كيفية محاربة المناطق الصعبة عند النساء : الأرداف والوركين والفخذين

بالعربي / للتغلب على المناطق الصعبة ، من المهم جدًا أن نتبنى نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة يوميًا ، والجمع بين الروتين الهوائي والروتين اللاهوائي للحصول على نتائج أفضل.

الأرداف والوركين والفخذين هي المناطق التي تتراكم فيها الدهون في أغلب الأحيان ، وفي معظم الحالات ، يصبح التخلص منها مهمة شبه مستحيلة. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تحظى هذه المناطق من الجسد الأنثوي بمزيد من الاهتمام من حيث المظهر.

بعد ذلك ، سنخبرك عن سبب تراكم المزيد من الدهون في هذا الجزء من الجسم وأنواع التمارين والعادات التي يمكن أن تساعد في مكافحة هذه المشكلة. خذ ملاحظة!

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لمكافحة المناطق الصعبة لدى النساء

في كثير من الأحيان ، إجراء تغييرات في النظام الغذائي ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، لكنه بلا شك أفضل بديل لمحاربة المناطق الصعبة من الجسم. هذا لا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام مناسب ، ولكن بدلاً من ذلك ، تعلم الجمع بين نظام غذائي جيد وروتين رياضي مناسب.

لا يكفي تناول الطعام بشكل متوازن فحسب ، بل من الضروري أيضًا ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم وأنه يعمل على البطن والوركين والأرداف بطريقة مناسبة وفعالة. الشيء المناسب لهذه الحالات هو التمارين الهوائية واللاهوائية.

الروتين الهوائي

الروتين الهوائي هو الذي يتضمن تمارين منخفضة ومتوسطة الشدة ، وتتميز بحرق الكربوهيدرات وطول مدتها. بعض الأمثلة على هذه التمارين هي:

• يهرب
• للسباحة
• ركوب الدراجات
• التنزه

تساعد هذه الأنواع من التمارين على حرق الدهون ، وبالتالي باستخدام الكثير من الأكسجين ، فإنها تحافظ على نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. فيما يتعلق بهذا ، تشير دراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أجريت على البالغين المستقرين وغير المصابين بمرض السكري والوزن الزائد والسمنة المفرطة ، إلى أن التمارين الهوائية هي الأمثل لتقليل الدهون وكتلة الجسم.

من الطرق الجيدة للجمع بين التمارين أن تكون مع جلسات منخفضة الشدة مثل المشي كل يوم من أيام الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع جلسات متوسطة الشدة ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع (الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات).

الروتين اللاهوائي

من ناحية أخرى ، يعتبر الروتين اللاهوائي نشاطًا فعالًا للغاية ويتكون من تمارين عالية الكثافة وقصيرة المدة ، مثل:

• رفع الاثقال.
• إجراءات عبس.
• سباقات السرعة.
• سباقات الدراجة.

بالنسبة للروتينات منخفضة ومتوسطة الكثافة ، من المهم إضافة جلسات عالية الكثافة مثل تلك المذكورة ، مرتين على الأقل في الأسبوع.

بهذا المعنى ، يوصى أيضًا بتغيير روتين التمرين كل 4 أسابيع . وبهذه الطريقة ، لن يكون لدى العضلات وقت لتعتاد على تمرين معين ، بل على العكس من ذلك ، ستتم مطالبتها دائمًا وستكون عملية التنغيم أكثر فاعلية.

حارب المناطق الصعبة لدى النساء بالحمية

أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فمن الأفضل أن يكون منضبطًا مثل التمارين البدنية. إذا كان الهدف هو التخلص من تلك الدهون العنيدة ، فإليك بعض النصائح لتناول الطعام التي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك:

أضف البروتين

يبدو أن تضمين جرعة جيدة من البروتين في النظام الغذائي ، وبالتالي التأكد من أن البروتينات التي يتم تناولها غنية بالأحماض الأمينية ، يمكن أن يساهم في فقدان الدهون. الأكثر موصى به هي:

• تونة
• بيض.
• سمكة.
• خضروات.
• فواكه جافة.
• لحم تركي.
• مصل اللبن.

تنظيم الملح

يعد تنظيم استهلاك الملح أمرًا مهمًا عند الحديث عن نظام غذائي متوازن ، لأنه يعزز تراكم السوائل في المناطق الصعبة من النساء.

ضبط تناول الكربوهيدرات

على الرغم من أنه يعتقد أنه يجب عليك التخلص من الكربوهيدرات ، إلا أن هذا ليس هو الحال. على العكس من ذلك ، عليك أن تنظمها وتتأكد من اختيارك لها جيدًا . بعض الكربوهيدرات الموصى بها هي: البطاطا الحلوة والشوفان والكينوا والحبوب الكاملة. علاوة على ذلك ، فهي كلها مصادر للطاقة.

حافظ على رطوبتك

استهلاك الماء مهم جدًا للحفاظ على ترطيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لإحدى نشرات الجمعية الأمريكية للمتقاعدين ، فإن الماء يساعد على التمثيل الغذائي للدهون والتخلص منها ، ويقلل من الشهية.

القضاء غير صحية وجبات خفيفة

الأكل بين الوجبات مهم طالما أنه طعام صحي. لتقليل القلق من تناول الطعام ، يمكنك اللجوء إلى الوجبات الخفيفة بالفواكه بدلاً من أكياس الوجبات الخفيفة والحلويات ذات الصلة. المكسرات هي أيضًا خيار جيد.

زد من تناول الألياف

الألياف مثبط طبيعي للشهية . هذا يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك ، قم بتضمين ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. تعتبر الأطعمة الطازجة ، مثل الفواكه والخضروات ، من أفضل مصادرك ، ولكنها أيضًا الحبوب مثل الكينوا ودقيق الشوفان.

الراحة مهمة أيضًا

يمكن أن يكون الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً – 7-8 ساعات في اليوم – أمرًا مهمًا لفقدان الوزن مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. هذا ، بالإضافة إلى جعلك تتمتع بمزيد من الطاقة لأداء روتين التمرين ، سيؤدي أيضًا إلى احتياج الجسم لسعرات حرارية أقل ليعمل خلال اليوم.

انطلق وجرب هذه النصائح لمكافحة المناطق الصعبة من النساء!

المصدر : mejorconsalud.as.com