5 نصائح للأكل للسيطرة على الربو

بالعربي / نظرًا لأن الربو مرض يسبب التهاب الشعب الهوائية ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة تناول الطعام بعناية ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة ، مثل الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليهم أيضًا تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لأن الكربوهيدرات تستهلك المزيد من الأكسجين عند هضمها ، مما يزيد من عمل التنفس ويزيد من فرص الإصابة بنوبة الربو.

لا يساعد الطعام وحده في علاج الربو ، بل يحسنه ، وبالتالي ، يجب أن يكون مكملاً للعلاج الذي أشار إليه أخصائي أمراض الرئة.

فيما يلي بعض التوصيات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتقليل تكرار ظهور نوبات الربو.

1. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

الأطعمة المضادة للالتهابات تقلل من إنتاج المواد في الجسم التي تحفز التهاب أنسجة الرئة. بالإضافة إلى تفضيل جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للأمراض الأخرى ، مثل الأنفلونزا أو الزكام على سبيل المثال.

أوميغا 3 وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ والأليسين والبوليفينول ، من بين مواد أخرى ، من مضادات الأكسدة القوية ذات الخصائص المضادة للالتهابات. بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في الحياة اليومية هي السلمون والتونة والسردين وزيت الزيتون وبذور الشيا وبذور الكتان والأفوكادو والبرتقال والفراولة والكيوي والجوافة والبروكلي والملفوف والثوم والبصل وغيرها.

2. تناول المزيد من البروتين

في بعض الحالات ، يتم علاج الربو باستخدام المنشطات. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الأدوية يمكن أن يزيد من تكسير البروتينات في الجسم. لذلك ، من المهم أثناء إدارته تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالبروتين ، خاصة في حالة الأطفال ، الذين هم في مرحلة النمو.

3. زيادة استهلاك السوائل

للمساعدة على تسييل الإفرازات الناتجة عن الربو والقضاء عليها بسهولة أكبر ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل يوميًا ، ويمكن تناول الماء أو الشاي أو العصائر الطبيعية بدون سكر.

4. تقليل استهلاك السكر

من المهم للشخص المصاب بالربو تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة والدهون المشبعة ، وكذلك المنتجات المصنعة ، خاصة أثناء النوبة. هذه الأطعمة تساعد على الالتهابات ، لذا فهي تعزز الالتهاب في الجسم وتقلل من الدفاعات ، مما يجعل من الصعب السيطرة على الربو.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالسكر إلى صعوبة التنفس ، حيث يتم هضم المزيد من الأكسجين أثناء عملية التمثيل الغذائي ويتم إطلاق المزيد من ثاني أكسيد الكربون ، مما يتسبب في إرهاق عضلات الجهاز التنفسي.

لهذا السبب ، يجب تجنب استهلاك المشروبات الغازية والسكر الأبيض والبسكويت والشوكولاتة والكعك والحلويات والوجبات الخفيفة والوجبات المطبوخة مسبقًا والوجبات السريعة.

5. قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بأوميجا 6

من المهم ألا يزيد استهلاك أوميغا 6 عن استهلاك أوميغا 3 ، حيث يمكن أن يزيد أيضًا من الالتهابات في الجسم. بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالأوميغا 6 هي زيت الصويا وزيت التفاح وزيت عباد الشمس.

عينة قائمة الربو

وجبات رئيسية	اليوم 1	اليوم الثاني	يوم 3
إفطار	كوب قهوة بالحليب + عجة السبانخ	بان كيك شوفان مع زبدة وكاكاو + فاكهة مقطعة	شريحتان من خبز الحبوب الكاملة مع جبنة بيضاء + 1 عصير برتقال
وجبة خفيفة الصباح	1 زبادي طبيعي مع 1 ملعقة كبيرة شوفان	1 كيوي وسط	20 حبة فول سوداني + 2 شريحة أناناس
غداء عشاء	1 فيليه سلمون مشوي + أرز بني + هليون سوتيه مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون	100 جرام دجاج ستروجانوف + كينوا + سلطة بروكلي بالجزر متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون	100 نوع من صدور الدجاج المشوي مع البطاطس المحمرة + خس ، بصل وسلطة طماطم متبلة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل
وجبة خفيفه بعد الظهر	1 يوسفي متوسط	1 زبادي طبيعي مع نصف موز شرائح + 1 ملعقة صغيرة شيا	2 توست حبوب كاملة مع 2 ملعقة كبيرة أفوكادو و 1 بيضة مخفوقة

تختلف الكميات المشار إليها حسب العمر والجنس والنشاط البدني والأمراض المصاحبة ، من المهم طلب المشورة من اختصاصي التغذية حتى يتم إجراء تقييم كامل ويمكن التحقق من أنسب خطة غذائية وفقًا لاحتياجات الشخص.

تحقق من الفيديو التالي لمزيد من النصائح لتخفيف الربو :

المصدر / tuasaude.com