ما هو تدليك الأنسجة العميقة وما فوائده؟

بالعربي / هل لديك أي فكرة عن تدليك الأنسجة العميقة؟ هل تريد معرفة فوائدها وموانع استعمالها؟ في هذا الفضاء سنخبرك بكل شيء عن هذه الممارسة العلاجية المفيدة. 

التدليك هو تقنيات لمعالجة الطبقات السطحية والعميقة للعضلات. من هذا المنطلق ، تم إنشاء طرق متعددة بنتائج مرضية. من بين هؤلاء ، اكتسب تدليك الأنسجة العميقة شعبية سريعة.

إنها سلسلة من الحركات العلاجية التي تهدف إلى التأثير على أعمق سطح للعضلة واللفافة وإرخائها. لكن ما هي اللفافة؟ إنه نظام نسيج ضام يحيط بجميع أعضاء الجسم لتسهيل الاندماج الكامل.

اذن ما هي فوائد هذا التدليك وفي اي حالات يوصى به وما هي موانع استعماله؟ بعد ذلك ، نريد حل كل هذه الأسئلة. تعلم كيفية تحرير توتر العضلات!

فوائد واستخدامات تدليك الأنسجة العميقة

ترتبط فوائد واستخدامات تدليك الأنسجة العميقة. كما ورد في دراسة نشرت في المجلة الغربية للطب ، ترتبط تطبيقاته الرئيسية بالاسترخاء وتخفيف اضطرابات العضلات وتقليل القلق. هل هناك تأثيرات أخرى؟ سنقوم بالتفصيل في المساحة التالية.

مزيل للالم

يتم تقليل الأحمال الزائدة من خلال التدليك المذكور أعلاه ، لأنه يعزز القضاء على العقد التي تظهر في العضلات والأنسجة الضامة. ينتج عن هذا تخفيف الآلام ، مؤقتًا على الأقل. يوصى باستخدامه كعامل مساعد لألم المفاصل وجميع أنواع أمراض العضلات المزمنة.

الاسترخاء والرفاهية

تتكرر صحة العضلات الجيدة نحو حالة ذهنية من أقصى درجات الاسترخاء. بهذا المعنى ، يعتبر تدليك الأنسجة العميقة مفيدًا ، لأنه يحفز إطلاق الناقلات العصبية التي تعزز الرفاهية .

على وجه الخصوص ، فهو يساعد على زيادة إفراز الدوبامين والسيروتونين والإندورفين. لذلك ، يمكن استخدامه كطريقة تبديد ضد التوتر والقلق.

الأداء الرياضي

سيتم تعزيز نطاق حركة العضلات في روتين التدريب من خلال عدم وجود التوتر المتراكم. وبالتالي ، فإنهم يحسنون من فرص فقدان السعرات الحرارية والتنغيم.

تشير دراسة نُشرت في مجلة North American Journal of Sports Physical Therapy  إلى أن التدليك يساعد في إعداد الرياضيين للمنافسة ، لأن الأداء أفضل. كما أنه يساعدك في عملية التعافي بعد التمرين ويقلل من مخاطر الإصابة.

نوعية النوم

الراحة هي أساس الأداء العالي في اليوم التالي ، بغض النظر عن النشاط الذي يتم تنفيذه. في هذا الصدد ، يمكن أن يكون تدليك الأنسجة العميقة بمثابة مكمل لتعزيز النوم المريح والعميق. وذلك لأنه يقلل الألم والالتهابات في مناطق معينة. بالإضافة إلى أنه يزيد من إفراز السيروتونين.

الإغاثة من الإصابة

وفقًا لما نشر في مجلة التدريب الرياضي ، فإن التدليك لديه القدرة على تخفيف عملية الالتهاب وتقليل آلام إصابات العضلات. على وجه التحديد ، يساهم تدليك الأنسجة العميقة في علاج الإصابات التالية:

• مرفق التنس.
• تقلصات العضلات.
• لومباغو .
• ألم في الظهر
• الم الرقبة

كيف يتم عمل مساج الأنسجة العميقة؟

تتمثل المرحلة الأولى قبل تدليك الأنسجة العميقة في تحديد المناطق الدقيقة التي تنشأ فيها المشكلة. بمجرد الانتهاء من ذلك ، سيطلب الأخصائي من الشخص الاستلقاء ووجهه لأعلى ، اعتمادًا على المنطقة المراد علاجها.

يبدأ كل شيء بسلسلة من إحماء العضلات بلمسات خفيفة. بعد مرحلة التكيف ، ابدأ بالعجن البطيء (بالإبهام ، والمفاصل ، والمرفقين ، والساعدين) والضغط الشديد – مع بعض التباين – للوصول إلى العمق المطلوب.

يتراوح متوسط ​​مدة التدليك بين 60 و 90 دقيقة ، والتي ستعتمد على مستوى التوترات المتراكمة والموقع. أخيرًا ، من المهم ملاحظة أن الضغط المتصور مرتفع وأكبر حتى مما يمكن الشعور به بالتدليك السويدي . ومع ذلك ، فإن الإحساس له علاقة بدرجة حساسية الشخص.

هل يمكن أن يؤلم؟

تدليك الأنسجة العميقة الذي يتم إجراؤه بالتقنية المثالية لا يجب أن يسبب الألم. على الرغم من أن الضغط الذي يجب أن يمارس لفك العقد قد يكون مزعجًا لبعض الأفراد بالطبع.

الحقيقة هي أن هناك احتمال أن يزحف بعض الانزعاج في اليوم التالي. ومع ذلك ، فإنه لا يصل إلى مستوى المرض ، كما أن الحد من المشاكل في العضلات المعالجة يكاد يكون فوريًا.

موانع وتوصيات

بالنسبة لموانع الاستعمال ، يجب تجنب تدليك الأنسجة العميقة من قبل الأشخاص المصابين بجلطات دموية أو المعرضين لتكوينها. أيضًا ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام إلى استشارة الطبيب أولاً لتحديد جدوى التدليك بهذه الخصائص.

وبالمثل ، يوصى بتجنب طريقة الأنسجة العميقة في المناطق ذات الشروط التالية:

• كدمات
• الالتهابات
• الطفح الجلدي.
• الأورام
• فتق في البطن.

توصيات حول تدليك الأنسجة العميقة

لكي يوفر تدليك الأنسجة العميقة الفوائد التي تمت مناقشتها ، من الملائم وضع بعض التوصيات موضع التنفيذ. وتشمل هذه ما يلي:

• ترطيب كافٍ. قبل التدليك لا بد من شرب كمية كافية من الماء ، حتى تكون الأنسجة العضلية مثالية للعلاج والاستجابة بأفضل طريقة.
• التخطيط المستمر للتدليك. سيؤدي إجراء جلسة تدليك كل أسبوعين إلى الحفاظ على العضلات في حالة مثالية وتجنب ظهور العقد.
• وفر بعض وقت الاسترخاء. بعد تطبيق حركات الأنسجة العميقة ، من الأفضل الانتظار لمدة 12 ساعة قبل التمرين مرة أخرى. وبالتالي ، سيتم استخدام فوائده دون الإضرار بالانقطاعات أو الانتكاسات.

الأفكار النهائية حول تدليك الأنسجة العميقة

لا يُنصح بتدليك الأنسجة العميقة للنساء الحوامل ، ولكن يمكن للطبيب المختص أن يقترح بعض التعديلات ، حسب الحالة. في المقابل ، يحتاج الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية أو عمليات علاج كيميائي مؤخرًا إلى موافقة موظفين مدربين للمضي قدمًا.

في حالة تسبب التدليك في الألم أثناء وبعد تطبيقه ، فإن الخطوة التي يجب اتباعها هي إخطار نوع الانزعاج الذي تشعر به لإعادة التكيف أو تعليق الممارسة إذا لزم الأمر.

المصدر : mejorconsalud.as.com