زيادة الوزن بسرعة: 9 أسباب رئيسية وماذا تفعل

بالعربي /تحدث زيادة الوزن بسرعة وبشكل غير متوقع ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتغيرات الهرمونية أو الإجهاد أو استخدام الأدوية أو انقطاع الطمث ، على سبيل المثال ، حيث قد يكون هناك انخفاض في التمثيل الغذائي وزيادة تراكم الدهون. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في تقليل زيادة الوزن غير المرغوب فيها في هذه الحالات. 

لذلك ، إذا لوحظ زيادة غير متوقعة في الوزن ، حتى إذا كان هناك تمارين رياضية وعادات غذائية صحية ، فمن المهم مراجعة الطبيب ، إذا كنت تخضع لعلاج دوائي ، إذا كان هناك بديل دوائي آخر له آثار جانبية أقل ويزيد أيضًا من الطاقة الإنفاق مع المزيد من النشاط البدني.

الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن السريع هي:

1. احتباس السوائل

يمكن أن يؤدي احتباس السوائل إلى زيادة الوزن بسبب تراكم السوائل داخل الخلايا ، وهو ما يمكن أن يحدث بسبب اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم ، وانخفاض تناول المياه ، واستخدام بعض الأدوية ، وبسبب مشكلة صحية مثل مشاكل القلب ، واضطرابات الغدة الدرقية ، أمراض الكلى والكبد ، على سبيل المثال.

ما يجب القيام به: إذا لوحظ تورم ، فإن إحدى طرق تقليل التورم هي من خلال التصريف اللمفاوي ، وهو نوع من التدليك اللطيف يمكن إجراؤه يدويًا أو باستخدام معدات معينة والذي يحفز الدورة اللمفاوية ، مما يسمح بتوجيه السوائل المحتجزة إلى داخل الجسم. مجرى الدم وطرحه في البول ، ولكن من المهم أن ترى طبيبك حتى يمكن تحديد سبب احتباس السوائل وبدء العلاج.

هناك طريقة أخرى لتقليل التورم الناجم عن احتباس السوائل عن طريق تناول الشاي الذي له تأثير مدر للبول أو دواء ، والذي يجب أن يشير إليه الطبيب ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي قليل الملح.

2. العمر

العمر هو أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن السريع وغير المقصود. يحدث هذا لأنه مع تقدم العمر ، يصبح التمثيل الغذائي أبطأ ، أي أن الجسم يواجه صعوبة أكبر في حرق الدهون ، مما يؤدي إلى تخزينها لفترة أطول ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

في حالة النساء ، على سبيل المثال ، انقطاع الطمث ، والذي يحدث عادة بعد سن الأربعين ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن ، حيث يوجد انخفاض في إنتاج الهرمونات الأنثوية ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل وبالتالي زيادة الوزن . 

ما يجب القيام به: للحد من آثار التغيرات الهرمونية والتمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم بسبب الشيخوخة ، من المهم أن يكون لديك عادات صحية ، مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيب النساء بأن تأخذ المرأة بديل الهرمون لتقليل أعراض سن اليأس.

3. مشاكل هرمونية

يمكن أن تؤدي التغيرات في إنتاج بعض الهرمونات إلى زيادة سريعة في الوزن ، مثل قصور الغدة الدرقية ، والذي يتميز بتغيرات في الغدة الدرقية تؤدي إلى انخفاض إنتاج هرموني T3 و T4 ، مما يساعد على عملية التمثيل الغذائي من خلال توفير الطاقة اللازمة لسير العمل بشكل صحيح. من الجسم. وبالتالي ، مع انخفاض إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، هناك انخفاض في التمثيل الغذائي ، والتعب المفرط وتراكم الدهون ، مما يعزز زيادة الوزن بسرعة.

ما يجب القيام به: في حالة قصور الغدة الدرقية على سبيل المثال ، في حالة ملاحظة أي عرض يشير إلى هذه الحالة ، يوصى بالذهاب إلى الطبيب حيث يتم طلب الفحوصات التي تشير إلى كمية الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية وبالتالي ، من الممكن إنهاء التشخيص وبدء العلاج. عادة ما يتم علاج هذه الحالات باستخدام بديل هرمون T4 ، والذي يجب تناوله على معدة فارغة لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل الإفطار أو حسب توجيهات أخصائي الغدد الصماء.

4. الإمساك

الإمساك ، ويسمى أيضًا الإمساك أو الإمساك ، يتميز بانخفاض تواتر حركات الأمعاء وعندما يحدث يكون البراز جافًا وصلبًا ، مما يؤدي إلى ظهور البواسير على سبيل المثال. بسبب قلة حركة الأمعاء ، يتراكم البراز ، مما يخلق شعوراً بالانتفاخ وزيادة الوزن.

إذا كان الإمساك مستمرًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى ، مثل النزيف عند التبرز ، أو وجود مخاط في البراز أو البواسير ، فمن المهم استشارة طبيب الجهاز الهضمي.

ما يجب القيام به: ترجع حركة الأمعاء بشكل أساسي إلى النظام الغذائي منخفض الألياف وقلة النشاط البدني. وبالتالي ، من الضروري تحسين عادات الأكل ، وإعطاء الأفضلية لاستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.

تحقق من الفيديو التالي للحصول على بعض النصائح لتحسين وظيفة الأمعاء وتجنب الإمساك

5. استخدام الأدوية

يمكن أن يؤدي استخدام بعض الأدوية على المدى الطويل إلى زيادة الوزن. في حالة المنشطات ، على سبيل المثال ، وهي أدوية موصى بها بشكل عام لعلاج العمليات الالتهابية المزمنة ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر إلى تغيير التمثيل الغذائي للدهون ، مما يؤدي إلى توزيع غير منتظم للدهون في الجسم وزيادة الوزن ، بالإضافة إلى انخفاض في كتلة العضلات والتغيرات في الأمعاء والمعدة.

ما يجب القيام به: زيادة الوزن تختلف من شخص لآخر ، ولكن إذا شعر الشخص بعدم الارتياح الشديد ، فمن المستحسن أن تستشير طبيبك للبحث عن بدائل العلاج. من المهم عدم مقاطعة استخدام الدواء دون استشارة الطبيب أولاً ، حيث قد يكون هناك تراجع أو تدهور في الحالة السريرية.

6. الأرق

الأرق ، وهو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو البقاء نائما ، يمكن أن يسبب زيادة سريعة وغير مقصودة في الوزن بسبب حقيقة أن الهرمون المسؤول عن النوم ، الميلاتونين ، عندما لا يتم إنتاجه أو إنتاجه بكميات صغيرة ، يبطئ عملية حرق الدهون. عن طريق زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، نتيجة الأرق الليالي ، هناك انخفاض في إنتاج الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع ، الليبتين ، مما يجعل الشخص يستمر في الأكل وبالتالي زيادة الوزن.

ما يجب القيام به: أحد المواقف لمكافحة الأرق هو نظافة النوم ، أي حاول دائمًا الاستيقاظ في نفس الوقت ، وتجنب النوم أثناء النهار وتجنب لمس هاتفك الخلوي أو مشاهدة التلفزيون قبل ساعة على الأقل من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الشاي الذي يحتوي على خصائص مهدئة في الليل ، مثل شاي البابونج على سبيل المثال ، لأنه يساعد على التهدئة وتحسين نوعية النوم. 

7. التوتر والاكتئاب والقلق

في حالات التوتر والقلق ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التوتر الذي يشعر به الشخص باستمرار إلى البحث عن الأطعمة التي تضمن الشعور بالسعادة والرفاهية ، مثل الأطعمة الحلوة ، على سبيل المثال ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

في حالة الاكتئاب ، حيث يوجد انخفاض في الرغبة والاهتمام بأداء الأنشطة اليومية ، بما في ذلك النشاط البدني ، فإن البحث عن الشعور بالراحة يؤدي إلى زيادة استهلاك الشوكولاتة والكعك ، على سبيل المثال ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن .

ما يجب القيام به: من المهم طلب المساعدة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي حتى يتم تحديد السبب الذي يؤدي إلى القلق أو التوتر أو الاكتئاب ، ويمكن البدء في العلاج المناسب لكل حالة. في معظم الحالات ، يكون تحديد المشكلة التي تثير هذه المواقف كافيًا لمساعدة الشخص على محاربتها. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يمارس الشخص الأنشطة التي تعزز رفاهيته ، مثل قراءة كتاب ، والخروج مع الأصدقاء وممارسة الأنشطة الخارجية ، على سبيل المثال.

8. نقص المغذيات

من أعراض نقص المغذيات التعب المفرط وعدم الرغبة في القيام بالأنشطة اليومية. وبالتالي ، يمكن للإجهاد أن يجعل الشخص غير راغب أو غير راغب في ممارسة الرياضة ، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي أبطأ ويحدث زيادة في الوزن.

يمكن أن يحدث نقص العناصر الغذائية بسبب استهلاك الأطعمة السيئة من الناحية التغذوية ، أو اتباع نظام غذائي متنوع قليلاً أو بسبب فشل الجسم في امتصاص هذه العناصر الغذائية حتى لو كان هناك نظام غذائي كافٍ.

ما يجب القيام به: في هذه الحالات ، من المهم الانتباه إلى الطعام وطلب المساعدة الغذائية حتى يوصى باتباع نظام غذائي متوازن يلبي الاحتياجات الغذائية.

9. الحمل

من الطبيعي أن تحدث زيادة الوزن أثناء الحمل بسبب نمو الجنين وزيادة كمية الطعام التي يجب تناولها ، حيث يجب أن تكون كافية لتغذية كل من الأم والطفل.

ما يجب فعله: على الرغم من أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ، إلا أنه من المهم أن تنتبه المرأة إلى ما تأكله ، حيث يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير منظم أو سيء من الناحية التغذوية إلى الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، على سبيل المثال ، مما قد يضع حياة الأم والطفل في خطر.

يوصى بمراقبة المرأة من قبل طبيب التوليد وأخصائي التغذية أثناء الحمل لتجنب زيادة الوزن المفرطة أو استهلاك الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية للطفل. شاهدي بعض النصائح للتحكم في الوزن أثناء الحمل في الفيديو التالي:

المصدر / tuasaude.com