2 حمية للحصول على وزن مثالي

بالعربي / عند التخطيط لنظام غذائي لتحقيق هيئة مجلة ، من الضروري مراعاة عدد من العوامل الرئيسية التي يمكن أن تحدد الالتزام والنجاح.

لا يخفى على أحد أن عادات الأكل تؤثر بشكل مباشر على الوزن. على الرغم من وجود العديد من الممارسات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على هيئة مجلة ، إلا أن النظام الغذائي هو أحد العوامل الرئيسية التي تضمن نتائج مرضية ودائمة.

النظام الغذائي المناسب يبدأ عمليات التمثيل الغذائي التي تساعدنا على التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة. وهو بدوره يوفر العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم .

كيف يجب أن تصمم الحميات الغذائية لتصل إلى هيئة مجلة؟ بالنسبة للكثيرين ، من السهل تبني إحدى خطط “المعجزة” الشهيرة ، والتي لا تعدو كونها مصائد قصيرة المدى لفقدان الوزن . على الرغم من أن آثاره تظهر في غضون أيام قليلة ، إلا أنها يمكن أن تسبب نقصًا في التغذية ، وتأثيرًا ارتداديًا وردود فعل سلبية أخرى ، والتي ، دون شك ، تعرض الصحة للخطر ولا تسمح لنا على المدى الطويل بفقدان الوزن. اليوم نريد أن نشارك معك مثالين من الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن أن تساعدك. اتخاذ الهدف!

أفضل الأنظمة الغذائية للحصول على هيئة مجلة

هناك العديد من خطط الأكل الصحي التي يمكن أن تساعدك في الحصول على هيئة “مجلة”. ومع ذلك ، من الضروري أن تضع في اعتبارك أن نتائجك قد تختلف حسب العمر والجنس ومعدل التمثيل الغذائي ونمط الحياة بشكل عام.

كل شخص هو عالم . بالنسبة للبعض ، تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثالية لفقدان الوزن. بالنسبة للآخرين ، فإن تقليل كمية الدهون والسعرات الحرارية في النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية لفقدان تلك الأرطال الزائدة.

الطريقة المثالية هي اتباع نظام غذائي مغذي ، مع القليل من الأطعمة المصنعة وبدون الكثير من السعرات الحرارية ، لأنها حاسمة لبدء عملية التمثيل الغذائي . وبالمثل ، يوصى باستكمال آثاره بتمارين يومية روتينية ، لأن ذلك يسمح بزيادة استهلاك الطاقة وتحسين الاستجابة للأنسولين.

تعد ممارسة التمارين المتقطعة أمرًا إيجابيًا عندما ترغب في تجربة فقدان الوزن. وفقًا لمنشور في مجلة Obesity Reviews ، فإن ممارسة النشاط البدني عالي الكثافة بطريقة متقطعة تقلل نسبة الدهون في الجسم إلى حد أكبر من التمرين المستمر منخفض الكثافة.

الأطعمة المحظورة في الحميات الغذائية

بغض النظر عن خطة الوجبة التي تختارها ، فمن الحكمة الحد أو التخلص من بعض الأطعمة التي يمكن أن تتداخل مع نتائج النظام الغذائي. يمكنك استبدالها ببدائل صحية توفر مغذيات عالية الجودة للجسم.

تقييد المنتجات التالية:

• وجبات سريعة.
• السكريات والحلويات.
• طعام معلب.
• لحوم محشوة.
• رقائق معبأة .
• طعام جاهز.
• الصلصات والمرقات التجارية.
• المهدرجة والزيوت النباتية  .
• منتجات الخبز والمخابز.
• المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية ، حتى لو كانت خفيفة أو بدون سكر.

1. نظام غذائي منخفض البؤر

نقترح قائمة بسيطة مليئة بالفواكه والخضروات التي يمكن استخدامها لتعزيز حرق الدهون . فهو منخفض السعرات الحرارية والدهون ،  ومزيج من الأطعمة يسمح له بالحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.

اختر خيارًا من الخيارات التي نقترحها في كل قسم لتشكيل قائمتك:

الفطور

• عصير الكمثرى والسبانخ وحفنة من المكسرات.
• منقوع وثلاث مقرمشات أرز مع جبن خالي الدسم.
• وعاء من الفاكهة المقطعة مع دقيق الشوفان وكوب من اللبن قليل الدسم.

منتصف الصباح

• كوب من عصير البرتقال أو الشاي الأحمر وثلاثة أعواد من خبز القمح الكامل مدهن بالجبن قليل الدسم.
• كوب منقوع وشريحة خبز مع لحم خنزير أيبيري.

وجبات الغداء

• أومليت كابريزي مع جبنة طماطم و ريحان. يمكن تقديمه مع طبق من سلطة الملفوف والجزر.
• لفائف محشوة بالخضار ووك مع لحم المتن أو الدجاج.
• سلطة خضراء مع طماطم كرزية وتونة أو سلمون.

منتصف بعد الظهر

• A منزوع الدسم يهز مع الموز واللوز.
• كوب حليب نباتي وخبز توست من القمح الكامل مع الطماطم.

العشاء

• سلمون مشوي مع سلطة خضار.
• سلطة دافئة من الباذنجان والفلفل والبصل.
• كوسة محشية باللحم المفروم والخضروات الخالية من الدهون.

2. نظام غذائي منخفض الدهون

 تتمثل إحدى طرق العناية  بشخصيتك من خلال النظام الغذائي في الحد من استهلاك الدهون. لهذا السبب ، فإن القوائم التي نقترحها في خطة الوجبة هذه تحاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.

ومع ذلك ، تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. لهذا السبب ، لا ينصح بتقليل استهلاكها الزائد. خلافًا لذلك ، يمكن أن يتفاقم نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل المجموعة D ، وهذا يتدخل في استقلاب العظام ويقلل من خطر الإصابة بأمراض على المدى المتوسط ​​، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Advances in Experimental Medicine and Biology .

الفطور

• توست من القمح الكامل مع الطماطم واللبن والتفاح.
• سياباتا مع الطماطم ولحم الخنزير والفاكهة.
• كوب من القهوة أو الشاي و 2 توست مع مربى غير محلى.

منتصف الصباح

• وعاء بالفواكه المفرومة.
• كوب من الحليب الخالي من الألبان أو الحليب الخالي من الدسم.

وجبات الغداء

• خضار سوتيه ، أرز بني وقطع صدر.
• مرق الخضار مع النودلز والسلمون المشوي مع الكوسة والباذنجان.
• جازباتشو ولحم الخنزير المتن مع الخضار.

منتصف بعد الظهر

• وعاء من البطيخ المفروم أو الأناناس.
• عصير الخضار وبذور الشيا.

العشاء

• هريس اليقطين والجزر وعجة مع السبانخ.
• قرنبيط مع بطاطا ، بيض مخفوق مع هليون وتفاح.
• كريمة الكراث وقطعة ديك رومي مع البصل.

ملحوظة : يمكن أن تختلف القوائم المقدمة في كل نظام غذائي يوميًا وفقًا للتوصيات المقدمة. ضع في اعتبارك أن هذه اقتراحات وجبات متوازنة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تنويع القوائم ، ولكن تجنب المبالغة في أحجام الأجزاء.

خطط لنظام غذائي صحي للحصول على جسم مجلة

عند اقتراح مبادئ توجيهية غذائية ، من الضروري التأكد من استدامتها بمرور الوقت. لهذا السبب ، يجب ألا تختار الخطط شديدة التقييد. من الضروري تضمين الأطعمة من جميع المجموعات والجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين البدنية بشكل منتظم لتحسين النتائج.

المصدر : mejorconsalud.as.com