انقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث باتباع نظام غذائي مثالي

بالعربي / يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في سن اليأس إلى زيادة ملحوظة في الوزن. يعد تعديل عادات الأكل واعتماد نظام غذائي جيد طريقة جيدة لمواجهتها.

لإنقاص الوزن في سن اليأس ، وكذلك في لحظات الحياة الأخرى ، من الضروري معرفة احتياجات الجسم في هذه المرحلة ، وبناءً على ذلك ، تبني عادات نمط حياة جيدة والحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري اتباع التوصيات المحددة للطبيب.

بعد ذلك ، سنخبرك بأهمية الاهتمام بنظامك الغذائي أثناء انقطاع الطمث وسنشاركك المفاتيح التي يجب أن تأخذها في الاعتبار لتجنب زيادة الوزن الشهيرة “بعد انقطاع الطمث”.

زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث ، مصدر قلق كبير

تحدث تغيرات هرمونية مختلفة أثناء انقطاع الطمث والتي يمكن أن تؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن ، كما يشرح الخبراء . هذا يجعل المرأة تشعر بعدم الارتياح تجاه مظهرها الجسدي وتغيير عاداتها الغذائية.

ومع ذلك ، حتى عند تناول الطعام الخفيف ، لا يمكن للعديد من النساء أن يفقدن تلك الكيلوغرامات التي اكتسبنها ويقلقن لأنهن يرغبن في تحقيق ذلك. لكن من  أين يجب أن نبدأ؟

من أجل معرفة نوع التعديلات المناسبة في النظام الغذائي ، عليك الذهاب إلى الطبيب. بمجرد أن يكمل المريض فحصًا كاملًا ، سيتمكن الأخصائي من الإجابة على الأسئلة وتقديم التوصيات للمساعدة في تحقيق الأهداف.

مزيج جيد من الأطعمة يمكن أن يخفف من عواقب انخفاض إنتاج  الهرمونات الأنثوية ، وبالتالي يضمن المستوى الأمثل من الطاقة البدنية والعقلية.

وبالتالي ، بالإضافة إلى محاربة تلك الكيلوغرامات الزائدة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض الشائعة مثل الهبات الساخنة والشعور بالإرهاق.

نصائح لإنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح

فيما يتعلق بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن في سن اليأس ، هناك عدة توصيات عامة. ومع ذلك ، يجب دائمًا مراعاة الإرشادات المحددة للطبيب ، نظرًا لأن كل كائن حي له احتياجاته الخاصة.

يجب توضيح أن الحاجة إلى إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث تتجاوز الجماليات. على الرغم من أن العديد من النساء قلقات بشأن الحفاظ على شكل صحي ، فإن تجنب زيادة الوزن هو أفضل طريقة لتقليل مخاطر الاضطرابات الأيضية ، والتي غالبًا ما تسببها التغيرات الهرمونية.

هذه التغييرات في التمثيل الغذائي تحمل مخاطر متزايدة من مشاكل القلب . تم شرح هذه العلاقة في العديد من التحقيقات العلمية ، مثل تلك التي نشرتها Revista Médica de Chile في عام 2016.

وبهذه الطريقة ، فإن النظام الغذائي الجيد يحافظ على مستويات الكوليسترول ويقلل من الميل للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وفقدان كثافة العظام وكتلة العضلات ، فضلاً عن أمراض القلب والأوعية الدموية المذكورة أعلاه.

لهذا السبب ، من الضروري تحسين عادات الأكل بنسبة 100٪ وتصميم أنظمة غذائية متوازنة تسمح لك بفقدان الوزن دون المساس بالصحة. دعونا نرى ما يجب أن تؤخذ التوصيات بعين الاعتبار.

زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات

يوفر الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات للجسم العناصر الغذائية الأساسية التي تتيح لك التمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة. هذه بدورها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، كما هو موضح في دراسة نشرت في المجلة الإيرانية للصحة العامة .

لذلك فإن تناول ما بين خمس إلى ست حصص في اليوم يطيل من الشعور بالشبع ، كما أكدت ذلك دراسة نشرت في مجلة Appetite . بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك بوتيرة جيدة. يعمل هذا معًا على تحسين العمليات التي تحارب زيادة الوزن.

تناول المشروبات المدرة للبول باعتدال

الماء والحقن والعصائر المدرة للبول هي دعم كبير لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث. كما يفصل معهد تكساس للقلب ، فإن المهمة الرئيسية لهذه المركبات هي تعزيز التخلص من السوائل المحتجزة ، والتي غالبًا ما تكون مسؤولة عن العمليات الالتهابية في الجسم.

بعض الأمثلة على هذه المشروبات هي: ضخ الأرضي شوكي ، والكرفس والتفاح ، وعصير الأناناس ، والشاي الأخضر أو ​​نقيع ذيل الحصان.

أضف الحبوب والبقوليات

يجب ألا يقيد النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن في سن اليأس المجموعات الغذائية أو يستبعدها. على الرغم من أنه من المستحسن تقليل الكربوهيدرات الكلية ، إلا أنه من الملائم تناول الحبوب الكاملة والبقوليات للحصول على الألياف ، وهي مادة مغذية تساهم في إنقاص الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2005.

تناول اللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية

تساعد مصادر الدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون في الحفاظ على مستويات الطاقة المثلى وصحة العضلات الجيدة. بالطبع ، كلا الفائدتين تكملان نظام إنقاص الوزن ، حيث إنها تحسن الأداء الرياضي والتمثيل الغذائي.

بعض الخيارات تشمل: صدور الدجاج والديك الرومي ، والأسماك الزيتية ، أو المكسرات والبذور.

تجنب السكريات المعالجة

ربما يكون هذا أحد أهم جوانب النظام الغذائي ، خاصة إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن عند انقطاع الطمث. بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو جعلهم جزءًا من خطة الأكل أمرًا “ غير ضار ” ، لكن في الواقع ، لديهم العديد من الآثار السلبية ، كما هو مفصل في بحث نُشر عام 2016 في Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences .

ضع في اعتبارك أن الدقيق المكرر والسكريات والدهون المشبعة ليس لها مكان في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. لسوء الحظ، ل يتم تحميل نظام التشغيل الأطعمة التي تحتوي على نقص العناصر الغذائية الأساسية ومع السعرات الحرارية .

أشهرها:  المعجنات الصناعية ، والحلويات ، واللحوم المصنعة ، والنقانق ، والأطعمة المعلبة ، والأطعمة المقلية أو المشروبات الغازية.

قائمة عينة لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث

بتطبيق التوصيات المقدمة لإنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث ، يمكنك عمل مجموعة متنوعة من القوائم لكل أسبوع . إليك مثال بسيط يمكن أن يكون بمثابة أساس لبدء النظام الغذائي:

• على معدة فارغة: كوبان من الماء الدافئ ، بمفرده أو مع الليمون.
• الفطور: كوب من اللبن الطبيعي منزوع الدسم ونصف كوب فراولة مع دقيق الشوفان.
• منتصف الصباح: وعاء من الفاكهة المقطعة أو حصة من خبز القمح الكامل مع جص فريسكو قليل الدسم.
• الغداء: طبق سلطة مشكل بزيت الزيتون والفلفل. حصة صغيرة من الأرز البني وجزء من الخبز المخبوز.

• منتصف الظهيرة: قطعتان من كعكات الحبوب الكاملة وكوب شاي أو فواكه موسمية .
• العشاء: حصة من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع قطع الدجاج وزينة من الخضار المطهوة على البخار.
• قبل النوم: كوب شاي حسب الرغبة (خالي من الكافيين).

اذهبي إلى اختصاصي التغذية لإنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث

كما ترون ، لإنقاص الوزن في سن اليأس ، ليس من الضروري اللجوء إلى أنظمة غذائية صارمة. بمجرد تطبيق بعض الإرشادات البسيطة ، يمكن تصميم نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية ، ومثالي للصحة الجيدة والوزن المناسب.

هذا ، بالطبع ، يجب أن يتم بواسطة محترف. يمكن أن تكون القائمة السابقة بمثابة دليل إرشادي ، لكن تذكر أن لكل كائن حي احتياجات معينة يجب أن يلبيها من خلال الطعام ، وليس هناك من هو أفضل من المحترف لإعطاء مؤشرات في هذا الصدد.

المصدر : mejorconsalud.as.com