ما هو النظام الغذائي الموصى به للرضاعة الطبيعية

بالعربي / من المهم جدًا أن نطعم أنفسنا أثناء الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح حتى لا نعاني ولا نعاني من أي نوع من النقص الذي قد يعرض صحتنا للخطر.

لا أحد يستطيع أن ينكر أن إحدى أفضل المراحل في حياة كل امرأة هي اللحظة التي تصبح فيها أماً. ومع ذلك ، مع وجود عضو جديد في الأسرة ، هناك بعض المخاوف التي تحتاج إلى حل. واحد منهم هو النظام الغذائي المحدد للرضاعة الطبيعية.

على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه موضوع لا يتطلب الكثير من الاهتمام ، إلا أن الواقع مختلف تمامًا. يمكن أن يقع في نقيضين غير صحيين على الإطلاق .

• الحد الأول هو أنك تفرط في تناول الحصص الغذائية ، على الرغم من أنه ليس بالضرورة مع العناصر الغذائية ، وينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن مما يؤثر على صحتك.
• الحالة الثانية هي أنك تعاني من نقص في العناصر الغذائية وعندما تطعم طفلك ينتهي بك الأمر بنقص التغذية.

نظرًا لأنك ستكون مسؤولاً عن إعطاء طفلك العناصر الغذائية الأولى ، فمن المهم أن تتأكد من تناول الأطعمة الصحيحة.

بعد ذلك سنقدم لك بعض النصائح حول النظام الغذائي الموضح للرضاعة الطبيعية . سترى أنه ليس مستحيلاً ولا يتطلب تغييرات جذرية. على أي حال ، ما عليك سوى إيلاء القليل من الاهتمام عند تنظيم قوائمك.

النظام الغذائي المشار إليه للرضاعة هو

1. سمك السلمون

يعتبر السلمون من أفضل الأطعمة التي يمكن أن ندرجها في نظامنا الغذائي ، بغض النظر عن صحتك أو خصائصك.

إنه أول طعام في النظام الغذائي المخصص للرضاعة الطبيعية لأنه يوفر الأحماض الدهنية الضرورية لنمو الجهاز العصبي لطفلك. بشكل عام ، يوفر حليب الثدي هذا المركب من تلقاء نفسه ومن خلال تناول سمك السلمون ، فإنك تزيد من الكمية.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن الأحماض الدهنية تقاوم وتمنع اكتئاب ما بعد الولادة .

نعتقد أن هذين السببين أكثر من كافيين لتضمين السلمون مرتين في الأسبوع على الأقل في نظامك الغذائي.

2. منتجات الألبان قليلة الدسم

عنصر آخر يجب أن يكون في النظام الغذائي الموصوف للرضاعة هو الحليب ومشتقاته (زبادي ، جبن ، قشدة ، إلخ). تحتوي كل هذه المنتجات على فيتامين (د) الضروري لنمو وتقوية عظام طفلك.

بالإضافة إلى أنها توفر البروتين وفيتامينات ب التي تحسن امتصاص الكالسيوم. من المهم أن تستهلك هذه المنتجات عدة مرات في اليوم للتأكد من حصولك على الكالسيوم لحديثي الولادة دون التعرض لخطر حدوث مشاكل في المستقبل.

حتى لو كنت صغيرًا جدًا ، فإن جسمك ينزع المعادن عندما ترضعين طفلك. أفضل شيء هو أنك لست مضطرًا إلى الشعور بالملل من خلال تناول نفس الشيء.

• في الصباح ، يمكنك إضافة القليل من الحليب إلى عصير الصباح.
• في فترة ما بعد الظهيرة ، أضف قطعة من الجبن إلى سلطاتك وفي المساء أضف كوبًا من الزبادي.

3. اللحوم الخالية من الدهون

اللحوم الخالية من الدهون ضرورية أيضًا في النظام الغذائي المخصص للإرضاع. كأم ، ستحصلين على ما يكفي من الحديد والطاقة لرعاية طفلك ومواكبة أنشطتك .

أيضا ، إذا كنت تعانين من أي مشاكل نزيف أثناء الولادة ، فمن الضروري استعادة مستويات الهيموجلوبين وأفضل طريقة هي من خلال الحديد في اللحوم.

بالنسبة لطفلك ، من خلال تضمين اللحوم الخالية من الدهون ، سيحتوي الحليب على المزيد من البروتين الطبيعي تمامًا وفيتامين B12 الذي يساعد على نمو طفلك الصغير.

تذكر أن التوصية باللحوم الخالية من الدهون هي استهلاكها بأقل قدر ممكن من الدهون والملح . اختر الأطباق المخبوزة والمشوية والمحمصة وما شابه ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باختيار اللحوم ذات الجودة الممتازة.

نحن نتفهم أن هذا قد يتطلب استثمارًا أكبر ، لكننا نعتقد أنه في المستقبل ، ستعكس صحة طفلك وصحتك الجهود المبذولة.

4. الفاصوليا السوداء

نعلم أن بعض الناس يريدون أو يحتاجون إلى تقليل كمية اللحوم التي يأكلونها. إذا كانت هذه هي حالتك ، فعليك أن تعلم أن جزءًا من النظام الغذائي المحدد للرضاعة الطبيعية يشمل الفاصوليا السوداء.

إنها واحدة من أفضل مصادر البروتين غير الحيواني ، على الرغم من أنه يجب عليك مشاهدة الأجزاء لأنها توفر الكثير من الكربوهيدرات . ضع في اعتبارك أن الحصة الواحدة تساوي نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة (126 جم).

حتى لا تمل من تناول الفاصوليا طوال الوقت ، يمكنك تجربة العديد من الوصفات والأنواع. أيضًا ، يمكنك أحيانًا مبادلة الفاصوليا بمرقها. يحتوي هذا عادة على الكثير من العناصر الغذائية وهو أساس جيد لحساء الخضار.

المصدر : mejorconsalud.as.com