حمية البطاطس الحلوة لكسب العضلات وفقدان الوزن

بالعربي / النظام الغذائي من البطاطا الحلوة يساعدك على فقدان الوزن لأن هذا الجذر هو غنية في النشا المقاوم، وبلعها نوع من الكربوهيدرات التي تعمل بمثابة الألياف، لا تتعرض للتدهور أو امتصاصها في الأمعاء، مما تسبب في عدد أقل من السعرات الحرارية.

وبالإضافة إلى ذلك ، فإن البطاطا الحلوة غنية بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ ، وهي عناصر غذائية مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيز جهاز المناعة. هذه الخضروات لديها أيضا مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، والذي يحافظ على مستقر جلوكوز الدم ، ويمنع تكوين الدهون ، ويقلل من الجوع ويسيطر على مشاكل مثل مرض السكري.

ماذا نأكل في النظام الغذائي

في النظام الغذائي للبطاطس الحلوة ، يسمح أيضًا باستهلاك مصادر الكربوهيدرات الكاملة ، مثل الأرز الكامل والمعكرونة والدقيق والبقوليات مثل الفول والحمص وفول الصويا والذرة والبازلاء.

كمصدر للبروتين الحيواني في النظام الغذائي ، يجب على المرء أن يفضل اللحم الأبيض مثل الدجاج والسمك ، والبيض كما هي الأطعمة منخفضة الدهون ، على عكس اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد.

أيضا ، من المهم أن نتذكر أن البطاطا الحلوة يجب أن تكون موجودة في الوجبات الرئيسية ، وتستهلك حوالي 2 إلى 3 شرائح لكل وجبة للمساعدة في إنقاص الوزن.  

معرفة عدد الكيلوات  التي يجب عليك خسارتها عن طريق إدخال بياناتك هنا:

البطاطس الحلوة تعزز العضلات

البطاطا الحلوة هي طعام رائع لتعزيز أداء التمرين والحصول على كتلة عضلية لأن مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض يسمح لها بالسعرات الحرارية ببطء في الجسم ، مما يجعل العضلات تمتلك الطاقة طوال التمرين.

إلى جانب القدرة على الإستهلاك قبل التدريب لإعطاء الطاقة ، يمكن أيضًا استخدامه في وجبة ما بعد التمرين ، والتي يجب أن تكون غنية بالبروتين لاستعادة العضلات وتحفيز تضخم. لهذا ، يجب على المرء أن يستهلك البطاطس الحلوة مع مصادر قليلة البروتين ، مثل الدجاج المشوي وبياض البيض.  

قائمة النظام الغذائي

يحدد الجدول التالي مثالًا لقائمة حمية البطاطا لمدة 3 أيام من أجل اكتساب العضلات وفقدان الوزن.

بالإضافة إلى استهلاك البطاطا الحلوة يوميا ، فمن الضروري أيضا تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج فقدان الوزن والبقاء في صحة جيدة.