كيفية إنشاء روتين لوقت نوم الطفل

بالعربي / النوم هو رفاهية مرغوبة لن يحظى بها معظم الآباء الجدد لبضعة أشهر على الأقل. في حين أن روتين وقت النوم مهم في تطوير عادات نوم صحية للأطفال ، فإن الأمر يتطلب الكثير من الصبر والتفهم للوصول إلى ليالي مريحة تمامًا.

افهمي نمو الرضيع

يقول باحثون من ولاية بنسلفانيا إن أنماط نوم الأطفال والرضع تختلف في السنوات الثلاث الأولى من الحياة. ضع في اعتبارك أن الأطفال لن يناموا ثماني ساعات كاملة حتى يبلغوا أربعة أشهر من العمر.

راقب طفلك

في حين أن هناك نمطًا عامًا في نمو الطفل ، فإن طفلك فريد من نوعه. تقترح هايدي موركوف ، مؤلفة كتاب ” ماذا تتوقع في السنة الأولى” ، أن ينتظر الآباء حتى يبلغ الطفل شهرًا من العمر أو نحو ذلك قبل الدخول في المراحل الأولى من التخطيط لروتين وقت النوم. خصصي بعض الوقت لملاحظة طفلك كل يوم وليلة لقياس سلوكياته قبل النوم مباشرةً وعند حدوث أطول فترات نومه. احتفظ بدفتر يوميات بسيط أو استخدم مخططًا للمساعدة في تتبع هذه الاتجاهات.

تعرف على علامات التعب

وفقًا لخبراء الطفولة المبكرة في Zero to Three ، هناك العديد من العلامات الشائعة أن طفلك مستعد للنوم.

• فرك العين
• تثاؤب
• تباطؤ الحركة / النشاط

تؤكد The Sleep Lady ، الأخصائية الاجتماعية المرخصة كيم ويست ، على أهمية التعرف على نافذة طفلك المتعبة ، أو الوقت الذي يكون فيه مستعدًا للنوم. إذا فاتتك النافذة ، فإن الأطفال الرضع والأطفال الأكبر سنًا يصابون بـ “ريح ثانية” ويواجهون المزيد من الصعوبة في السقوط والاستمرار في النوم.

اختر روتينك مقدمًا

مثل معظم مهام الأبوة والأمومة ، فإن تحديد ما أنت بخير في تجربته وما لا توافق عليه قبل أن تبدأ العملية مع طفلك يساعد في منحك بعض الثقة منذ البداية. اعمل مع شريكك ، إذا كان لديك واحد ، وقم بإنشاء خطة تشمل كليكما.

حدد مهلة عامة

اختر إطارًا زمنيًا لروتين وقت النوم مناسبًا لعمر طفلك. يقترح موقع Baby Sleep أن الأطفال حديثي الولادة والرضع يحتاجون إلى إجراءات روتينية قصيرة تصل إلى خمس دقائق بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى ما يصل إلى 30 أو 40 دقيقة ، كما تقول مؤلفة الأبوة والأمومة هايدي مينكوف.

اختر أنشطتك

إجراءات وقت النوم فريدة لكل طفل وعائلة. قم بتضمين نشاطين أو ثلاثة أنشطة ، ثم اختر عبارة واحدة سريعة أو إجراء أو أغنية واحدة تشير باستمرار إلى نهاية الروتين.

تتضمن العناصر الشائعة لروتين وقت نوم الطفل ما يلي:

• حمام
• تدليك الطفل
• هزاز
• الغناء
• قصص قصيرة وهادئة
• آلة الصوت

حدد الطريقة

سواء كنت تؤمن بطريقة البكاء أو غيرها من طرق التدريب الشائعة على نوم الرضيع تعتمد إلى حد كبير على التفضيل الشخصي وفهم طفلك.

اختر وقت نوم معقول

لا تحتاج كل أسرة إلى نفس وقت النوم للطفل . في حدود سن شهرين إلى ثلاثة أشهر ، يمكنك أن تبدأ روتينًا قويًا يتضمن وقتًا للنوم في مكان ما بين الساعة 8 و 11 مساءً. في البداية ، سترغب في أن يكون وقت نوم الطفل مطابقًا لوقت نومك لأن أطول فترة نوم قد تكون حوالي خمس ساعات فقط. بين أربعة وعشرة أشهر ، يمكنك تغيير وقت نوم الطفل تدريجيًا إلى وقت مبكر.

تكيف وكن مرنًا

بمجرد وضع خطة ، جربها لمدة أسبوع أو أسبوعين لمعرفة ما إذا كانت تعمل. إذا لم يكن كذلك ، قم بإجراء بعض التغييرات الطفيفة. لا تضغط على نفسك لتنام الطفل لمدة عشر ساعات في غضون أيام قليلة أو ينام بمفرده في الليلة الأولى. تحلى بالصبر ، وقيم روتينك على طول الطريق ، وكن ثابتًا.

حساب المرض

عندما يمرض الطفل ، قد يكون من الصعب عليك وعلى طفلك الالتزام بجدول نوم وروتين. سيدة النوم تقول هذا جيد. يجب عليك تلبية احتياجات طفلك على الفور عندما يمرض بغض النظر عن روتينك المعتاد. عندما تتحسن ، يمكنك البدء في التدريب بالروتين مرة أخرى.

جرب حيلاً غير عادية

إذا كان طفلك لا يزال يعاني من صعوبة في النوم ، حتى مع اتباع روتين مهدئ ، جربي الحيل والنصائح غير المعتادة مثل النفخ برفق بالقرب من جبين الطفل أو الماء الجاري بالقرب منه. أضف هذه الإجراءات الدقيقة إلى روتينك لمعرفة ما إذا كان بإمكانها المساعدة.

الفوائد الروتينية لوقت النوم

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الرضع والأطفال يتبعون روتينًا ثابتًا لوقت النوم:

• اذهب إلى الفراش مبكرا
• تنام أسرع
• النوم لفترة أطول

تضيف دراسة نوم الطفل أن الآباء والأطفال الذين يواجهون روتينًا منتظمًا ومتسقًا لوقت النوم يكونون أقل توترًا وغضبًا وإرهاقًا وقلقًا.

امنح نفسك استراحة

لا يعد إنشاء روتين صحي لوقت النوم أمرًا رائعًا للطفل فحسب ، ولكنه يساعد الآباء في الحصول على قسط من النوم الذي يحتاجون إليه كثيرًا. لا يمكن التنبؤ بالرضع وغالبًا ما يكونون عاجزين ، لذا امنح نفسك فترة راحة وربت على ظهرك عن جدارة لمحاولة إنشاء روتين ، حتى لو لم يكن ناجحًا في البداية.

المصدر / baby.lovetoknow.com