التمثيل الغذائي البطيء

سرعة هذه العملية تعتمد على العديد من العوامل. يمكن أن يكون التمثيل الغذائي البطيء أو السريع نتيجة لخصائص وراثية أو ، على وجه التحديد ، لنظام غذائي جيد أو سيئ . هذا هو المكان الذي تلعب فيه السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله.

• يتم قياس الطاقة التي توفرها المنتجات التي تستهلكها بالسعرات الحرارية.
• الجسم عبارة عن آلة تحتاج إلى سعرات حرارية لتعمل.
• ومع ذلك ، عندما تأكل أكثر مما تحتاجه ، يتم تخزينها على شكل دهون ، أي عندما يزداد وزنك.
• عندما تتراكم الدهون ، يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ وتبدأ في الشعور بالإرهاق والتعب.

4 مفاتيح لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الليل

في ضوء كل ما سبق ، من الواضح أنه من الضروري ترك العادات السيئة وراءك. الاستراتيجيات لتحقيق ذلك كثيرة ، وهنا سنعلمك ، على وجه التحديد ، كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الليل.

1. يحسن صحة الكائنات الحية الدقيقة

يمكن أن تؤثر الجراثيم المعوية بشكل كبير على هضم وامتصاص العناصر الغذائية. يرتبط تغيير نفس الشيء بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للطب الباطني.

لهذا السبب ينصح بتناول الزبادي بشكل منتظم. على أي حال ، من الضروري اختيار تلك التي لا تحتوي على سكريات بسيطة في تركيبتها.

2. الدجاج والكرفس والأطعمة الأخرى على العشاء

لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الليل ، يمكنك إضافة الأطعمة التالية أثناء العشاء:

• صدر دجاج. إنه مصدر ممتاز للبروتين. بالإضافة إلى أنها قليلة الدهون وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.
• الشمندر الأحمر. تعتبر من الخضروات المدرة للبول المثالية لمساعدتك على حرق الدهون وإشباع شهيتك. كما أن له تأثير موسع للأوعية ، يقي من أمراض القلب ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2018.

• كرفس. يحتوي على كميات كبيرة من الماء. لها خصائص مدرة للبول ، لذا فإن تناولها في الليل يجعل عملية الهضم أسهل.
• هاك. إنه غني بالبروتين ويحتوي على أوميغا 3 ، لذا فهو يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• الفلفل الحار. إنها مضادات الأكسدة ، وبسبب محتواها من الكابسيسين ، تساعد على حرق الدهون.

3. تمرن لإعداد جسمك للراحة

خلال الليل ، يستمر التمثيل الغذائي في العمل . لذلك ، حتى لو كنت تنام ، يستمر جسمك في التخلص من السموم وتنفيذ عمليات تنظيم الهرمونات. لذلك ، من الضروري أن تنام جيدًا وتستريح يوميًا. ولكن لكي تتعب الجسم ، يجب عليك أولاً ممارسة الرياضة في وقت ما خلال اليوم.

• كن نشيطًا بدنيًا خلال النهار. سوف يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والتخلص من التوتر من روتينك اليومي.

• الحمام الساخن الجيد سيريحك ويجهزك لنوم هانئ ليلاً.
• فقط إذا كنت في حالة جيدة بالفعل ، يمكن أن يساعد روتين الفترات عالية الكثافة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل أكثر فعالية.

4. لتحقيق نوم مريح ، اشرب شاي الورد

شاي الورد علاج طبيعي يمكن أن يوفر فوائد كبيرة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الليل. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تنشيط التمثيل الغذائي وحرق الدهون. كما أن لها خصائص تطهير وملين طبيعي .

اشربه بعد العشاء لأنه منشط جيد للجهاز الهضمي. سوف يريحك ، وسوف تنام جيدًا ، وفي نفس الوقت ، سوف يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

عادات نمط الحياة الصحية هي مفاتيح خسارة الوزن

تذكر أنه لفقدان الوزن وتحسين حالتك البدنية والحفاظ على لياقتك أثناء اكتساب الرفاهية ، يجب أن تتبع أسلوب حياة صحي.  ضع في اعتبارك أن التمثيل الغذائي الخاص بك لن يتحسن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الماء ، أو لا تشرب كمية كافية من الماء ، أو لا تحافظ على نظام غذائي متوازن ، أو تمارس الرياضة البدنية أو تتخلى عن العادات السيئة.

سيساعدك إنقاص الوزن على تحسين صحتك وتقليل مخاطر المعاناة من أمراض معقدة على المدى المتوسط. لهذه الأسباب ، ابدأ الآن في تضمين هذه الأنواع من العادات الصحية في يومك ليومك.

المصدر : mejorconsalud.as.com