التغذية والنظام الغذائي لبشرة أكثر صحة

بالعربي / بالإضافة إلى تضمين الأطعمة التي تساعدنا على تغذية البشرة والعناية بها من الداخل ، من الضروري أيضًا إعطاء الأولوية لاستهلاك الماء للحفاظ على ترطيبها جيدًا.

من أجل الحفاظ على صحة بشرتنا ، يجب الحفاظ على سلسلة من الإجراءات. لا تعتمد الرعاية فقط على استخدام المنتجات التي تساعد في تقليل تلف الجلد أو علاجه: يجب أيضًا اتباع أسلوب حياة مناسب من خلال التغذية والنظام الغذائي.

الجلد مهم جدا لرفاهية الإنسان.

بالإضافة إلى كونه أكبر عضو في أجسامنا ، فهو يغطي كل شبر منا ويشكل حاجزًا يحمي أجسامنا من العوامل الخارجية.

يجب أن يشمل ذلك الترطيب الأمثل والنشاط البدني الكافي واتباع نظام غذائي متوازن ومتوازن يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

مع هذه المجموعة من الإجراءات ، يمكنك الحصول على صحة ممتازة وبشرة صحية بشكل جميل.

تعتمد التغذية السليمة على إدراج أنواع مختلفة من الطعام في النظام الغذائي اليومي ، القادرة على الحفاظ على التوازن المثالي للصحة والجمال المطلوبين .

العناصر الغذائية المميزة للعناية بالبشرة والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي هي كما يلي:

التغذية والنظام الغذائي لبشرة أكثر صحة

1. فيتامين ب 6

إنه فيتامين مهم للغاية من أجل الأداء السليم لجسمنا. يتم تضمين ذلك في الأطعمة ذات القيمة العالية من البروتين ، مثل:

• بيضة
• فواكه جافة
• السمك الأزرق ، مثل السردين أو التونة
• خميرة البيرة
• لسان الحمل
• اللحوم الخالية من الدهن
• فاصوليا
• زبيب
• أفوكادو
• كل الحبوب

إذا تمكنا من إدخال هذه الأطعمة في نظامنا الغذائي ، فسنقدم فيتامين ب 6 لجسمنا.

هذا مكمل مثالي للحفاظ على عمل خلايا الجلد ، مع تأثير مضاد للالتهابات يساعد على تخفيف الانزعاج الذي قد يحدث في الجلد المصاب.

2. بيتا كاروتين

بيتا كاروتين هو مقدمة لفيتامين أ .

يُعرف باسم الريتينول أو الليكوبين ، وهو في الواقع صبغة من أصل نباتي يمكن أن نجدها في الأطعمة مثل:

• طماطم
• جزرة
• يقطين
• الكرز
• كبد
• خضروات خضراء
• منتجات الألبان

من المهم الحفاظ على هذه المكونات بشكل دائم في نظامنا الغذائي ، لسد أوجه القصور التي قد يعاني منها  جسمنا والحفاظ على صحة الجلد الجيدة .

بالإضافة إلى السماح لنا بالحفاظ على لون بشرة جميل ، فإن البيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تصبح فيتامين عندما تدخل الجسم ، مما يساعد على إصلاح أنسجة الأدمة التالفة.

3. فيتامين سي

و فيتامين C مهم جدا لمنع أكسدة الخلايا.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشارك بنشاط في إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يوفر مرونة وبنية للبشرة.

لا يمكن أن يكمل هذا البروتين الجسم خارجيًا.

ومع ذلك ، مع الاستهلاك الكافي من الفيتامينات ، يتم تحقيق التغذية الكافية بحيث يتم تحفيز إنتاجها.

فيما يتعلق بالتغذية والنظام الغذائي الغني بفيتامين سي نجد:

• فواكه (فراولة وبرتقال وليمون وبلاك بيري وكيوي)
• الخضار (الطماطم والملفوف والفلفل وغيرها)

إذا تم تضمين هذا النوع من الطعام في النظام الغذائي ، فسيكون من الممكن تجنب أكسدة الخلايا وإنتاج الجذور الحرة.

بهذه الطريقة سنكون قادرين على الحفاظ على بشرة شابة وصحية ، بدون علامات أو تجاعيد .

4. السيلينيوم

يساعد استهلاك هذا المعدن في الحفاظ على بشرة صحية.

للحصول عليها بجرعات كافية لتحقيق الكمية اليومية الموصى بها ، لا تتردد في دمج هذه المنتجات في نظامك الغذائي اليومي:

• بيضة
• اللحوم
• مأكولات بحرية
• الفطر
• الحبوب

5. الماء

وهي من الأطعمة التي يجب أن تكون في المقام الأول في جميع الوجبات.

على الرغم من أنه في كثير من الحالات لا يعتبر غذاءً ، إلا أن استهلاك الماء أمر حيوي لوظيفة أجسامنا وصحة بشرتنا .

يجب أن يكون استهلاك الماء وفيرًا ، لأنه بهذه الطريقة يتم تجنب الجفاف وموت الخلايا.

بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من السموم والمواد الضارة بصحة الجلد.

للحفاظ على بشرة جميلة وصحية ، من الضروري توفير الرعاية اللازمة لها ، مع نظام غذائي وتغذية متوازنة ومتوازنة.

يعتبر تضمين أنواع مختلفة من الطعام ، الصحي دائمًا ، مثاليًا لعمل أجسامنا بشكل مثالي.

ولا ينبغي أن ننسى النشاط البدني والاستهلاك الكافي للمياه التي ستوفر لنا ترطيبًا خلويًا جيدًا.

المصدر : mejorconsalud.as.com