7 عادات أساسية للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية

بالعربي / يمكن تجنب الاحتشاء والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، من خلال اتباع بعض العادات البسيطة ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.

تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم ، وعلى الرغم من أن بعض عوامل الخطر مثل العمر أو التاريخ العائلي أو الجنس لا يمكن تغييرها ، إلا أن هناك بعض العادات القادرة على منع ظهور هذا النوع من المشاكل.

فيما يلي 7 عادات أساسية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:

1. ممنوع التدخين وتجنب الأماكن المليئة بالدخان

يعد التدخين من أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث أن بعض المواد الكيميائية الموجودة في التبغ يمكن أن تلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تضيق الشرايين يسمى تصلب الشرايين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر يحل محل بعض الأكسجين في الدم ، مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يضطر القلب إلى العمل بجدية أكبر لتوفير الأكسجين الكافي.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين البدني لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، مثل السباحة أو المشي ، على سبيل المثال ، يساعد في التحكم في الوزن ويحسن الدورة الدموية ، مما يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري.

تساعد الأنشطة مثل البستنة والتنظيف والصعود والنزول على الدرج أو تمشية الكلب أو الرضيع أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، خاصةً لدى الأفراد الذين لديهم بعض القيود للقيام ببعض التمارين البدنية.

3. شرب الكحول باعتدال

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول بما يتجاوز ما هو موصى به ، وخاصة على المدى الطويل ، إلى تلف القلب ، مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم ، أو قصور القلب ، أو السكتة الدماغية ، أو النوبة القلبية.

وبالتالي ، فمن المقبول أن يشرب الرجال ما يصل إلى كوبين من 100 مل من الكحول في اليوم ، أحدهما على الغداء والآخر على العشاء ، وخاصة النبيذ الأحمر ، والنساء 1 كوب من 100 مل في اليوم. لا ينصح بالمشروبات البيضاء ويفضل النبيذ الأحمر لاحتوائه على ريسفيراترول ، وهو مفيد لصحتك. تذكر أنه يجب تحليل كل فرد على حدة بحيث يسمح باستهلاك المشروبات الكحولية.  

4. الحفاظ على الوزن المثالي

ترتبط زيادة الوزن بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية. لذلك ، حتى إنقاص الوزن قليلاً يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، أو تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

للتحقق مما إذا كنت في الوزن المثالي ، يجب أن تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يجب أن يكون 18.5 و 24.9 كجم / م 2. لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك .

بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ، من المهم أيضًا تقييم محيط الخصر ، وهو أمر مفيد لقياس كمية دهون البطن ، حيث يجب أن يكون محيط خصر الرجال أقل من 94 سم وللنساء أقل من 80 سم.

5. ضبط ضغط الدم والكوليسترول والسكري

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري إلى تلف القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو قصور في القلب ، على سبيل المثال.

وبالتالي ، من المهم الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، أي حتى 139 × 89 مم زئبق ، وإجمالي الكوليسترول أقل من 200 مجم / ديسيلتر وجلوكوز الدم ، أي أن نسبة السكر في الدم الصيام أقل من 99 مجم / ديسيلتر.

يحتاج الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالفعل ، والذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري إلى ضوابط أكثر صرامة لضغط الدم (حوالي 110 × 80) وكوليسترول LDL (حوالي 100) ، باتباع العلاج الذي وضعه الطبيب بشكل صحيح والنظام الغذائي الذي يوجهه أخصائي التغذية.

6. نم جيدا وتحكم في التوتر

يتعرض الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لخطر متزايد للإصابة بالسمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية أو السكري أو الاكتئاب. لذلك ، يجب أن يحصل البالغون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، وأن يناموا ويستيقظوا في نفس الوقت كل يوم.

الإجهاد يمكن أن يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ، مما يزيد من عدد ضربات القلب في الدقيقة ويؤدي إلى تصلب الشرايين والأوردة ، مما يقلل من تدفق الدم. بهذه الطريقة ، من المهم تجنب التعرض للتوتر ، باستخدام التدليك أو التقنيات أو تمارين الاسترخاء ، مثل اليوجا.

7. اتباع نظام غذائي صحي

لمنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية ، من المهم تجنب أو تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة أو دهون متحولة ، وهما نوعان من الدهون ضار بالصحة ويزيدان من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو تصلب الشرايين ، على سبيل المثال.

لذلك ، من المهم تجنب أو تقليل استهلاك:

• اللحوم الحمراء والجبن الدهني.
• صلصات مطعمة
• الأطعمة المقلية والحلويات.
• المشروبات الغازية والتوابل والمارجرين.

من ناحية أخرى ، فإن استهلاك:

• فواكه خضار؛
• فول الصويا وبذور الكتان والأفوكادو.
• الأسماك مثل السلمون أو الماكريل.
• مكسرات ، زيتون ، زيت زيتون.

شاهد الفيديو التالي وتحقق من الأطعمة التي تساعد في منع النوبة القلبية:

المصدر / tuasaude.com