النظام الغذائي والتمارين الرياضية الأساس لجسم مثالي
بالعربي / مع الحرص على عدم الوقوع في التجاوزات ، فإن الجمع بين نظام غذائي متوازن وروتين التمارين هو الأساس لفقدان الوزن ، وتوحيد لون الجسم والحصول على جسم مجلة.
يعد النظام الغذائي المتوازن والتمارين البدنية المنتظمة مزيجًا مثاليًا لتحقيق تلك المجلة التي حلمت بها كثيرًا.
لقد ولت الأنظمة الغذائية المعروفة “المعجزة” ومنتجات التخسيس كتركيبات لعلاج زيادة الوزن.
اليوم ، تم بذل جهود متعددة للتعبير عن مدى أهمية هذه العادات. في حين أنه من الصعب بعض الشيء تبنيها كأسلوب حياة ، فإن ممارستها لها فوائد عديدة لكل من الشكل والصحة.
على الرغم من وجود العديد من الأساطير حول هذه القضايا ، إلا أن أولئك الذين تمكنوا من تحقيق التوازن بين الاثنين تمكنوا من رؤية نتائج مرضية ، وقبل كل شيء ، نتائج دائمة من حيث التخلص من تلك الكيلوغرامات “الزائدة”.
هل حددت هذا الهدف لنفسك؟ هل تكافح من أجل تحسين وتحقيق هيئة مجلة؟ اكتشف ما يجب أن تأخذه في الاعتبار حتى لا تفشل في المحاولة .
نظام غذائي متوازن لجسم المجلة
عادات الأكل حاسمة في أي خطة للحصول على جسم صحي. من خلال التغذية ، يتم دعم تلك العمليات التي تتدخل في إنقاص الوزن ، مثل نشاط التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.
لذلك ، من الملائم اتباع نظام غذائي متوازن ، يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية ويتوافق عدد عناصرها الغذائية مع متطلبات الجسم اليومية.
لماذا لا يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا متطرفًا؟ على الرغم من أنها يمكن أن تعطي نتائج ضد الوزن الزائد ، إلا أنها تنتج فيما بعد تأثير “الارتداد” الذي يجعلك تكتسب الكيلوجرامات المفقودة في وقت قصير.
تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية وتمثل خطراً على الصحة ، خاصةً عندما يكون الشخص مصابًا بمرض خاص.
كيف تستمتع بنظام غذائي متوازن؟
النظام الغذائي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يعتمد على مزيج مناسب من المغذيات الكبيرة المقدار والمغذيات الدقيقة الضرورية للجسم. يأخذ في الاعتبار الحالة الصحية للفرد ووزن جسمه ونمط حياته بشكل عام.
تشمل ميزاته الرئيسية ما يلي:
- مزيج من الأطعمة المتنوعة والصحية.
- خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم.
- ساعات ثابتة لكل وجبة.
- استهلاك منخفض أو معدوم للدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر والصوديوم.
- و جبة الإفطار الكامل الذي عدد السعرات الحرارية ما يعادل 25٪ من الاحتياجات اليومية.
- زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
- الاستهلاك اليومي للمياه والسوائل الصحية (العصائر والنقيع وما إلى ذلك)
- طرق الطهي الصحية ، مثل الطهي بالبخار أو الخبز ، بدلاً من القلي بالزيوت.
تمرين جسدي
أظهرت الدراسات العلمية أن الأنشطة الرياضية هي الأكثر فاعلية في المكملات الغذائية. حقيقة توحيدهم يحسن فقدان الوزن ويزيد من الرفاهية الجسدية والعقلية .
ممارسة الرياضة البدنية هي أكثر العادات فعالية لتقليل الدهون في الجسم. تزيد ممارسته اليومية من استهلاك الطاقة ، ويشكل الجسم ويحسن وظائف الأعضاء الحيوية.
وفقًا لبيانات مايو كلينك ، فإن التمارين الهوائية هي الأكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. على الرغم من ذلك ، بشكل عام ، فإن المثالي هو الجمع بين أنشطة القوة أو التمارين اللاهوائية .
نصائح لبدء ممارسة الرياضة
يعد ضيق الوقت والمهن المتعددة أعذارًا لعدم ممارسة التمارين البدنية بانتظام. يقيد الكثيرون أنفسهم بفكرة أنه لا يمكن الاستمتاع بفوائدها إلا من خلال روتين رياضي محترف.
الحقيقة هي أن هناك العديد من الاحتمالات لدمج هذه العادة في نمط حياتك . في الواقع ، ليس من الضروري استخدام معدات احترافية ، كما أنها لا تتطلب الكثير من الساعات في اليوم.
- يكفي تخصيص ما بين 20 و 30 دقيقة يوميًا لتحسين الشكل والوزن.
- يمكن ممارستها في الصباح ، قبل بدء الأنشطة الأخرى للروتين مباشرة.
- على الرغم من أن الصالة الرياضية تتمتع بالعديد من المزايا ، إلا أن هناك العشرات من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل أو في الأماكن العامة.
- لست بحاجة إلى تقييد نفسك بخطة تدريب . تعد البيلاتس أو اليوجا أو الزومبا أو الجري طرقًا بديلة للاستمتاع بفوائد الرياضة.
الباقي: مكمل للجسم 10
للحصول على هيئة مجلة ، يجب على المرء ألا يتجاهل الركيزة التي تكمل فوائد النظام الغذائي والتمارين الرياضية: الراحة.
في أي خطة لاتباع أسلوب حياة صحي ، توجد إرشادات للحصول على نوم جيد ليلاً وإراحة الجسم. يجب عدم المبالغة في أي شيء ، ولا حتى النشاط البدني.
- ليس من المقبول تشغيل روتين شاق كل يوم . إذا كان التمرين خطة يومية ، فيجب أن تكون الأنشطة الأقل تطلبًا مرة أو مرتين في الأسبوع.
- يجب ألا تقل فترة النوم عن 7 ساعات في اليوم دون انقطاع . قلة النوم يعزز زيادة الوزن ويقلل من مستوى الطاقة ويؤثر على التركيز.
هل تتطلع لتعكس شكل رشيق وصحي؟ كن حذرا مع المتطرفين! تبني هذه العادات البسيطة كنمط حياة وتأكد من أنها الطريقة الأكثر فاعلية للحصول على هيئة مجلة.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.