نظامان غذائيان يسرّعان عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن

بالعربي / إذا أردنا تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فبالإضافة إلى اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم. مع هذه المجموعة ، سنكون قادرين على تحسين النتائج.

أحد أهداف خطط الأكل الصحي هو تحفيز عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بسهولة أكبر. هذه المجموعة من العمليات مسؤولة عن تحويل العناصر الغذائية إلى مصادر طاقة ، وبهذه الطريقة تضمن الأداء السليم للجسم.

يختلف المعدل الذي يعمل به التمثيل الغذائي في كل شخص حسب العمر والوراثة ونمط الحياة . في حين أن البعض لا يواجه صعوبة ، يجب على البعض الآخر إيجاد حلول لمحاولة تسريعها ومنعها من التدخل سلبًا في الوزن والصحة.

لحسن الحظ ، كما يشير بحث نُشر في المجلة الدولية للسمنة ، فإن إجراء بعض التعديلات الغذائية يمكن أن يساعد في بناء هذا التعزيز للمساعدة في إنقاص الوزن. حتى على المدى المتوسط ​​والطويل فإنه يساهم في الرفاهية.

هل تبحث عن تسريع عملية التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن؟ في هذه المناسبة ، قمنا بتجميع نموذجين للنظام الغذائي يمكن أخذهما في الاعتبار أسبوعياً كأمثلة للنظام الغذائي.

ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن احتياجاتك قد تختلف وفقًا لوزنك الحالي وعمرك وجنسك وصحتك. لذلك ، في حالة الشك ، استشر أخصائي التغذية الخاص بك.

نظام غذائي منخفض الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي

يعتبر انخفاض استهلاك الدهون أحد العوامل الرئيسية لمكافحة زيادة الوزن. على الرغم من أنه لا ينصح بالتخلص من جميع مصادر الدهون من النظام الغذائي ، إلا أن تقليل تناوله له فوائد عديدة عند فقدان الوزن.

الميزة الكبرى لهذا النوع من النظام الغذائي هي أن كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها تنخفض بشكل كبير. وبالتالي ، بالتزامن مع التمرين ، هناك المزيد من المرافق للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة .

الفطور

• ثلاث حبات لوز وكوب من عصير البرتقال (200 مل) وشريحة من خبز القمح الكامل.
• شريحة من خبز القمح الكامل مع الطماطم الطازجة وكوب من النقع (250 مل) وبيضة مسلوقة.
• وعاء من الفاكهة الطازجة المفرومة وكوب من دقيق الشوفان منزوع الدسم أو حليب نباتي (200 مل).

منتصف الصباح

• شريحة من خبز القمح الكامل مع لحم الخنزير أو الديك الرومي.
• عصير فواكه حمراء أو خضروات خضراء.
• حصة من الجيلاتين الغذائي (125 جم).

وجبات الغداء

• وعاء من حساء الخضار أو كونسوميه ، حصة دجاج أو سمك (100 جم) وخضروات مطبوخة على البخار.
• سلطة خس وطماطم طازجة وقطعة صدر (150 جرام) وتفاح أو كمثرى.
• سلطة خضراء ، وجزء صغير من الأرز البني (50 جم) ونازلي مخبوز.

منتصف بعد الظهر

• عصير خضار أخضر مع بذور الشيا.
• توست من القمح الكامل مع صلصة الأفوكادو الطبيعية.
• كوب حليب نباتي (200 مل) مع خبز قمح كامل وشريحة ديك رومي.

العشاء

• عجة بيضة واحدة مع الخس وسلطة الطماطم.
• الخضار المخبوزة وجزء من الصدر المحمص (150 جم).
• وعاء من كريمة الخضار.

اتباع نظام غذائي صحي لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن

يمكن القيام بخطة الأكل هذه مرة واحدة شهريًا “لزيادة” التمثيل الغذائي لديك عندما تواجه صعوبة في فقدان الوزن. نظرًا لخصائصها ، لا ينبغي إطالتها لفترة أطول من الموصى بها ودائمًا ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، يجب أن تكون مدعومة برأي متخصص.

الفطور

• وعاء من البطيخ المفروم ، بيضة مسلوقة وشريحة من خبز القمح الكامل.
• كوب منقوع (250 مل) وشطيرة من خبز القمح الكامل والطماطم الطازجة.
• كوب عصير أخضر (200 مل) وشريحتين من خبز القمح الكامل مع زيت الزيتون.

منتصف الصباح

• كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع حليب نباتي (200 مل) وحفنة من المكسرات (30 جم).
• عجة مع الأفوكادو المفروم.
• كوب عصير أناناس (200 مل).

وجبات الغداء

• سلطة خضراء وجزء صدر محمص (150 جم).
• طبق سلطة التونة مع الأفوكادو.
• حصة سلمون مشوي (100 جم) وسلطة مشكلة.

منتصف بعد الظهر

• أعواد الجزر والكرفس.

• حصة من المكسرات مع ملعقة كبيرة من العسل (30 جم).
• كوب من عصير البقدونس والتفاح الأخضر (200 مل).

العشاء

• كوب من عصير الأناناس (200 مل) وجزء من الثدي المخبوز (100 جم).
• وعاء شوربة خضار خالي من الدسم.
• حصة سلمون بالليمون (150 جرام) وسلطة طازجة.

التوصيات النهائية

للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بوتيرة جيدة ، من الضروري تحسين النظام الغذائي في جميع الجوانب. لا يكفي الاحتفاظ بها لمدة أسبوع أو أسبوعين ؛ يجب اتباع نظام غذائي متوازن بشكل دائم.

أيضًا ، تكون تأثيرات النظام الغذائي أكثر وضوحًا عند دمجها مع التمارين البدنية المنتظمة. لذلك ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فمن الملائم اعتماد خطة تدريب تجمع بين نشاط القلب والأوعية الدموية والقوة.

أخيرًا ، يُنصح بتناول ما بين خمس وست وجبات يوميًا ، في بيئة هادئة. الأكل يصرف يمكن أن تزيد مشاعر القلق في ساعات بعد الوجبات الرئيسية، باعتبارها آخر في حدود في علم النفس يفسر .

تلخيص

يلعب الطعام دورًا مهمًا في تحفيز عملية التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، بدلاً من اختيار أنظمة غذائية صارمة ، يمكننا اللجوء إلى خطط الأكل الصحي ، والتي تضمن الإمداد الأمثل بالعناصر الغذائية.

يعتبر النظامان الغذائيان المقدمان بمثابة مثال على خطة الأكل الصحي. ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي التغذية للحصول على خطط مخصصة وفقًا لاحتياجاتنا.

المصدر : mejorconsalud.as.com