التغيرات الجسدية والهرمونية في سن اليأس

بالعربي / في سن اليأس ، تبدأ المبايض في إنتاج كمية أقل من هرمون الاستروجين والبروجسترون وهذا الانخفاض يوقف الحيض. ونتيجة لذلك ينشأ هشاشة العظام وتراكم الدهون حول الخصر ويصبح الجلد والشعر جافين ويفقدان لمعانهما. بسبب التغيير الذي يحدث في منطقة ما تحت المهاد ، تظهر الهبات الساخنة وجفاف المهبل ، ومع انخفاض الدوبامين والسيروتونين ، تظهر أيضًا اضطرابات المزاج وأعراض الاكتئاب.

تمت برمجة هذه التغييرات الهرمونية لتحدث في حياة المرأة في سن الخمسين تقريبًا ، ولكن يمكن أن تظهر قبل سن الأربعين ، على الرغم من أنها أكثر شيوعًا بين سن 45-55 عامًا. يتميز انقطاع الطمث بغياب الدورة الشهرية لمدة عام واحد ، ولكن الأكثر شيوعًا هو أنه قبل هذا التوقف ، يصبح الحيض غير منتظم ، مع زيادة تدفق الدم ودوراته قصيرة جدًا أو طويلة جدًا.

المراحل والتغيرات الهرمونية في سن اليأس

انقطاع الطمث هو عندما تمر المرأة لمدة عام واحد دون أن تحيض ، ولكن هذا لا يحدث فجأة ، مع فترة من التغييرات يمكن أن تستمر من 2 إلى 5 سنوات. يمكن تقسيم مرحلة التغيير هذه على النحو التالي:

• ما قبل انقطاع الطمث: الفترة التي يكون فيها الحيض طبيعيًا للمرأة ، ولم تنخفض الهرمونات بعد ، ولكن تظهر أعراض مثل التهيج وجفاف الجلد والأرق ؛
• فترة ما قبل انقطاع الطمث : تسمى أيضًا فترة سن اليأس ، وتشمل كل الوقت قبل وبعد آخر دورة شهرية ، من الوقت الذي تبدأ فيه الهرمونات في الانخفاض ؛
• بعد انقطاع الطمث: يشمل جزءًا من فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ويبدأ في اليوم التالي لآخر يوم من الدورة الشهرية.

مع انخفاض كمية ونوعية البويضات ، بعد سن 45 عامًا ، تبدأ المبايض في إنتاج هرمونات أقل ، مما يؤدي إلى انخفاض هرمون البروجسترون والإستروجين في الدم. نتيجة لذلك ، يخضع جسم المرأة للتغييرات التالية:

• ما قبل انقطاع الطمث: يبلغ هرمون الاستروجين ذروته في منتصف الدورة الشهرية ، ثم ينخفض ​​بعد الإباضة ، بينما تبدأ مستويات البروجسترون في الارتفاع. إذا لم يتم تخصيب البويضة ، ينخفض ​​كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون فجأة ، مما يؤدي إلى ظهور الدورة الشهرية.
• فترة ما قبل انقطاع الطمث : لا يزال هرمون الاستروجين ينتج عن طريق المبايض ، لكن الإباضة لا تحدث كل شهر ، لذلك لا يوجد دائمًا هرمون البروجسترون في الدم ، وكلما لا يوجد هرمون البروجسترون ، لا يكون هناك حيض.
• بعد انقطاع الطمث: لم يعد ينتج المبيضين هرمون الاستروجين أو البروجسترون ، لذلك لم يعد هناك أي حيض.

التعديلات الجسدية لانقطاع الطمث وكيفية التعامل معها

يؤثر نقص هرمون الاستروجين في الدم على الأعضاء والأنظمة ، مما يؤدي إلى تغيرات في الجلد والشعر والعظام. بشكل عام ، لمحاربة هذه الأعراض وتحسين نوعية حياة المرأة ، يُقترح العلاج بالهرمونات البديلة أو المكملات الطبيعية بفول الصويا ، حيث يحتوي على فيتويستروغنز التي تزود الجسم بجرعات صغيرة من الهرمونات المشابهة للإستروجين الذي ينتجه الجسم ، مما يسبب أعراض سن اليأس للتخفيف. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تفضيل الأطعمة العضوية الغنية بالهرمونات النباتية ، مثل اليام.

تحقق من الفيديو التالي حول كيفية تجاوز سن اليأس بشكل أكثر سلاسة:

تحقق من تغيرات الجسم وكيفية التعامل مع كل منها أدناه:

1. موجات الحر

يمكن أن تحدث الهبات الساخنة عدة مرات في اليوم ، مما يترك بشرة المرأة رطبة. هذا لأن كيمياء الدماغ تغير مركز التحكم في درجة الحرارة ، وهو منطقة ما تحت المهاد. تتغير نقطة التحكم في درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية والتعرق.

ما يجب القيام به: استبدال الهرمونات أمر ضروري ، ولكن ارتداء الملابس الخفيفة ووجود منشفة يد في متناول اليد يمكن أن يكون مفيدًا في التجفيف عند الضرورة. إن وجود بيئة جيدة التهوية أو مروحة أو مكيف هواء في أكثر الأماكن حرارة هو أيضًا استراتيجية جيدة للشعور بالراحة في المنزل.

2. الجلد

يصبح الجلد أكثر جفافاً ورخوة ونحافة ، كما أنه أكثر حساسية للشمس ، مع فرص أكبر لظهور البقع الداكنة في المناطق المعرضة للشمس ، ولأضرار أكثر خطورة ، مثل سرطان الجلد. قد تعاني بعض النساء من بشرة وبثور أكثر دهنية ، بسبب زيادة هرمون التستوستيرون الذي يجعل الغدد الدهنية تنتج المزيد من الدهون.

ما يجب فعله: يجب دائمًا وضع مرطب للجسم بعد الاستحمام ، ويفضل الاستحمام بالماء البارد ، واستخدام الصابون السائل أو المفعول المرطب وتجنب التعرض للرياح. للتخلص من دهنية بشرة الوجه ، يجب إجراء تقشير الوجه أسبوعيًا ، وتنظيف البشرة يوميًا ، مع وضع الجل المرطب يوميًا. يمكن أن يساعد جل تجفيف البثور أيضًا في تجفيف البثور بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكريمات المضادة للتجاعيد مرحب بها أيضًا للمساعدة في تماسك بشرتك. 

3. الشعر

هناك ميل لتساقط الشعر وظهور الشعر في أماكن غير معتادة مثل الوجه والصدر والبطن. لا يتم استبدال بعض خيوط الشعر المفقودة بسبب توقف بصيلات الشعر عن العمل ، وبذلك يمكن أن يكون شعر المرأة أرق وأرق. يصبح الشعر أيضًا أكثر هشاشة وغموضًا ، بسبب وجود هرمون التستوستيرون في الدم ، بدون الإستروجين.

ما يجب القيام به: ترطيب الشعر يجب أن يتم أسبوعيًا باستخدام منتجات الترطيب مثل زيت الأفوكادو أو زيت الأركان. يمكن أن يساعد تطبيق المصل على الخيوط الرطبة بعد الغسيل على ربط الجلد الموجود في نهايات الشعر ، مع تقليل مخاطر حدوث الغرز المزدوجة والكسر. 

4. تراكم دهون البطن

هناك تغيير في شكل جسم الأنثى ، والدهون الموجودة سابقًا في الوركين والفخذين تترسب الآن في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يتناقص التمثيل الغذائي في الجسم شيئًا فشيئًا ، مع ميل أكبر لتراكم الدهون.

ماذا أفعل: من الضروري التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، وزيادة مستوى النشاط البدني. تعتبر التمارين التي تقوي ظهرك وعضلات البطن جيدة بشكل خاص ، لكن التمارين الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات مفيدة أيضًا في تحفيز حرق الدهون الموضعي. 

5. القلب والأوعية الدموية

بسبب انخفاض هرمون الاستروجين ، هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأن هرمون الاستروجين يحسن وظائف القلب عن طريق زيادة القدرة على ضخ الدم بكفاءة ، كما أنه يحافظ على الأوعية الدموية المرنة المتوسعة والضغط منخفضًا. وبالتالي ، مع انخفاضه ، يصبح القلب أقل كفاءة وتميل الأوعية الدموية إلى تراكم المزيد من لويحات التصلب ، ونتيجة لذلك ، هناك خطر أكبر للإصابة بالاحتشاء.

ما يجب القيام به: يمكن أن يقلل العلاج بالهرمونات من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

6. العظام

تصبح العظام أكثر هشاشة وهشاشة ، وهي حالة تسمى هشاشة العظام ، لأن التركيز المنخفض للإستروجين يجعل العظام أكثر حساسية لتأثير الغدة الدرقية ، مما يجعل العظام تنكسر بسهولة أكبر في سن اليأس. النساء النحيفات ذوات البشرة البيضاء هن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، لأن هرمون الاستروجين ينتج أيضًا عن طريق الخلايا الدهنية ، مما يؤدي في النهاية إلى تقوية العظام.

ما يجب القيام به: بالإضافة إلى استهلاك المزيد من الكالسيوم ، قد يوصي طبيبك أو أخصائي التغذية بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د. ممارسة الرياضة بانتظام هي أيضًا استراتيجية جيدة. تحقق من المزيد من النصائح في هذا الفيديو:

7. العضلات والمفاصل

مع انخفاض هرمون الاستروجين وهذا يساعد على امتصاص الكالسيوم في الدم ، مع وجود هرمون الاستروجين أقل ، هناك أيضًا كمية أقل من الكالسيوم المتاح لوظيفة العضلات. وبالتالي ، قد تعاني النساء من تقلصات في الليل.

ما يجب القيام به: يوصى بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وممارسة التمارين البدنية مثل تمارين رفع الأثقال أو أي تمرين آخر له تأثير على العظام ، مثل الجري ، لأن التأثير يساعد على تعافي العظام.

8. تقلبات المزاج

يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين أيضًا على مزاج المرأة لأن الجسم يبدأ في إنتاج كميات أقل من السيروتونين والدوبامين ، والتي ترتبط بأعراض مثل الحزن والكآبة والاكتئاب.

ما يجب القيام به: تعتبر الأمعاء من أكبر منتجي السيروتونين ، لذلك من خلال ضمان الأداء السليم للأمعاء عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الماء بشكل صحيح واستهلاك الألياف ، من الممكن زيادة الشعور بالرفاهية. يساعد القيام بالأنشطة التي تستمتع بها أيضًا على زيادة رفاهيتك العاطفية.

9. صعوبة التركيز

في هذه المرحلة ، قد يكون لدى المرأة قدرة أقل على التركيز وفشل الذاكرة قصير المدى وفقدان الانتباه. يحدث هذا لأن الإستروجين يؤثر على نشاط الدماغ ، ويعمل على الأوعية الدموية ، بما في ذلك الدماغ. يعمل الإستروجين أيضًا على النواقل العصبية ، والتي تعتبر ضرورية للذاكرة.

ما يجب القيام به: قد يقترح طبيبك أو أخصائي التغذية مكملات أوميغا 3 التي تعمل على تحسين وظائف المخ. يُشار أيضًا إلى ممارسة التمارين الذهنية مثل سودوكو والألغاز والبحث عن الكلمات لأنه كلما زاد تحفيز الدماغ ، كان أداءه أفضل.

10. الأرق

يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى التعرق الليلي الذي يؤدي أيضًا إلى الاستيقاظ المتكرر ، بالإضافة إلى متلازمة تململ الساقين التي يمكن أن تبدأ في التطور.

ما يجب القيام به: يمكن لشاي زهرة الآلام أن يهدئ القلق ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، كما هو الحال في كبسولات حشيشة الهر ، ويوصى بتناول 150-300 مجم قبل النوم. 

المصدر / tuasaude.com