تقييد الأطعمة ليس هو الحل للنظام الغذائي

بالعربي / الحل لنظام غذائي متوازن هو تضمين جميع أنواع الأطعمة واعتمادها كأسلوب حياة ، وليس كشيء مؤقت. باستبعاد المكونات سنزيد فقط رغبتنا في استهلاكها

في الوقت الحاضر ، بدأت الصور النمطية للجمال تكتسب أهمية في تحقيق الأهداف المهنية والشخصية. هذا هو السبب وراء رغبة كل من الرجال والنساء في إنقاص الوزن.  ومع ذلك ، في كثير من الأحيان يكون الحل لنظام غذائي هو التخلص من الطعام.

هذا الإقصاء ، على وجه التحديد من تلك الأطعمة التي نحبها أكثر من غيرها ، يمكن أن يقودنا إلى الشعور بضغط وقلق كبيرين. بهذا المعنى ، يمكن أن يتسبب في أننا في لحظة معينة نقع في الإغراء ونستهلكها بشكل قهري وبدون سيطرة. وهو أن الحرام طعمه أفضل …

لذلك فإن المثل الأعلى هو “عدم منع أي شيء”. يجب أن يكون الحل لنظام غذائي قادرًا على جعلنا نشعر بالرضا والتحكم في قوة إرادتنا.

3 أسباب لعدم استبعاد الطعام من نظامك الغذائي

يجب أن يكون النظام الغذائي مرادفًا للصحة ومزيدًا من الحياة وليس القيود. في الواقع ، فإن  الاستغناء عن الأطعمة التي تحبها يمكن أن يجعلك تشتهيها أكثر ويجعل اتباع نظام غذائي أكثر صعوبة . لذلك ، قد تميل إلى التخلي عن النظام الغذائي.

الممنوع يسبب الدسائس والقلق ، وعندما يكون لديك متعة. لذلك ، لا يبدو أن تقييد الأطعمة هو الحل.

1. تزداد الرغبة نحو الشيء المطلوب

قد يكون التحكم في ما تأكله أمرًا مثيرًا للجدل. ولكن ، بالطبع ، من الضروري أن نميز ما هو جيد لنا وما هو ليس كذلك. وهذا يجب أن ينطبق أيضًا على الطعام.

ومع ذلك ،  فإن السيطرة المفرطة تتعارض مع طبيعتنا كبشر. بهذه الطريقة ، يمكن أن يجعل التقييد النظام الغذائي غير مستدام ويفشل في النهاية.

يجب الاستمتاع بالطعام ، يجب أن يسبب المتعة. من خلال تصنيف الطعام على أنه ممنوع ، نجعله موضوعًا للرغبة. بهذا المعنى ، ليس من المنطقي استبعادها تمامًا من نظامنا الغذائي. نتحدث عن الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية.

لهذا السبب بالتحديد ، أعط مساحة لهذه المجموعة الغذائية. التزم بخطة الأكل الخاصة بك واسمح لنفسك بتناول بعض هذه الأطعمة مرة واحدة في الأسبوع.

2. استبعاد الطعام من نظامنا الغذائي يسبب القلق

القلق شيء يجب تجنبه. إذا قمت بتقييد تلك الحلوى أو الطعام الذي تحبه كثيرًا ، فستريد أن تأكله أكثر وأكثر. عندما يكون في متناول يدك ، سيكون الشعور غير مستدام.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب القلق في أنه عندما تتاح لك الفرصة لتناول ما تحبه كثيرًا ، فإنك تنسى أهدافك ولا تتوقف حتى تشعر بالرضا.

التقييد ليس مستشارًا جيدًا والقلق أقل. يجب أن يكون النظام الغذائي صديقًا لقدراتك ويجب ألا يكون قرارًا ينتهك رغباتك.

3. القيمة العاطفية للطعام

هناك أطعمة تشكل جزءًا من تاريخنا كأفراد . وجبة أعدتها جدتك ، حلوى قدمها لك شريكك ، مشروب يذكرك بمحادثة جيدة.

الذكريات لا يمكن محوها ، فهي تدمج من أنت كشخص واستحضارها قد يجعلك تشعر بالبهجة.

النظام الغذائي عادة سيئة

إن الهوس بإنقاص الوزن ينتج ما يعرف حتى الآن باتباع نظام غذائي. الأمر كله يتعلق بالميل إلى اتباع نظام غذائي مستمر. بطريقة أو بأخرى ، يتعلق الأمر باليأس والشعور بالذنب الناتج عن تناول الطعام دون أي سيطرة مسبقة. لذلك فإن هذه المشاعر قد تجعلنا نقع في خطأ اتباع نظام غذائي سريع دون استشارة مختص.

وبهذه الطريقة، استطعنا فقط أن نضع الصحية في خطر .

استمع إلى الخبراء واتبع خطة أكل جيدة . إنه أفضل حل لنظام غذائي.

ماهو الحل؟

يجب أن يكون هناك شيء واضح: يجب استيعاب جميع الأطعمة في حياتنا (ما لم يكن جسمك غير متسامح مع أطعمة معينة).

منطقيا ، من الضروري الانتباه إلى جودة هذه الأطعمة:

•  وينبغي أن يستند نظام غذائي جيد على الخضار و الخضر والأسماك والبيض واللحوم (وخاصة الدجاج) والدرنات.
• أي منها يجب تناولها بكمية أقل؟ الكربوهيدرات والدهون والحلويات.

يتعلق الأمر باستهلاك كل شيء ، ولكن في المقياس الصحيح. سيكون لديك التزام أكبر بالنظام الغذائي ولن تشعر بالقلق والتوتر. لذلك ، لن تنغمس في الأكل القهري وستشعر بجوع أقل.

التخطيط هو المفتاح. لذلك ، خطط لتناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم .

نصيحة أخيرة ، قم بزيارة خبير التغذية ، سيكون دليلك الأفضل وسيساعدك في العثور على أفضل حل لنظام غذائي. وبالطبع لا تنس التمرين!

المصدر : mejorconsalud.as.com