يمتد للقيام به مع شريك رياضي
بالعربي / بعد القيام بالتمارين لشخصين ، أنت الآن تبحث عن تمارين الإطالة لتتمكن من إنهاء جلسة التدريب بشكل جيد. لهذا السبب ، قمنا بإعداد سلسلة من تمارين الإطالة لشخصين للقيام بها بعد هذا التدريب.
تمتد لشخصين:
فتح الساق: يمكن إجراء هذا التمرين بعدة طرق مختلفة ، وسنشرحها جميعًا لك. للقيام بالمرحلة الأولى ، يجب أن تجلس واحدة أمام الأخرى ، وتفصل بين رجليك وتمسك يديك. يمكنك الآن الانحناء إلى الأمام لخفض جذعك والحفاظ على الوضع عند أدنى مستوى ممكن. الخيار الثاني هو أن أحدهما ينحني للأسفل ، والآخر يسحب ذراعيه حتى يتمكن من خفض أكثر. في الخيار الثالث ، يقف أحد الشركاء وراءه ويدفع برفق. من المهم ألا تفعل ذلك بشكل مفاجئ حتى لا يؤذيك ، يجب أن تستمع للآخر للضغط بقدر ما يخبرك. ثم سوف تشغل المنصب لبضع ثوان وتغير الموقف.
لمس قدميك بيديك: الآن سيجلس أحدكما وسيأتي الآخر لمساعدتك. ينبغي على الجالس أن يمد ذراعيه ويحاول أن يلمس باطن قدميه. لهذا ، فإن الشريك سوف يدفع ظهره قليلاً ، دون أن يكون مفاجئًا ، هذا مهم. بعد بضع ثوانٍ ، سيقوم الشريك الآخر بالتمدد.
تمارين الإطالة لشخصين رباعي الرؤوس: في هذه الحالة ، سيستلقي أحدهما على بطنه ويثني ركبة واحدة. سيضطر الآخر إلى مساعدته على النزول أكثر نحو الأرداف والبقاء هناك للوقت اللازم. إذا لم يلمس مؤخرتك ، فلن يحدث شيء ، استمر في الانتظار طالما يخبرك الشخص الذي يقوم بالتمدد. ثم قم بعمل الرجل الأخرى ثم قم بتبديل الأوضاع مع شريكك.
تمارين الإطالة لشخصين للظهر والكتفين: للقيام بهذا التمدد يجب أن تعيد نفسك للوراء ، لكن دون أن تلمس. اخطو للأمام برجل واحدة واثنِ ركبتك قليلاً. الآن خذ يديك فوق الرأس ، يجب أن تجعل القوة لأعلى.
شريط مرن للخلف: الآن ستحتاج إلى شريط مطاطي لتكون قادرًا على التمدد. يجب أن تجلس أحدهما أمام الآخر ، مع ضم راحتي قدميك معًا حتى يتلامسان. ثم يأخذ كل واحد منكم الشريط المطاطي من طرف واحد. ينبغي للمرء أن ينحني إلى الأمام والآخر يميل إلى الخلف. شغل المنصب لمدة 20 ثانية ثم قم بتبديل المواضع. عندما تتوقف عن التمدد ، افعل ذلك برفق حتى لا يسقط الشخص الذي يميل للخلف.
تمارين الإطالة لرجلين: يجب أن يستلقي أحدهما على ظهره والآخر في المقدمة عند ارتفاع القدمين. يجب على الكاذب أن يرفع ساقه ويصل بها إلى صدره. في هذه الأثناء ، يجب أن يساعده الآخر في التحرك. عليك فقط أن تدفع بقدر ما يخبرك شريكك ، بلطف. بعد 30 ثانية ستفعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى ، عند الانتهاء من الشريك الآخر سيفعل الشيء نفسه.
شد الأرداف: من المهم جدًا أن تضع نفسك بشكل صحيح للقيام بهذه الحركة. يبدو الأمر معقدًا ولكنه ليس كذلك ، عليك فقط اتباع هذه الخطوات البسيطة: أن أحدهما مستلقي على ظهره ، يجب عليه أن يمد ذراعيه (كما لو كان يريد الدخول في وضع متقاطع) ، ورفع الركبة اليمنى و أحضره إلى الجانب الأيسر ، كما لو كنت تريد أن تلمس كوع الذراع اليسرى. تأكد من أن الوركين لا يرتفعان عن الأرض. يتمثل دور الشخص الآخر في إمساك الركبة التي تقوم بالتمدد حتى لا ترتفع أو تهبط قبل الأوان.
تمارين الإطالة لعضلتين من الفخذ: كما هو الحال مع التمارين السابقة ، قم بتمديد أحدهما أولاً ثم الآخر. من السهل جدًا القيام بذلك ، فالشخص الذي يبدأ بالاستلقاء على ظهره يجب أن يثني ركبتيه عند مستوى الصدر. يجب أن يضغط الآخر فقط لأسفل (برفق).
لقد انتهينا اليوم من جلسة الإطالة ، كيف كان شعورك؟ هذه أفضل طريقة لإنهاء جلسة التدريب في المنزل. في المرة التالية التي تقوم فيها بجلسة تمرين عبر الإنترنت ، يمكنك القيام بهذه التمارين أو الدخول إلى تطبيق التدريب الخاص بنا في المنزل والقيام بإحدى جلسات إطالة العافية.
ستجد أيضًا أكثر من 800 جلسة فيديو من 21 تخصصًا مختلفًا حتى تتمكن من التدريب وقتما تشاء. مع الكثير من التنوع ، من المؤكد أنك ستجد التمارين التي كنت تبحث عنها. هناك عدة فئات مختلفة تناسب مستوى لياقتك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اتباع خطة تدريبية لتحقيق هدفك الرياضي في غضون أسابيع قليلة. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج ، فاتبع أحد وجباتنا الغذائية. الأطباق سهلة التحضير للغاية ، ستجد في كل وصفة القيمة الغذائية حتى تعرف السعرات الحرارية والبروتينات والعناصر الغذائية التي توفرها.
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.