كيف لا تصاب بالسمنة أثناء الحمل

بالعربي / من أجل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، يجب على المرأة الحامل تناول طعام صحي وبدون مبالغة ، ومحاولة القيام بأنشطة بدنية خفيفة أثناء الحمل ، بإذن من طبيب التوليد.

وبالتالي ، من المهم زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، مثل الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة مثل الأرز والمعكرونة ودقيق القمح الكامل.

يعتمد الوزن الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم الذي كانت تحمله المرأة قبل الحمل ، والذي يمكن أن يتراوح من حوالي 7 إلى 14 كجم. لمعرفة مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه ، قم بإجراء الاختبار أسفل حاسبة وزن الحمل.

ماذا نأكل للتحكم في الوزن

للسيطرة على الوزن ، يجب على النساء اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية والكاملة ، مع إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات والأرز والمعكرونة والدقيق الكامل والحليب منزوع الدسم ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون ، وتناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، يفضل تناول الطعام المحضر في المنزل ، باستخدام كمية قليلة من الزيوت والسكريات وزيت الزيتون أثناء طهي الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إزالة جميع الدهون الظاهرة من لحوم وجلد الدجاج والأسماك لتقليل كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

ما يجب تجنبه في النظام الغذائي

لتجنب زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل ، من المهم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والكربوهيدرات البسيطة ، مثل الدقيق الأبيض ، والحلويات ، والحلويات ، والحليب كامل الدسم ، والبسكويت المحشو ، واللحوم الحمراء والمعالجة ، مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد ، سجق و سلامي.

من المهم أيضًا تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المجمدة الجاهزة للأكل ، مثل البيتزا واللازانيا ، لأنها غنية بالدهون والإضافات الكيميائية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول مكعبات من مرق اللحم والخضروات ، أو الشوربات المجففة أو البهارات الجاهزة للأكل ، لأنها غنية بالملح ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم.

قائمة للتحكم في زيادة الوزن

فيما يلي مثال على قائمة لمدة 3 أيام للتحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل.

اليوم 1

• الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم + 1 خبز كامل مع الجبن + 1 شريحة بابايا.
• وجبة خفيفة في الصباح: 1 زبادي طبيعي مع الجرانولا ؛
• الغداء / العشاء: شريحة دجاج مع صلصة الطماطم + 4 كولون. شوربة أرز + 3 كولون حساء الفاصوليا + سلطة خضراء + 1 برتقال ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير أناناس بالنعناع + 1 تابيوكا بالجبن.

اليوم الثاني

• الإفطار: عصير الأفوكادو + 2 توست حبوب كاملة مع الزبدة.
• وجبة خفيفة في الصباح: 1 موزة مهروسة مع الشوفان + الجيلاتين.
• الغداء / العشاء: معكرونة مع التونة وصلصة البيستو + سلطة الخضار المطبوخة + شريحتان من البطيخ.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 زبادي طبيعي مع بذور الكتان + 1 خبز حبوب كاملة مع جبنة كريمية.

يوم 3

• الإفطار: 1 كوب عصير برتقال + 1 تابيوكا + جبن.
• وجبة خفيفة في الصباح: 1 زبادي طبيعي + 1 كولون. بذر الكتان + 2 خبز محمص ؛
• الغداء / العشاء: قطعة سمك مطبوخ + 2 بطاطس متوسطة + خضروات مطبوخة + 2 شريحة أناناس ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب الخالي من الدسم + 1 خبز كامل مع التونة.

بالإضافة إلى اتباع هذا النظام الغذائي ، من المهم أيضًا ممارسة نشاط بدني متكرر ، بعد التحدث مع الطبيب والحصول على إذنه ، مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية. 

مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى مخاطر لكل من الأم والطفل ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وسكري الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى تأخير تعافي المرأة بعد الولادة وتزيد من فرص زيادة وزن الطفل طوال الحياة. 

شاهدي المزيد من النصائح للتحكم في الوزن أثناء الحمل من خلال مشاهدة الفيديو أدناه:

المصدر / tuasaude.com