5 نصائح للحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل في أفضل حالاته

بالعربي / هل تعلم أنه لكي يعمل التمثيل الغذائي في أفضل حالاته ، يجب ألا تتوقف عن الأكل ، بل تتناول المزيد من الوجبات على مدار اليوم؟

لإنقاص الوزن بطريقة صحية وفي نفس الوقت إضافة الرفاهية ، هناك من يعتبره مناسبًا لجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل إلى أقصى حد. للقيام بذلك ، سنعلق أدناه على بعض النصائح.

من خلال الحفاظ على عادات نمط الحياة الجيدة ودمج هذه النصائح في روتينك ، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي والبدء في رؤية الفوائد التي ينطوي عليها ذلك.

في هذه المرحلة ، يجدر بنا أن نتذكر أن التمثيل الغذائي السريع يساعد على فقدان الوزن بسرعة ويسمح بحرق أكبر للسعرات الحرارية ، حتى في حالة عدم القيام بنشاط بدني .

هذا ما هو كل شيء عن التمثيل الغذائي الأساسي ؛ يتكون من كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم ليعمل خلال اليوم. هناك حاجة إلى سعرات حرارية أكثر للحفاظ على العضلات من الدهون. لذلك ، فإن اكتساب المزيد من العضلات في الجسم وتقليل الدهون يساعدان في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

كيف تجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل إلى أقصى حد؟

لجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل إلى أقصى حد ، يجب عليك ممارسة الرياضة البدنية بانتظام وفي نفس الوقت الحفاظ على نظام غذائي صحي ، من بين عادات الحياة الجيدة الأخرى.

1. بناء العضلات

تدريب القوة سيجعلنا نكتسب كتلة عضلية ؛ هذا لا يقل أهمية عن الحصول على تمرين هوائي جيد. لهذا السبب ، يجب أن نقضي بعض الوقت في رفع الأثقال ، أو استخدام آلات الصالة الرياضية ، أو القيام بتمارين الضغط والجلوس . حتى أنهم يستحقون اهتمامًا أكبر من التمارين الهوائية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

حتى عندما لا نتحرك ، تحرق العضلات السعرات الحرارية بسبب احتياجاتها العالية من الطاقة. وبالتالي ، فإن زيادة كتلة العضلات ستسرع من عملية التمثيل الغذائي القاعدية ؛  بهذه الطريقة ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم عن طريق الجري فقط.

2. أهمية عمل HIIT

و HIIT هو نوع من التدريب على أساس أداء فترات كثافة عالية. في هذا النوع من التمارين ، يتم  تبديل فترات صغيرة من الكثافة العالية أثناء القيام بالنشاطات الهوائية .

على سبيل المثال ، يمكننا القيام بالعديد من السباقات بأقصى سرعة أثناء الركض أو استخدام الدواسة إلى أقصى حد أثناء ركوب الدراجة.

هذه الطريقة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. ترجع فعاليتها إلى حقيقة أن التمارين الهوائية المنتظمة ليست مثالية لإنفاق الطاقة ، لأنه بعد وقت معين أثناء النشاط البدني ، يقوم الجسم بضبط حرق السعرات الحرارية.

في المقابل ، نظرًا لأن HIIT يقدم فترات عالية الكثافة أثناء النشاط البدني ، فإنه يجبر الجسم على إنفاق قدر أكبر من الطاقة.

في الواقع ، فوائده مدعومة بدراسات مختلفة ، والتي تسلط الضوء على آثاره ضد السمنة وزيادة الوزن. على سبيل المثال ، حدد بحث نُشر في مجلة السمنة أن ممارسته تعزز فقدان دهون البطن.

على وجه التحديد ، تمكنت مجموعة من الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن من تقليل كتلة الدهون بمقدار 4.4 رطل (2 كجم) ودهون البطن بنسبة 17٪ خلال فترة 12 أسبوعًا.

3. تناول الطعام في كثير من الأحيان

لكي يعمل التمثيل الغذائي في أفضل حالاته ، يُنصح بتقليل الوقت بين كل وجبة . إذا ذهبت دون تناول الطعام لفترة طويلة ، ينخفض مستوى السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب ويبطئ التمثيل الغذائي لديك.

لذلك ، فإن تناول الطعام بشكل متكرر يجعل الجهاز الهضمي نشيطًا لفترة أطول وفي كثير من الأحيان. هذا من شأنه أن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. قد يكفي تناول حفنة من المكسرات أو قطعة فاكهة كل ساعتين على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام في كثير من الأحيان يقلل من شهيتك طوال اليوم ، مما يسمح لك بالتحكم بشكل أفضل في كمية الطعام الذي تتناوله. مع هذا التخفيض ، يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي .

4. إضافة التوابل إلى وجبات الطعام

تحتوي الأطعمة الحارة ، مثل الفلفل الحار أو الفلفل الحار أو الفلفل الحار ، على مادة تعرف باسم ” الكابسيسين “ . هذا المركب هو ما يجعل الجسم يتعرق عند تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. لكن آثاره ليست هناك فقط.

يساعد الكابسيسين أيضًا في تقليل الدهون في الجسم عن طريق التسبب في موت الخلايا الدهنية غير الناضجة. باختصار ، يمكن أن يؤدي تناول التوابل بشكل متكرر إلى تعزيز فقدان الوزن والقضاء على الدهون ، كما تم التحقيق في هذه الدراسة مع الفئران.

5. إعطاء الأولوية لتناول البروتين

يستغرق الجهاز الهضمي وقتًا أطول ويجب أن يستخدم المزيد من الطاقة لتفكيك واستيعاب الأطعمة الغنية بالبروتين مقارنة بالأطعمة الأخرى الغنية بالدهون أو السكر. في الواقع ، يجب على الجسم أن ينفق ما بين 20٪ و 30٪ من السعرات الحرارية التي يحصل عليها من البروتين الذي يتم تناوله لمجرد امتصاصه.

من جانبها ، تكلف الكربوهيدرات فقط ما بين 5٪ و 15٪ من السعرات الحرارية. أيضًا ، بينما يتم تخزين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على شكل دهون ، تستخدم البروتينات لبناء كتلة العضلات.

يعزز النظام الغذائي الغني بالبروتين من اكتساب العضلات وسيكون نقطة أساسية للنصيحة الأولى في هذه القائمة.

هل أنت مستعد لجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل في أفضل حالاتها؟

باختصار ، ترتبط كل هذه الاقتراحات ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. لذلك ، لكي تكون قادرًا على تقدير النتائج الحقيقية ، عليك فقط الحفاظ على الاتساق والانضباط وقبل كل شيء الاتساق في عادات الحياة.

من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ومساعدة الجسم على عمل التمثيل الغذائي إلى أقصى حد ، يُنصح باستشارة الطبيب ومتابعة توصياته. وفيما يتعلق بالنظام الغذائي ، من الممكن أيضًا استشارة اختصاصي التغذية ، الذي يمكنه أيضًا تقديم نصائح مفيدة ، اعتمادًا على الأهداف والاحتياجات العضوية.

المصدر : mejorconsalud.as.com