القلق زيادة الوزن

بالعربي / القلق يمكن أن تجعلك الدهون لأنه يسبب تغيرات في إنتاج الهرمون، ويقلل من الحافز لديهم نمط حياة صحي ويسبب نوبات الشراهة عند تناول الطعام، حيث نهاية الفردية حتى تناول كميات كبيرة من الطعام في محاولة لتحسين المزاج وتقليل القلق .

وبالتالي ، فمن المهم تحديد وجود القلق من أجل أن تكون قادرة على بدء العلاج والسماح لفقدان الوزن. فيما يلي أهم 3 تغييرات يسببها القلق في الجسم وما يجب فعله لعلاجه.

1. القلق يسبب التغيرات الهرمونية

يسبب القلق زيادة في إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون الإجهاد ، وله تأثير تحفيز إنتاج الدهون في الجسم.

هذا لأنه، تحت الضغط، الجسم يميل إلى إنتاج المزيد من احتياطيات الطاقة على شكل دهون حتى يتسنى للهيئة لديها احتياطيات من السعرات الحرارية الجيدة التي يمكن استخدامها في حالات الأزمة الغذائية أو أوقات الصراع.

ما يجب القيام به:

للحد من القلق ، يمكن للمرء استخدام استراتيجيات بسيطة مثل المشي في الهواء الطلق يوميا والقيام بأنشطة الاسترخاء ، مثل ممارسة اليوغا والتأمل. كما أن النوم الجيد في الليل وممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد أيضًا في تخفيف التوتر وتقليل إنتاج الكورتيزول الزائد من الجسم.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن بعض حالات القلق تحتاج إلى مراقبة طبية ونفسية لعلاجك ، وقد تتطلب أيضًا استخدام الأدوية.  

2. أسباب القلق تناول الإكراه

يسبب القلق لحظات الشراهة عند تناول الطعام ، مع زيادة الاستهلاك خاصة للحلويات والخبز والمعكرونة وغيرها من مصادر الطعام من الكربوهيدرات البسيطة والسكر. هذا بطبيعة الحال يسبب زيادة كبيرة في استهلاك السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن.

تحدث لحظات الإكثار هذه لأن الأطعمة الحلوة أو الكربوهيدرات تحفز إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يخلق حسًا بالرفاهية في الجسم ، ويخفف السمنة مؤقتًا.

ما يجب القيام به:

للسيطرة على نوبات الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وتناول الطعام في 3 أو 4 ساعات لأن هذا يقلل من الجوع ويساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك متابعة أخصائي التغذية في اختيار الأطعمة التي تحسن المزاج وتقلل الرغبة في تناول الحلويات.  

3. القلق يقلل من التحفيز

كما يقلل القلق من دافع الفرد في اتباع أسلوب حياة صحي ، مما يجعله لا يملك الشجاعة للانخراط في النشاط البدني وتناول الطعام بشكل جيد. يحدث هذا أساسا بسبب زيادة هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر ، والذي يترك أيضا شعور الجسم بالتعب وعدم الملل.

ما يجب القيام به:

لمزيد من التحفيز، ينبغي أن يكون يمكنك استخدام استراتيجيات مثل الذهاب لممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق أو مع صديق لشركة، الانضمام إلى مجموعات على الشبكات الاجتماعية التي يتم تشكيلها من قبل الناس الذين يذهبون أيضا من خلال عملية فقدان الوزن واطلب من الأصدقاء وأفراد العائلة محاولة الحصول على روتين صحي للتشجيع.

يستهلكون بانتظام الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السردين والسلمون والتونة والمكسرات، والأطعمة الغنية في التربتوفان، مثل الموز والشوفان والأرز البني، ويساعد أيضا على تحسين المزاج والحفاظ على الدافع عالية. كما يساعد وضع أهداف حقيقية لفقدان الوزن مع اختصاصي التغذية على الحفاظ على الإيقاع الصحي لفقدان الوزن وتقليل التكلفة الشخصية لفقدان الوزن بسرعة.  

شاهد الفيديو التالي وتعرف على الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لمكافحة التوتر والقلق.