فيتامينات للرياضيين
بالعربي / بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة لأداء بشكل صحيح ، يحتاجون إلى استيعاب سلسلة من المكونات التي ستساعدهم. من بينها نجد العناصر الغذائية الأساسية والبروتينات والماء والمعادن والفيتامينات. سنركز اليوم على الأخير حتى يفهم الجميع الوظائف التي يؤدونها في أجسامنا ، وكيف يمكنهم مساعدتنا وقبل كل شيء ، ما هي الفيتامينات للرياضيين التي لا ينبغي أن تكون مفقودة في نظامنا الغذائي.
الفيتامينات للرياضيين ، ما هي الفيتامينات التي نحتاجها؟
فيتامين ج: هذا الفيتامين ضروري جدًا لجميع الذين يمارسون الرياضة لأنه يساعدهم على استعادة مستويات الحديد في جسمهم (لأنه كلما تم إنفاق المزيد من الطاقة ، زادت الحاجة إلى الحديد). يساعد على تقليل الشعور بالتعب وتقليل التوتر والقلق. وتتمثل إحدى وظائفها الأخرى في تسهيل إنتاج هرمون التستوستيرون. كما أنه مسؤول عن تقوية جهاز المناعة وله خصائص مضادة للأكسدة. كما ترى ، فهي تساعدنا على تحسين الأداء الجسدي والعقلي. شيء إيجابي للغاية لأننا إذا لم نتحكم بهم ، فقد يؤثرون على تدريبنا ويمكن أن يتسببوا في الإصابة.
فيتامين هـ: جميع الفيتامينات في هذه المجموعة مفيدة جدًا للرياضيين. من بين وظائفها الرئيسية نجد أنها تقلل من إجهاد العضلات والألم المعتاد بعد التدريب. كما أنها مضادات أكسدة وتقوي جهاز المناعة مثل فيتامين سي وهي مسؤولة عن تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب ومنع ظهور حمض اللاكتيك وإرهاق المرتفعات.
فيتامينات المجموعة ب: وظيفتها الرئيسية هي إنتاج الطاقة ، فهي مسؤولة عن التحكم في استقلاب الطاقة. يفعلون ذلك عن طريق تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، ثم يتم تحويل هذا الجلوكوز إلى طاقة. هذا هو السبب في أنها مهمة جدًا إذا مارسنا الرياضة في المنزل ، لأنه إذا لم يكن لدينا مستويات كافية ، فلن نكون قادرين على إنتاج الطاقة التي نحتاجها للقيام بالحركات. وظيفة أخرى هي امتصاص المغذيات الكبيرة ، والاستفادة القصوى مما نأكله. مثل الفيتامينات السابقة ، تعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة.
فيتامين أ: هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد الأغشية والأغشية المخاطية على العمل بشكل صحيح. كما أنها مسؤولة عن التمتع برؤية ليلية جيدة ، وتقوي دفاعاتنا وتسمح بنمو جيد.
فيتامين د: من بين وظائفه المساعدة على امتصاص الكالسيوم ، مما يزيد من كثافة العضلات ، ويقلل من الالتهابات ، ويحسن مزاجنا ، ويساعدنا على محاربة الالتهابات ويساعدنا على النوم لأنه يطلق الميلاتونين. وميزة هذا الفيتامين أنه يمكننا إنتاجه دون تعريضه لأشعة الشمس ، والمشكلة أن معظم الناس ليس لديهم ما يكفي ، خاصة في فصل الشتاء.
لماذا تعتبر الفيتامينات مهمة للغاية عندما نمارس الرياضة؟
تؤدي الفيتامينات وظائف مهمة جدًا لجسمنا ، كما رأينا في القسم السابق. يخدم كل منهم غرضًا ويجعل أجسامنا تعمل بشكل صحيح. عند ممارسة الرياضة ، قد يكون لدينا نقص في بعضها. هذا لأننا ننفق المزيد من الطاقة ، وبالتالي الفيتامينات. كما تعلمون ، نحن بحاجة إلى تعويض هذا النقص للحصول على المستويات اللازمة. إذا لم نفعل ذلك ، فيمكننا أن نعاني من الإرهاق الجسدي والعقلي.
تتمثل إحدى طرق ضمان تناول الفيتامينات للرياضيين في اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع. مثل تلك التي ستجدها في صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت ، فهي عبارة عن أنظمة غذائية يومية من 5 أطباق ستوفر بها الجرعات اللازمة على مدار اليوم. لن تترك جائعًا ، لكنك لن تأكل أيضًا. نتأكد من أن خططنا الغذائية تتكيف مع مستخدمينا واحتياجاتهم.
إلى جانب كل وصفة ، ستجد القيمة الغذائية التي تتمتع بها ، بحيث يمكنك أن ترى بنفسك ما يمنحك كل طبق.
كيف تحصل على الفيتامينات اللازمة للرياضيين؟
أفضل طريقة للحصول على الجرعة اليومية اللازمة من كل منهم هو اتباع نظام غذائي جيد ومتنوع ومتوازن. هناك بعض الأطعمة التي توفر كميات أكبر من فيتامينات معينة ، لذلك إذا لم يكن لديك ما يكفي ، يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي.
على سبيل المثال ، توجد فيتامينات ب في اللحوم والحبوب الكاملة والبقوليات والجبن في الأسماك. يوجد فيتامين ج في الحمضيات والبروكلي والكيوي والفراولة وغيرها. أما بالنسبة لفيتامين أ ، فإن المصدر الأكبر هو الخضار والفواكه الملونة. فيتامين هـ الموجود في جنين القمح وفول الصويا وصفار البيض والحبوب والخضروات.
إذا دخلت إلى تطبيق التدريب الخاص بنا ، فستجد أفضل الأنظمة الغذائية التي تضمن عدم نقص أي جرعة من الفيتامينات للحصول على القوة اللازمة للتدريب. يتكون كل نظام غذائي من 5 أطباق يومية ، لأنه يتعلق بتوفير الكميات اللازمة على مدار اليوم. يجب ألا يجعلنا النظام الغذائي نتضور جوعًا ، بل يجب أن يوفر لنا العناصر الغذائية والفيتامينات التي نحتاجها.
يمكنك أيضًا اللجوء إلى المكملات الغذائية ، يجب أن تكون حريصًا في الجرعات حتى لا تأخذ الكثير.
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.