نصائح لنظام غذائي متوازن

بالعربي / بالإضافة إلى تضمين الأطعمة من جميع المجموعات في نظامنا الغذائي ، من المهم جدًا تناول 5 وجبات يوميًا واستهلاك حوالي لترين من الماء للبقاء رطبًا.

أفضل النصائح لنظام غذائي متوازن

لا يزال الناس يبحثون عن طرق لفقدان الوزن ،

يجب ضمان الامتصاص الأمثل لجميع العناصر الغذائية

كيف تخطط لذلك؟ ماذا يجب أن يحتوي النظام الغذائي؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.

ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

يجب تعديلها وفقًا للإيقاع الحيوي للإنسان

من بين أمور أخرى ، يجب أن تأخذ في الاعتبار مرحلة حياة الشخص ، وكذلك عمل التمثيل الغذائي ، وأمراضه المحتملة وأسلوب حياته أو عاداته.

نصائح لنظام غذائي متوازن

تحقيق التغذية الكافية للعناية بالجسم وتحسين نوعية الحياة

بالطبع ، يحاول هذا الحد قدر الإمكان من بعض الوجبات أو مجموعات الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ومساهمة غذائية منخفضة.

دعونا نرى أدناه بعض النصائح للحصول على نظام غذائي متوازن:

1. اختر مجموعة متنوعة

يحتاج الجسم إلى أكثر من 40 عنصرًا غذائيًا مختلفًا

من المهم زيادة استهلاك الأغذية العضوية

وبالتالي ، يجب أن يشمل النظام الغذائي المتنوع:

• فواكه وخضراوات
• كل الحبوب
• الأسماك والمحار
• اللحوم الخالية من الدهن
• المكسرات والبذور
• منتجات الألبان والبيض
• زيوت صحية

2. تناول فطور جيد

جميع الوجبات الرئيسية مهمة ولا يمكن الاستغناء عنها. ومع ذلك ، يجب تسليط الضوء على وجبة الإفطار بشكل خاص ، لأنها أساسية لوزن الجسم ولإعطاء الجسم كله دفعة من الطاقة.

• خلال فترة الراحة يبقى الكائن الحي في صيام. لهذا السبب ، عند الاستيقاظ ، من الضروري “إعادة شحنه” بأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية.
• يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الجيدة على ما يصل إلى 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، ويجب أن تشمل الأطعمة الطازجة ومصادر البروتين.

3. قسّم حصصك اليومية

من بين نصائحنا لنظام غذائي متوازن ، لا يسعنا إلا أن نذكر الأجزاء.

لتحقيق أقصى استفادة من طعامك ، من الضروري أن تتعلم التحكم في حصصك. بدلاً من تناول ثلاثة أطباق رئيسية كبيرة ، من الأفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست حصص صغيرة في اليوم.

• يساعد تناول هذه الحصص في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم على مدار اليوم ، مما يمنع “النهم” في وقت لاحق.
• من خلال تناول الطعام عدة مرات ، يحافظ الجسم على الطاقة ، وبالتالي تقل نوبات التعب الصباحي .

4. زيادة استهلاك المياه

يجهل الكثيرون الدور الذي تلعبه المياه في الصحة. يتكون الجسم إلى حد كبير من هذا السائل. لذلك ، للحفاظ على رطوبتك ، من الضروري أن تستهلك حوالي لترين في اليوم.

• يؤدي تناول كمية كافية من الماء إلى بدء وظائف أعضاء الإخراج ويقلل من تراكم السوائل والسموم.
• من خلال تحسين الدورة الدموية ، فإنه يدعم عملية الأوكسجين ويمنع مشاكل التركيز أو التعب.

هل تريد المزيد من الشراب الفاتح للشهية؟ تعتبر الإضافات النباتية أو الفاكهة رائعة لتنويع مذاقها.

5. الحد من استهلاك السكر والملح

فن الطهو له عاداته الخاصة. لذلك ، من الطبيعي أن تحتوي معظم الوصفات على كمية معينة من السكر والملح بين مكوناتها.

صحيح أنه في الجرعات الصغيرة لا يمكن أن تسبب تأثيرًا ملحوظًا على الجسم. المشكلة هي أنهم يؤكلون بشكل مفرط ومنتظم ، وغالبًا ما يتجاهلون آثارهم.

• يمكن أن يسبب كلا المكونين اختلالات في الجسم ، سواء من الناحية الأيضية أو القلبية أو العصبية.
• ترتبط تجاوزاته باضطرابات مثل زيادة الوزن أو مرض السكري أو احتباس السوائل ، من بين أمور أخرى.

تسير فوائد النظام الغذائي جنبًا إلى جنب مع تأثيرات التمارين الرياضية. إن تناول الكثير من السعرات الحرارية وعدم الحركة يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن.

يساعد تحريك الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة

هل تبدو نصيحتنا لنظام غذائي متوازن صحيحة بالنسبة لك؟ إذا كنت في شك ، استشر أخصائي التغذية!

المصدر : mejorconsalud.as.com