تعرف على الأطعمة التي تحسن مزاجك

الأطعمة التي تستهلك ليس فقط تحديد كيف تنظر ، ولكن أيضا التأثير على الأفكار والعواطف والأفعال.

العديد من الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تعطل الجهاز العصبي الخاص بك، مما أدى إلى مزاج سيئ، والتعب، والقلق والاكتئاب.

لذلك، إذا كنت قد لاحظت أنك دائما في مزاج سيئ أو كنت تشعر بالضيق، حاول الأطعمة التالية التي تحسن مزاجك. هذا هو خيار أكثر صحة وأرخص وأسهل من استخدام الأدوية.

فقط تأخذ في الاعتبار أنه إذا المشاعر الخاصة بك لا تستقر، فمن فكرة جيدة لزيارة الطبيب النفسي .في بعض الأحيان لا علاقة للمشاكل مع ما نأكله، ولكن مع الناس من حولنا والحالات التي نعيش فيها.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]1. الكاكاو أو الشوكولاته الداكنة [/box]

أول من الأطعمة التي تحسن مزاجك هو الكاكاو. هذا له تأثير محفز من السعادة بسبب ثيوبرومين.تساعد هذه المادة الكيميائية:

• أنه يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين في الجسم.
• يريح الجهاز العصبي .
• فهو يقلل من حالات القلق والاكتئاب.

يحتوي الكاكاو أيضا التربتوفان، وهي مادة كيميائية تعزز الإفراج عن السيروتونين . لجميع فوائدها، ونحن نوصي تناول شريط من الشوكولاته الداكنة أو الكاكاو يوميا لتحسين حالات الاكتئاب والقلق.

الشيء الوحيد الذي يجب مشاهدته هو أن الشوكولاته المختار مرتفع في الكاكاو. من الناحية المثالية ينبغي أن يكون فوق 65٪.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]2. المكسرات [/box]

والثانية من الأطعمة التي تحسن مزاجك هي المكسرات. أنها توفر الجسم مع أوميغا 3 الأحماض الدهنية التي لا تنتج من تلقاء نفسها.

عندما جسمك لا تحصل على ما يكفي أوميغا 3 فإنه عادة ما يذهب إلى حالات الاكتئاب .

تحتوي الجوز أيضا على التربتوفان، والتي تحدثنا عنها في وقت سابق.

• نوصي تستهلك 5 المكسرات يوميا للحفاظ على مزاج أكثر استقرارا.
• تذكر أنه يمكنك إضافتها إلى العصائر الخاصة بك، إلى الحلويات الخاصة بك أو ببساطة أكل منها كوجبة خفيفة.

[box type=”download” align=”” class=”” width=””]3. الموز [/box]

الموز هي طعام آخر يحسن مزاجك، ويجب أن تدرجه في حميتك اليومية أو على الأقل مرتين في الأسبوع.

فوائدك لالمشاعر الخاصة بك ويرجع ذلك إلى نسبة عالية من فيتامين B6 . وهذا يتدخل في عملية تحويل مركبات البروتين السيروتونين.

وبالإضافة إلى ذلك، من خلال احتواء حمض الفوليك، وفيتامين C والألياف النباتية، وتحسين الدفاعات الخاصة بك.

[box type=”note” align=”” class=”” width=””]4. بذور السمسم [/box]

هذه البذور هي واحدة من الأطعمة التي تحسن مزاجك لأنها توفر ثريونين. هذا هو الأحماض الأمينية الأساسية التي الكائن الحي لا يمكن أن تنتج وتوليف في حد ذاته بشكل طبيعي.

عندما تكون هناك مستويات منخفضة من ثريونين، قد تواجه الحزن المزمن.

• للحصول على هذه المغذيات ننصحك بتضمين ملعقة صغيرة من بذور السمسم في السلطات أو استخدام الزيت كجزء من أطباقك.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]5. سمك السلمون والأسماك الأخرى [/box]

آخر من الأطعمة التي تحسن مزاجك لأنها غنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي سمك السلمون والتونة والسردين.

هذه تؤثر بشكل مباشر على كفاءة حركة بعض الناقلات العصبية التي يمكن أن يسبب نقص الاكتئاب الدول.

• فمن المستحسن أن تشمل على الأقل جزء من هذه الأسماك في النظام الغذائي الخاص بك الأسبوعية.
• إذا كنت تستطيع، وتشمل لهم ثلاث مرات في الأسبوع مع الخضروات.

تأكد من أن الأسماك التي تشتريها ذات نوعية جيدة وخالية من الملوثات .

هذا مهم بشكل خاص مع سمك السلمون، كما يتم الحصول على بعض العينات التي تم الحصول عليها من المفرخات المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على مزاجك.

إذا اخترت أن تستهلك التونة، في محاولة لاختيار الخيارات في قطعة الطبيعية. على الرغم من أنه من الاقتصادي جدا أن تستهلك التونة المعلبة، أنه يحتوي على مستويات عالية من الملح والمواد الكيميائية.

[box type=”note” align=”” class=”” width=””]6. الأطعمة الغنية بالألياف [/box]

الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان تساعدك على تغيير حالتك المزاجية عندما تكون هذه بسبب التغيرات في مستويات السكر في الدم . إذا كنت مصابا بالسكري، السيطرة على مستويات المقابلة.

تذكر أن الجلوكوز عالية لا يؤثر فقط على عمل الأعضاء الداخلية الخاصة بك: وسوف تجعلك أيضا تجربة مختلف المشاعر السلبية في غضون دقائق.

عندما تشعر أن هذا يحدث، إجراء فحص الجلوكوز لتحديد ما إذا كان هذا هو المشكلة.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]7. اللحوم الحمراء العجاف [/box]

آخر من الأطعمة التي تحسن مزاجك اللحوم الهزيل. هذه هي غنية في حمض اللينوليك، الدهون الطبيعية التي تساعد على مكافحة الإجهاد وتراكم الدهون في الجسم .

توفر هذه اللحوم أيضا الحديد وأوميغا 3 التي تساعد على تحسين صحة الدماغ.

• للحصول على هذه الفوائد حقا من المهم أن عند طهي اللحوم تفعل ذلك مع أقل قدر من الملح والدهون ممكن.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]عصير لتحسين مزاجك [/box]

وهناك خيار بسيط لتشمل الأطعمة التي تحسن مزاجك هو من خلال الهزات. الشيء الوحيد الذي عليكمشاهدته هو ألا يتجاوز المبالغ، حيث أنه من السهل جدا تجربة قمم الجلوكوز .

جرب هذا الخيار، سوف تكتشف أنه لذيذ وبسيط جدا.

المكونات

• 1 كوب من الحليب منزوع الدسم (250 مل)
• ½ الموز
• 5 المكسرات
• 1 ملعقة صغيرة من الكاكاو أو قطعة من الشوكولاته المر (5 غرام)

إعداد

• تخلط جميع المكونات حتى تحصل على خليط متجانس وتشرب على الفور.