4 فيتامينات مهمة لصحة الجلد

بالعربي / في هذا المقال سوف نعرض لكم 4 فيتامينات مهمة لصحة الجلد. سنخبرك ما هي الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي اليومي للحصول عليها.

تحتوي على فيتامينات مهمة لصحة الجلد؟

اكتشف ما هي وما يجب أن تأخذه في الاعتبار كمكونات رئيسية لمستحضرات التجميل التجميلية التي تحب استخدامها كثيرًا. سنخبرك بالأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي  لتحقيق أقصى استفادة من كل هذه الفيتامينات.

أهمية الفيتامينات

ضروري في تنمية كل إنسان

لا تنسي أن الأدمة تحتاج إلى فيتامينات معينة لتبقى مشرقة وجميلة في مواجهة الملوثات البيئية. حاول تضمين العناصر التي نحددها أدناه ، سواء في مكونات مستحضرات التجميل أو في نظامك الغذائي.

4 فيتامينات مهمة لصحة الجلد

1. فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد الفيتامينات المهمة لصحة الجلد. هناك فيتامينات لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده مثل هذا. لهذا السبب يجب عليك تضمينه في نظامك الغذائي من خلال الطعام أو بعض المنتجات الجمالية في حالة الجلد.

يوفر الحماية اللازمة ضد أشعة الشمس ،

جهز بشرتك قبل أيام قليلة من وصول الصيف المشمس عن طريق تناول هذا الفيتامين في العصائر أو السلطات التي تحتوي على الفواكه والخضروات مثل:

• مانجو.
• بطاطا حلوة.
• جزرة.
• طماطم.
• يقطين.
• أوراق خضراء (سبانخ ، خس ، قرنبيط).

لونها أحمر / برتقالي ، لأنها تحتوي على مادة بيتا كاروتين.

2. فيتامين ب 3

يُعرف أيضًا باسم النياسين ،  وهو فيتامين بامتياز من مركب ب لإنتاج العديد من مستحضرات التجميل التي تساهم في الحد من مشاكل حب الشباب أو الالتهابات. هذا ما اقترحته هذه الدراسة من قبل Hautklinik am Klinikum der Stadt Karlsruhe.

هذا يساعد الجسم في الحصول على اللمعان المناسب للبشرة

• صدور الدجاج.
• رقائق الذره.
• تونة.
• الفول السوداني.
• سمك السالمون.

مسؤولة عن تكوين خلايا الدم الحمراء

يساعد على القضاء على البكتيريا من الجلد ، مما يساعد على تقليل حب الشباب.

• خميرة البيرة
• كبد
• السردين
• المحار

3. فيتامين سي

يساعد على تخليق الكولاجين في الجلد ، كما جاء في هذه الدراسة التي أجرتها جامعة أوتاجو (نيوزيلندا).

مسؤول عن تقليل ومنع ظهور البقع ،

• الحمضيات (ليمون ، جريب فروت ، برتقال)
• بابايا
• جوافة
• فلفل اصفر
• الشمام

4. فيتامين هـ

سيساعدك فيتامين (هـ) على مكافحة التأثيرات المرئية على الجلد الناتجة عن العمر أو الأمراض التي تسببها الشمس أو العوامل السامة الأخرى .

يعمل كمضاد قوي للأكسدة (وفقًا لهذا البحث الذي أجراه المعهد العالي للعلوم الطبية في هافانا) ، فهو قادر على تنقية الجسم من الجذور الحرة

• أضف بانتظام قليل من الفلفل إلى أطباقك.
• تحضير الضمادات في زيوت نباتية مثل الزيتون.
• يمكنك أيضًا تناول الجوز والزيتون وبذور عباد الشمس.

حقيقة غريبة أخرى هي أن هذا الفيتامين يتعاون مع تنظيم الرطوبة في الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في عملية امتصاص فيتامين أ في الجسم.

كما ترون ، فإن تناول نظام غذائي متوازن ومغذي ، مليء بالخضروات والفواكه ، يسمح لك باستهلاك جميع الفيتامينات المهمة لصحة الجلد. يجب أيضًا أن تستهلك الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك. تذكر استخدام الكريمات والمنتجات المناسبة لنوع بشرتك.

المصدر : mejorconsalud.as.com