5 تمارين لحرق الدهون التي لن تؤثر على ركبتيك

بالعربي / لا ينبغي أن يكون وجود مشاكل في الركبتين بمثابة عائق لأداء تمارين لحرق الدهون. على الرغم من أن بعض الأنشطة يمكن أن تؤثر على المفاصل ، فهناك العديد من التمارين التي تساعد على حرق الدهون دون التسبب في ضرر.

في الواقع ، لتحسين مشاكل الركبتين أمر ضروري للسيطرة على الوزن ، لأن السمنة هي واحدة من الأسباب الرئيسية لإصابات المفاصل ، مثل هشاشة العظام ، التهاب الأوتار أو التهاب الأربطة. وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل ، كل 10 رطل من الوزن الزائد بذل 40 رطلا من الضغط الزائد على الركبتين.

يقول ستيوارت دي ميلر ، جراح العظام في مستشفى يونيون ميموريال في بالتيمور ، الولايات المتحدة: “من المهم أن يعرف السكان أن السمنة ليست مشكلة جمالية فحسب ، بل تسهم أيضًا في التسبب في مشاكل صحية في العضلات والعظام”.

بالإضافة إلى ذلك ، تسبب السمنة مشاكل صحية معروفة أخرى:

• زيادة في ضغط الدم
• مستويات عالية من الكوليسترول
• فشل القلب
• زيادة في سكر الدم ومرض السكري.
• الكبد الدهني
• التهاب المفاصل.

لهذه الأسباب ، فإن وجود مشاكل في الركبة ليس فقط سببًا لعدم ممارسة الرياضة ، بل يجب أن يكون دافعًا للقيام بذلك.

فوائد التدريبات ذات التأثير المنخفض

تستخدم التمارين منخفضة التأثير حركات أكثر سلاسة ومراقبة. ويقلل هذا من الضغط على المفاصل ، التي تعاني أكثر من غيرها من التمارين الرياضية العادية ، مثل الجري والقفز ولعب كرة القدم والتنس وكرة السلة أو أي نشاط آخر ذو تأثير كبير.

هذا لا يعني أن هذه التمارين لا تحرق الدهون أو تجعلك تتعرق. على العكس من ذلك ، يمكن لبعضهم اختبار قدرات عضلات القلب والأوعية الدموية الخاصة بك .

5 تمارين لحرق الدهون التي تعتني بركبتيك

سباحة

وأنه يعتبر واحدا من أكثر الرياضات كاملة واحدة من أكثر ودية للمفاصل. الماء يقلل من الضغط على الجسم من خلال دعم وزنه وتخفيف أي تأثير.

تشتمل السباحة على تمرينات الكارديو الهوائية والطلب العضلي والمرونة. أي نمط من السباحة ، من الفراشة الحرة ، يتطلب حركة العضلات العليا والسفلى.

تقول ناتاشا فان دير ميروي ، مديرة برنامج الترياتلون للأكاديمية المائية والرياضيات في أوستن ، تكساس: “تمارس السباحة تمارين عضلات رئيسية أكثر من أي نوع آخر من تمارين القلب .”

وتشير التقديرات إلى أن نصف ساعة مستمرة من السباحة يمكن أن تستهلك ما بين 220 و 270 سعرة حرارية . رياضة مثالية لحرق الدهون ونبرة الجسم.

اللياقة المائية أكوا

إذا كنت لا تعرف كيف تسبح ، فإن اللياقة البدنية المائية هي تمرين تحمّل هوائي يتم القيام به في حوض السباحة . يتم تشغيله عادة بواسطة مدرب.

تماثل تمارين fitness المائية تلك الخاصة بفئة التمارين الرياضية العادية ، ولكن دمج الماء ، مما يزيد المقاومة ويقلل من التأثير.

بروك تيرنر، أخصائية التغذية ومدرب اللياقة البدنية، ويقول “المشي في الماء يتطلب المزيد من الجهد وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تفعل عادة. في ممارسة منخفضة الكثافة مثل اللياقة المائية ، يسعى الجسم إلى الحصول على الطاقة من احتياطيات الدهون ، بدلاً من الكربوهيدرات والجلوكوز ، كما هو الحال في التمرينات عالية الكثافة “.

وفقا للمعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة ، تستهلك ساعة واحدة من اللياقة البدنية المائية حوالي 520 سعرة حرارية في الساعة .

صف

هذا هو آخر ممارسة تأثير منخفض من شأنها أن تحمي ركبتيك المحمية. التجديف يتطلب جميع أجزاء الجسم ، من الذراعين إلى الساقين ، وخاصة العضلات الصدرية والبطنية.

لا تحتاج إلى أن تكون بالقرب من بحيرة أو نهر ، أو لديك قوارب الكاياك ، يمكنك الذهاب إلى أي صالة رياضية واستخدام آلات التجديف أو جهاز قياس الطاقة . هذه تسمح لك لتنظيم المقاومة وفقا لقدراتك ويمكنك القيام الروتينية مع الوسطاء للراحة.

يمكن نصف ساعة من التجديف بوتيرة معتدلة أن تحرق ما بين 260 و 300 سعر حراري .

الجهاز الأهليلجية

بالتأكيد كنت قد رأيت في صالات رياضية آلة المشي تتكون من منصتين لوضع القدمين واثنين من مقابض. هذه هي الدراجة البيضاوية أو الإهليلجية.

هذا الجهاز يسمح بممارسة القلب والأوعية الدموية كاملة ومتطلبة ، مع تأثير منخفض .

تعمل البكرات الداخلية لهذا الجهاز على تخفيف تأثير كل خطوة وفي نفس الوقت تجبر الذراعين على التحرك في نفس الوقت الذي تتحرك فيه الأرجل. هذا يزيد من كثافة والطاقة النفقات.

الاهليلجيه يعمل بشكل رئيسي عضلات الساقين والأرداف ، و abdominals وفي الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس و الصدرية.

يمكن لساعة واحدة من التمرين مع الإهليلجية المبرمجة بكثافة متوسطة أن تحرق ما بين 550 و 650 سعرة حرارية .

اليوغا

و اليوغا ويرتبط عادة مع الاسترخاء والتمدد المواقف التي تتطلب المرونة، ولكن ليس حرق الدهون. ومع ذلك ، هناك بعض أنواع اليوغا التي تتطلب نفقات طاقة عالية ، لذلك فهي تساعدك على إنقاص الوزن.

• أشتانا يوغابل هو تسلسل مستمر من المواقف في الوقت الذي تعمل القوة والمرونة بالتنسيق مع respiración.A أثناء ممارستهم الجسم مع كثافة، وهذا الأسلوب له فوائد أخرى من اليوغا التقليدية، مثل تخفيف التوتر والاسترخاء والاتصال الروحي فئة واحدة من ساعة يوغا Ashtana تحرق بين 320 و 40 سعر حراري.
• بيكرام يوغا يمارس في غرفة مع درجات حرارة تصل إلى 40 درجة مئوية ، لذلك هناك تعرق كبير ، وتستند هذه الطريقة إلى 26 حالة دائمة في نفس التسلسل . وهي مصممة خصيصا لتقوية العضلات وإزالة السموم.على الرغم من أن حقيقة التعرق لا تتعلق بفقدان الوزن ، ففي جلسة بيكرام يوغا يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 600 سعرة حرارية .
• اليوغا السلطة. يشبه أشتانا يوغا ولكن أكثر قوة ، حتى بعض الأصوليين يعتبرون رياضة الجمباز أكثر من اليوجا ، مثل أشتانا ، اليوغا القوة تصنع مواقف مستمرة ، ولكنها أكثر استدامة ، الأمر الذي يتطلب قوة أكبر .هذه الطريقة اليوغا أيضا تسبب الكثير التعرق ، لذلك يزيل السموم. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب متطلباتها يساعد على حرق ما بين 300 و 400 سعر حراري في جلسة لمدة ساعة واحدة .

كما ترون ، وجود ألم في الركبة لا يمنعك من الحفاظ على لياقتك أو حرق الدهون. ومع ذلك ، إذا كان لديك انزعاج ، فمن المستحسن استشارة طبيبك الذي يكون أكثر ملاءمة لك.